Всем привет! 😃
На весах +150г (71,45кг)
Кто боится плюса на весах? Решила стать на путь стройности и уже пару недель все делаешь правильно: значительный дефицит, регулярные тренировки, а вес не снижается и даже растёт. Почему так? И вот какие выводы можно сделать, если не до конца понимаешь процесс происходящего:
❌Наверное, дефицит слишком мал, надо увеличить;
❌ В этом виновата конфета, что я откусила пару дней назад, надо исключить все сладкое;
❌Я особенная, у всех получается, а у меня нет;
❌Это все гормоны, они держат мой вес;
❌Это у меня мышцы выросли, а они тяжелелые.
Чаще всего, при отсутствии отвеса, мотивация падает, за ней следует срыв и конец всему «стройному плану» 😩.
Знаете почему эти выводы неверные? Рассказать почему может быть на весах плюс (помимо цикла), когда ты все делаешь правильно?
На весах +150г (71,45кг)
Кто боится плюса на весах? Решила стать на путь стройности и уже пару недель все делаешь правильно: значительный дефицит, регулярные тренировки, а вес не снижается и даже растёт. Почему так? И вот какие выводы можно сделать, если не до конца понимаешь процесс происходящего:
❌Наверное, дефицит слишком мал, надо увеличить;
❌ В этом виновата конфета, что я откусила пару дней назад, надо исключить все сладкое;
❌Я особенная, у всех получается, а у меня нет;
❌Это все гормоны, они держат мой вес;
❌Это у меня мышцы выросли, а они тяжелелые.
Чаще всего, при отсутствии отвеса, мотивация падает, за ней следует срыв и конец всему «стройному плану» 😩.
Знаете почему эти выводы неверные? Рассказать почему может быть на весах плюс (помимо цикла), когда ты все делаешь правильно?
Самые вкусные оладьи на свете 🤪 с протеином и псиллиумом 😎
Ингредиенты в фото.
Если будут вопросы, задавайте! 😃
Ингредиенты в фото.
Если будут вопросы, задавайте! 😃
А вот и статья, с ответом на вопрос, который вызвал у вас особый интерес 🤓
Изучаем, задаем вопросы, ставим реакции 🙃
Изучаем, задаем вопросы, ставим реакции 🙃
Telegraph
ПОЧЕМУ НА ВЕСАХ ПЛЮС
Сегодня мы не будем говорить о случаях переедания, повышенном употреблении углеводов или соленой пищи накануне, которые способны задерживать воду в организме. Также мы опустим тему того, когда вес увеличивается в ПМС. И даже не будем вспоминать тему плато…
Еще немного про мышечный рост и регулярность тренировок. Кто только начал заниматься? У кого все болит? 💪😎
Весь мой сегодняшний день в одной картинке 😆
Всем бодрого утра! 😃
Сегодня на весах -250г (71,2кг).
Просыпаюсь с очень отекшим лицом, как будто покусали пчелы 🐝🐷.
И что самое интересное, в периоды, когда я не тренируюсь и не держу дефицит, ем все, что попало, то об отечности и нет речи. 🦋
Надо как-то помочь организму справляться с продуктами метаболизма, которые задерживают воду. 🤔
Уже писала, что самым лучшим способом избавиться от застоев во время тренировочного процесса для меня был массаж. Вообще комплекс: тренировки+дефицит с правильным БЖУ+массаж = идеальный результат! 💪😃
Но сейчас вообще нет возможности ходить на массаж😔.
У кого какие идеи? Кому что помогает?
Сегодня на весах -250г (71,2кг).
Просыпаюсь с очень отекшим лицом, как будто покусали пчелы 🐝🐷.
И что самое интересное, в периоды, когда я не тренируюсь и не держу дефицит, ем все, что попало, то об отечности и нет речи. 🦋
Надо как-то помочь организму справляться с продуктами метаболизма, которые задерживают воду. 🤔
Уже писала, что самым лучшим способом избавиться от застоев во время тренировочного процесса для меня был массаж. Вообще комплекс: тренировки+дефицит с правильным БЖУ+массаж = идеальный результат! 💪😃
Но сейчас вообще нет возможности ходить на массаж😔.
У кого какие идеи? Кому что помогает?
Мой завтрак качка 💪😎
Заметила, что когда значения БЖУ примерно равны, то после такого завтрака долго не хочется есть.
Заметила, что когда значения БЖУ примерно равны, то после такого завтрака долго не хочется есть.
Мой домашний тренинг 💪💃🤸♀️🏋🏼
✅ танцы-прыгалки-разминка;
✅ силовая тренировка:
🔆 приседания на одной ноге 3 подхода 20/15/15;
🔆 тяга с эспандером к животу сидя 3х25;
🔆 махи ногой назад стоя с эспандером 3х20 на каждую ногу;
🔆 тяга с эспандером к груди сверху широким хватом 3х25;
🔆 махи ногой в сторону стоя с эспандером 20 раз на каждую ногу;
🔆 беспрерывные скручивания на пресс 3х30 чередуя с «мертвый жук» 3х15;
🔆 шаги в сторону в полуприседе с наклоном корпуса вперед с резинкой чуть выше колена, 3х15 на каждую ногу;
🔆 планка с поворотом корпуса 14 раз по 10 секунд.
На данный момент израсходовано 750ккал.
✅ танцы-прыгалки-разминка;
✅ силовая тренировка:
🔆 приседания на одной ноге 3 подхода 20/15/15;
🔆 тяга с эспандером к животу сидя 3х25;
🔆 махи ногой назад стоя с эспандером 3х20 на каждую ногу;
🔆 тяга с эспандером к груди сверху широким хватом 3х25;
🔆 махи ногой в сторону стоя с эспандером 20 раз на каждую ногу;
🔆 беспрерывные скручивания на пресс 3х30 чередуя с «мертвый жук» 3х15;
🔆 шаги в сторону в полуприседе с наклоном корпуса вперед с резинкой чуть выше колена, 3х15 на каждую ногу;
🔆 планка с поворотом корпуса 14 раз по 10 секунд.
На данный момент израсходовано 750ккал.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я вот также хожу с резинкой (упражнение из сегодняшней тренировки) только я хожу не переменно, а сначала в одну сторону 15 шагов, затем в другую сторону 15 шагов.