Расшифровываю 😁
✅💃 Мои танцы включают: прыжки, разминочные упражнения и догонялки с малышом. В принципе, все также как и когда снимала таймлапс. Единственное сейчас продолжительность активности увеличилась до 25 минут. Эта тренировка проходит на высоком пульсе.
✅ 💪 Силовая тренировка:
🔅 Зашагивания 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу;
🔅 Болгарские выпады без поддержки 2 подхода по 15 раз на каждую ногу;
🔅 Ягодичный мостик на одной ноге 2 подхода по 10 раз;
🔅 Тяга эспандера к груди 3х25;
🔅 Отведение рук в стороны с эспандером 3х20;
🔅 Обратные скручивания на пресс 20 раз;
🔅 «Скалолаз» 50 раз;
🔅 Планка с поворотом корпуса 14 по 10 секунд.
Упражнения на нижнюю часть тела чередую с упражнениями на верхнюю часть тела. Это дает возможность значительно сократить время тренировки, так как не тратится время на отдых.
На данный момент израсходовано 1430 ккал.
✅💃 Мои танцы включают: прыжки, разминочные упражнения и догонялки с малышом. В принципе, все также как и когда снимала таймлапс. Единственное сейчас продолжительность активности увеличилась до 25 минут. Эта тренировка проходит на высоком пульсе.
✅ 💪 Силовая тренировка:
🔅 Зашагивания 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу;
🔅 Болгарские выпады без поддержки 2 подхода по 15 раз на каждую ногу;
🔅 Ягодичный мостик на одной ноге 2 подхода по 10 раз;
🔅 Тяга эспандера к груди 3х25;
🔅 Отведение рук в стороны с эспандером 3х20;
🔅 Обратные скручивания на пресс 20 раз;
🔅 «Скалолаз» 50 раз;
🔅 Планка с поворотом корпуса 14 по 10 секунд.
Упражнения на нижнюю часть тела чередую с упражнениями на верхнюю часть тела. Это дает возможность значительно сократить время тренировки, так как не тратится время на отдых.
На данный момент израсходовано 1430 ккал.
👍2
Еще моя еда сегодня😎
Когда ешь простую обычную еду, то не так уж просто набрать много калорий.
Когда ешь простую обычную еду, то не так уж просто набрать много калорий.
Сегодня у меня рекорд этого года по расходу 1710ккал 🏆
В прошлом году был рекорд 2130ккал.
А у вас какой? Ставите рекорды по шагам, расходу, км? Вас это мотивирует?
В прошлом году был рекорд 2130ккал.
А у вас какой? Ставите рекорды по шагам, расходу, км? Вас это мотивирует?
👍4👏3😱1
Всем привет! 😃
На весах +150г (71,45кг)
Кто боится плюса на весах? Решила стать на путь стройности и уже пару недель все делаешь правильно: значительный дефицит, регулярные тренировки, а вес не снижается и даже растёт. Почему так? И вот какие выводы можно сделать, если не до конца понимаешь процесс происходящего:
❌Наверное, дефицит слишком мал, надо увеличить;
❌ В этом виновата конфета, что я откусила пару дней назад, надо исключить все сладкое;
❌Я особенная, у всех получается, а у меня нет;
❌Это все гормоны, они держат мой вес;
❌Это у меня мышцы выросли, а они тяжелелые.
Чаще всего, при отсутствии отвеса, мотивация падает, за ней следует срыв и конец всему «стройному плану» 😩.
Знаете почему эти выводы неверные? Рассказать почему может быть на весах плюс (помимо цикла), когда ты все делаешь правильно?
На весах +150г (71,45кг)
Кто боится плюса на весах? Решила стать на путь стройности и уже пару недель все делаешь правильно: значительный дефицит, регулярные тренировки, а вес не снижается и даже растёт. Почему так? И вот какие выводы можно сделать, если не до конца понимаешь процесс происходящего:
❌Наверное, дефицит слишком мал, надо увеличить;
❌ В этом виновата конфета, что я откусила пару дней назад, надо исключить все сладкое;
❌Я особенная, у всех получается, а у меня нет;
❌Это все гормоны, они держат мой вес;
❌Это у меня мышцы выросли, а они тяжелелые.
Чаще всего, при отсутствии отвеса, мотивация падает, за ней следует срыв и конец всему «стройному плану» 😩.
Знаете почему эти выводы неверные? Рассказать почему может быть на весах плюс (помимо цикла), когда ты все делаешь правильно?
🔥12👍1
Самые вкусные оладьи на свете 🤪 с протеином и псиллиумом 😎
Ингредиенты в фото.
Если будут вопросы, задавайте! 😃
Ингредиенты в фото.
Если будут вопросы, задавайте! 😃
👍9
А вот и статья, с ответом на вопрос, который вызвал у вас особый интерес 🤓
Изучаем, задаем вопросы, ставим реакции 🙃
Изучаем, задаем вопросы, ставим реакции 🙃
Telegraph
ПОЧЕМУ НА ВЕСАХ ПЛЮС
Сегодня мы не будем говорить о случаях переедания, повышенном употреблении углеводов или соленой пищи накануне, которые способны задерживать воду в организме. Также мы опустим тему того, когда вес увеличивается в ПМС. И даже не будем вспоминать тему плато…
👍16
Еще немного про мышечный рост и регулярность тренировок. Кто только начал заниматься? У кого все болит? 💪😎
Весь мой сегодняшний день в одной картинке 😆
😁6