Я сегодня без тренировки и без прогулки, так что второй день мне не удалось создать дефицит в 1000ккал🙈 . Да, я не супермэн 😂😎🙊
А завтра отчетный понедельник: взвешиваемся, измеряемся, делаем выводы прошедшей недели. 💪
И все-таки, наверное, уже стоит переходить к новой теме? 🤓
А завтра отчетный понедельник: взвешиваемся, измеряемся, делаем выводы прошедшей недели. 💪
И все-таки, наверное, уже стоит переходить к новой теме? 🤓
Ужин 😋
А по фотке и не скажешь, что это половина дневного рациона взрослого человека🙈
А по фотке и не скажешь, что это половина дневного рациона взрослого человека🙈
Моя сегодняшняя тренировка:
💪 Зашагивания 3х25;
💪 Тяга с эспандером к груди 3х25;
💪 Болгарские выпады с гантелью 9кг 3 подхода 16/15/15 раз на каждую ногу;
💪 Отведение рук в стороны с эспандером 3х25;
💪 Ягодичный мостик с мелким пупсом (20кг) 2х20 и один подход 15 повторений с крупным пупсом (36кг);
💪 Скручивания без перерыва 3х30, между подходами «Мертвый жук» с задержкой 3х15 🔥;
💪 Планка с поводом корпуса 14 раз по 10 секунд.
Сегодня я без кардио-прыгалок и завтра, и всю неделю 😁 завтра расскажу почему😜
💪 Зашагивания 3х25;
💪 Тяга с эспандером к груди 3х25;
💪 Болгарские выпады с гантелью 9кг 3 подхода 16/15/15 раз на каждую ногу;
💪 Отведение рук в стороны с эспандером 3х25;
💪 Ягодичный мостик с мелким пупсом (20кг) 2х20 и один подход 15 повторений с крупным пупсом (36кг);
💪 Скручивания без перерыва 3х30, между подходами «Мертвый жук» с задержкой 3х15 🔥;
💪 Планка с поводом корпуса 14 раз по 10 секунд.
Сегодня я без кардио-прыгалок и завтра, и всю неделю 😁 завтра расскажу почему😜
Всем спокойной ночи и сладких снов, восстанавливаемся по полной программе, чтобы завтра было много сил и энергии. 🤸♂️🤸♂️🤸♂️
Девочки, очень интересная тема о том, как строить свой план питания и тренировок, отталкиваясь от цикла.
Все мы разные, но все-таки так похожи 🥰. У нас есть механизм, который мы можем использовать себе во благо.
Почему бы не попробовать?
Расскажите про свои мысли и идеи по этому поводу 🙏.
Кто хочет начать стройнеть по схеме, указанной в статье?
Пожалуйста, после прочтения, поставьте любую реакцию, так я буду понимать сколько человек заинтересованы в моей писание 😁.
Все мы разные, но все-таки так похожи 🥰. У нас есть механизм, который мы можем использовать себе во благо.
Почему бы не попробовать?
Расскажите про свои мысли и идеи по этому поводу 🙏.
Кто хочет начать стройнеть по схеме, указанной в статье?
Пожалуйста, после прочтения, поставьте любую реакцию, так я буду понимать сколько человек заинтересованы в моей писание 😁.
Telegraph
ЦИКЛ, ТРЕНИРОВКИ и ПОХУДЕНИЕ
В организме женщины эстрогены доминируют первые две недели цикла — в фолликулярную фазу. Цикл начинается с низкого уровня эстрадиола, затем он постепенно растет и резко достигает пика во время овуляции. После этого его уровень падает и, снова немного повышаясь…