СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT
@stasyalex_fit
1.11K subscribers
3.67K photos
453 videos
515 links
Женский клуб по интересам за красивый, комфортный и здоровый образ жизни
Download Telegram
About
Blog
Apps
Platform
Join
СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT
1.11K subscribers
СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT
Обед 🍀
❤1
358 viewsAnastasia Aliaksandrovich, 
СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT
Тоже вкусный батончик, но вчерашний был вкуснее 😋
👍1
350 viewsAnastasia Aliaksandrovich, 
СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT
Повторяем информацию по БЖУ, чтобы начать новую тему. 🤓
Все статьи размещаю ниже, начиная с УГЛЕВОДОВ.
Пожалуйста, после прочтения, поставьте любую реакцию, чтобы я видела, что можно начинать новую тему, спасибо ☺️
314 viewsAnastasia Aliaksandrovich, 
СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT
https://telegra.ph/KAK-EST-BYSTRYE-UGLEVODY-04-22
Telegraph
КАК ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ
Начнём с того, что если у вас малоподвижный образ жизни и вы не обременяете себя тяжелой физической работой, то с точки зрения физиологии вам вообще не нужны быстрые углеводы (с высоким гликемичесеим индексом)🙈. Но как же быть, когда это вкусно и совсем не…
👍13
297 viewsAnastasia Aliaksandrovich, 
СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT
https://telegra.ph/UPRAVLENIE-UGLEVODAMI-04-28
Telegraph
УПРАВЛЕНИЕ УГЛЕВОДАМИ
Я вам сейчас открою секрет🤫: не существует быстрых и медленных углеводов😱. Мы их так называем, потому что так их проще разделять. Но это вовсе не значит, что простые углеводы усваиваются быстрее, а сложные медленнее.  Думаю, что вы не раз слышали, что белый…
🔥4❤1
301 viewsAnastasia Aliaksandrovich, 
СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT
https://telegra.ph/KOGDA-UGLEVODY-IDUT-NE-TUDA-04-29
Telegraph
КОГДА УГЛЕВОДЫ ИДУТ НЕ «ТУДА»
Мы уже разобрали как есть углеводы. А теперь мы разберём когда именно углеводы могут запасаться в жир и как сделать так, чтобы этого не случилось в больших количествах. Здесь нам вновь придётся углубиться в теорию и узнать о функциях углеводов. Нам интереснее…
👍7
295 viewsAnastasia Aliaksandrovich, 
СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT
https://telegra.ph/BELOK-PROTEIN-OSNOVNOE-05-04
Telegraph
БЕЛОК (ПРОТЕИН). ОСНОВНОЕ
Итак, начинаем изучать другие нутриенты и на повестке дня у нас - белок. О белке много говорят, ему приписывают чудодейственные свойства, давайте разбираться в чем его волшебство.  И правда, за последние десятилетия количество белка в рационе среднестатистического…
👍4
288 viewsAnastasia Aliaksandrovich, 
СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT
https://telegra.ph/SKOLKO-NADO-EST-BELKA-05-05
Telegraph
СКОЛЬКО НАДО ЕСТЬ БЕЛКА
Для того, чтобы понимать сколько белка вам надо есть, да так, чтобы это было с максимальной пользой и учётом ваших запросов, надо более детально разобраться в его составе и действии. Белки (протеины, полипептиды) –высокомолекулярные органические вещества…
❤2
277 viewsAnastasia Aliaksandrovich, 
СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT
https://telegra.ph/OSOBENNOSTI-BELKOVOJ-PISHCHI-I-NE-TOLKO-05-08
Telegraph
ОСОБЕННОСТИ БЕЛКОВОЙ ПИЩИ И НЕ ТОЛЬКО
А вы знаете, что белки бывают «быстрые» и «медленные», легко и труднодоступные? Что некоторые белки способны повышать инсулин больше, чем простые углеводы?😵  Давайте разбираться и выяснять важно это для нас или нет🤓. Мы уже выяснили, что если вы не ведёте…
❤2
281 viewsAnastasia Aliaksandrovich, 
СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT
https://telegra.ph/SEKRETNYJ-SEKRET-BELKA-05-09
Telegraph
СЕКРЕТНЫЙ СЕКРЕТ БЕЛКА
Белок - это важнейшая составляющая рациона человека, белки участвуют во множестве процессах в организме, это основной строительный материал.  Однако, есть факты о белках, которые будут особенно полезны для всех, кто задумывается над своим питанием, но и особенно…
❤4
265 viewsAnastasia Aliaksandrovich, 
СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT
https://telegra.ph/SKOLKO-NADO-EST-ZHIROV-05-20
Telegraph
СКОЛЬКО НАДО ЕСТЬ ЖИРОВ
Вот так мы с вами сразу начнём тему жиров, которые мы едим. Сначала мы определимся сколько их надо есть: кому можно много, а кому стоит ограничиться небольшим количеством. А потом начнём разбирать какие они бывают и какую пользу мы можем из них извлечь. Вообще…
❤2
271 viewsAnastasia Aliaksandrovich, 
СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT
https://telegra.ph/LEPTIN--SERYJ-KARDINAL-05-22
Telegraph
ЛЕПТИН -СЕРЫЙ КАРДИНАЛ
Человеческий организм очень интересная и умная конструкция, в нем все продумано, взаимосвязано и сделано так, чтобы человек хорошо, весело и активно проживал свою жизнь. Но сам по себе человек делает все возможное, чтобы нарушить эту гармонию 😁. Вот так придуман…
❤3
277 viewsAnastasia Aliaksandrovich, 
СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT
https://telegra.ph/KAKIE-ZHIRY-EST-05-28
Telegraph
КАКИЕ ЖИРЫ ЕСТЬ
Мы с вами выяснили какое минимальное количество жиров надо употреблять в сутки и что это количество отличается от вашего состава тела и вида активности. Так, для некоторых минимальное количество потребляемых жиров с пищей будет 1г/1кг, а для кого-то даже…
👍5
278 viewsAnastasia Aliaksandrovich, 
СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT
И завершаю статьей про калории:

https://telegra.ph/KAK-SCHITAT-KALORII-06-02
Telegraph
КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ
«Зачем вообще считать калории?»; «Я считаю, но не худею - наверное, эта система не работает!»; «Я не понимаю как считать - везде разные данные»; «Калории из белков и углеводов одинаковые?». И ещё много подобных вопросов - давайте разбираться. Начнём с того…
👍6
302 viewsAnastasia Aliaksandrovich, 
СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT
Давайте подведем итог по БЖУ 🤓
Рассказываю про себя:
Сухая (безжировая) масса ~ 56кг.
БЕЛОК: 56х1,8г= 100г
ЖИРЫ: 56х2г = 112г
УГЛЕВОДЫ: 125г и более, в зависимости от суточного калоража.
При калорийности рациона 2000ккал, получается БЖУ 20/50/30%

Теперь давайте о вас 🤗. Что у вас получилось? Какие есть вопросы?
294 viewsAnastasia Aliaksandrovich, 
СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT
Это просто «рафаэлло» 🤪
❤6
302 viewsAnastasia Aliaksandrovich, 
СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT
Мой сегодняшний день😎
Я еще заточила батон со сливочным маслом🙊, так быстро точила, что не успела сфоткать😆
Всем хорошего вечера.
❤1
294 viewsAnastasia Aliaksandrovich,