Девочки, привет!
На сегодняшний день я 100% демотиватор🫣. Лежу без сил((( слабость дикая. Чувствую себя дистрофиком, которого срочно надо откормить 😆. Откорм проходит удачно, однако боюсь, что когда синдром «дистрофика» пройдёт, окажется, что пора расширять проемы 😁.
Короче, я все еще болею и не могу вас ничем порадовать. Ну, только лишь тем, что после выздоровления явно придется устраивать ультра-марафон по похудению 🤣
На сегодняшний день я 100% демотиватор🫣. Лежу без сил((( слабость дикая. Чувствую себя дистрофиком, которого срочно надо откормить 😆. Откорм проходит удачно, однако боюсь, что когда синдром «дистрофика» пройдёт, окажется, что пора расширять проемы 😁.
Короче, я все еще болею и не могу вас ничем порадовать. Ну, только лишь тем, что после выздоровления явно придется устраивать ультра-марафон по похудению 🤣
Всем привет! Бешеная белка снова в деле 😁💪💪💪
Сегодня проснулась с явным ощущением, что меня прёт как надо начать двигаться 💪😁.
Появилось желание меняться, совершенствоваться и не ныть 😆.
Так что, придумываю себе новое задание и в путь! 😎💪
Появилось желание меняться, совершенствоваться и не ныть 😆.
Так что, придумываю себе новое задание и в путь! 😎💪
Совсем мне не зашла безмолочно-безглютеновая диета 🙊
Мой основной рацион состоит из молочных продуктов и исключение их из питания привело к тому, что я стала в большем количестве есть другие продукты, что приводило к перееданию.
Этот эксперимент подтвердил то, о чем я говорю уже не первый год: запреты приводят к перееданию, есть можно все, но в разумном количестве.
Так что я не буду больше выпендриваться с питанием, исключая что-то или делая упор на то, что мне не по вкусу.
Мой любимый рацион - это простая, понятная пища, где достаточное количество белка, много клетчатки, адекватное количество жиров и всегда есть место для вкусных углеводов 😃.
Мой основной рацион состоит из молочных продуктов и исключение их из питания привело к тому, что я стала в большем количестве есть другие продукты, что приводило к перееданию.
Этот эксперимент подтвердил то, о чем я говорю уже не первый год: запреты приводят к перееданию, есть можно все, но в разумном количестве.
Так что я не буду больше выпендриваться с питанием, исключая что-то или делая упор на то, что мне не по вкусу.
Мой любимый рацион - это простая, понятная пища, где достаточное количество белка, много клетчатки, адекватное количество жиров и всегда есть место для вкусных углеводов 😃.
Сегодня из дома не выходила, но все же расход повеселее, чем обычно. Последнюю неделю мой расход за счет активности едва достигал 200ккал.
Как помните у нас есть два расхода энергии:
🔥 Базовый (основной), который идет на поддержание жизнедеятельности организма.
🔥 За счет активности. Это может быть как обычная бытовая деятельность, так и тренировка. Лучше и то и другое 😁.
Наша норма калорий равна сумме основного расхода и за счет активности.
Для примера: мой базовый расход (обмен) примерно 1600ккал, а расход за счет активности сегодня ~633ккал. Т.е. норма сегодня чуть более 2200ккал.
Наела я сегодня на ~2040ккал, значит дефицит ~150-200ккал.
Это все приблизительно, где-то больше, где-то меньше, но в долгосроке получается неплохой результат, особенно если не лукавить 😉.
Все разобрались в этой математике или еще остались вопросы? Задавайте! 😃
Как помните у нас есть два расхода энергии:
🔥 Базовый (основной), который идет на поддержание жизнедеятельности организма.
🔥 За счет активности. Это может быть как обычная бытовая деятельность, так и тренировка. Лучше и то и другое 😁.
Наша норма калорий равна сумме основного расхода и за счет активности.
Для примера: мой базовый расход (обмен) примерно 1600ккал, а расход за счет активности сегодня ~633ккал. Т.е. норма сегодня чуть более 2200ккал.
Наела я сегодня на ~2040ккал, значит дефицит ~150-200ккал.
Это все приблизительно, где-то больше, где-то меньше, но в долгосроке получается неплохой результат, особенно если не лукавить 😉.
Все разобрались в этой математике или еще остались вопросы? Задавайте! 😃
Тема УГЛЕВОДОВ всегда актуальна, думаю, что пришло время напомнить 🤓
https://telegra.ph/KAK-EST-BYSTRYE-UGLEVODY-04-22
https://telegra.ph/KAK-EST-BYSTRYE-UGLEVODY-04-22
Telegraph
КАК ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ
Начнём с того, что если у вас малоподвижный образ жизни и вы не обременяете себя тяжелой физической работой, то с точки зрения физиологии вам вообще не нужны быстрые углеводы (с высоким гликемичесеим индексом)🙈. Но как же быть, когда это вкусно и совсем не…
Моя сегодняшняя тренировка 💪💪💪
А вы знаете, что подвижность/активность повышают ваш базовый обмен?
Так, имея базовый обмен 1500ккал в состояния покоя, вы можете повысить свой базовый обмен на 5-20% за счет активного образа жизни. Так получается потому что организму во время движения надо больше кислорода, сердце качает кровь активнее, работают потовые железы и т.д.
Т.е. кроме расхода за счет активности, та самая активность еще добавляет расход к основному обмену. Итого: человек, ведущий активный образ жизни тратит гораздо больше энергии, чем лежебока.
А худеть без движения вообще сложно и продуктивно может быть только до определённого времени и очень тучному человеку.
Вот такой дополнительный бонус. Так что всем 💪💪💪💪😎🔥
А вы знаете, что подвижность/активность повышают ваш базовый обмен?
Так, имея базовый обмен 1500ккал в состояния покоя, вы можете повысить свой базовый обмен на 5-20% за счет активного образа жизни. Так получается потому что организму во время движения надо больше кислорода, сердце качает кровь активнее, работают потовые железы и т.д.
Т.е. кроме расхода за счет активности, та самая активность еще добавляет расход к основному обмену. Итого: человек, ведущий активный образ жизни тратит гораздо больше энергии, чем лежебока.
А худеть без движения вообще сложно и продуктивно может быть только до определённого времени и очень тучному человеку.
Вот такой дополнительный бонус. Так что всем 💪💪💪💪😎🔥
Сегодня вновь не выходила из дома, но день провела активно.
А завтра уже рабочая неделя🤓, так что без выхода не обойтись.
А еще завтра отчетный понедельник 😎 и у меня стартует план по турбо-супер-пупер-мега (вновь 😆) становления себя. План на 3 месяца, за которые я хочу увидеть в зеркале ту, которую вижу в своём воображении 🙈.
Во замахнулась, теперь не отвертеться 🫣. Очень надеюсь на вашу поддержку и участие 🙏
А завтра уже рабочая неделя🤓, так что без выхода не обойтись.
А еще завтра отчетный понедельник 😎 и у меня стартует план по турбо-супер-пупер-мега (вновь 😆) становления себя. План на 3 месяца, за которые я хочу увидеть в зеркале ту, которую вижу в своём воображении 🙈.
Во замахнулась, теперь не отвертеться 🫣. Очень надеюсь на вашу поддержку и участие 🙏