КОГДА САМ СЕБЯ ПЫТАЕШЬСЯ ОБОГНАТЬ

В прошлый понедельник мы договаривались, что свой привычный рацион вы менять не будете😜. Но! Большая часть все-таки нарушила правила этого задания и нарочно стала уменьшать количество потребляемой пищи, дабы начать диетить как можно раньше. Смотрю, что многие уже стали считать калории, опираясь на данные, которые выдало приложение, либо самостоятельно наобум создавать себе дефицит. Также стали подтягивать себе недостающие нутриенты и занижать то, что в привычном рационе находилось в избытке. Еда стала более полноценной, больше белка, меньше углеводов, больше полезных жиров и т.д. Ох, вы хитрюшки😜.

А знаете почему так получилось? А потому что для большинства стыдно показать, что они, являясь разумными существами, которые и так много знают, могут делать себе во вред, употребляя всякий мусор.
И кто больше молодец? Тот кто решил выполнить задание на совесть и учитывать все, как есть не меняя рацион? Или те, кто сразу решил перестроиться на новый план питания? А я вам скажу: ВСЕ МОЛОДЦЫ! Но у первых больший шанс дойти до желаемого результата, чем у вторых🙃. Потому что вторые более импульсивные, а это не есть хорошо, когда впереди ещё длинный путь со своими особенностями и спешка тут ни к чему.

Если те, кто поспешил, смог всего за несколько дней выровнять свой рацион, наполнив его полезными составляющими, а ещё смог влиться в режим и при этом создать комфортный дефицит. А ещё и увеличить дневную активность так, что вес пошёл вниз. То это доказывает, что социальный фактор очень важен. Когда ты один, сам по себе и никто ничего не видит, и никто ни перед кем не отчитывается, то можно ничего и не делать😆. А вот если на тебя смотрят люди, пускай даже и виртуально, то сразу хочется быть лучшим, включается соревновательный момент. И это прекрасно! Во-первых, это мотивация. Во-вторых, это повышает самоконтроль. В-третьих, здоровая конкуренция всегда даёт более высокие результаты. И мы этим ещё воспользуемся.

Однако, я все же попрошу не спешить. Если очень яро начать, то можно быстро перегореть. Смысла в этом нет. Возьмите на себя роль исследователя, а не испытуемого. Подойдите к процессу более логично и спокойно.

Итак, вторую неделю мы также ничего не считаем, специально не подгоняем (ни под ккал, ни под БЖУ), а продолжаем есть и записывать всю, съеденную еду, не меняя своего рациона. Однако, вас ждут задания, которые вас обязуют корректировать ваши блюда.

Вчера вы уже получили часть заданий, но это ещё далеко не все 😎. Так что будьте готовы!

​​Сегодня начинаем день темой про вес⚖️😃
А ещё узнаём, что контроль над трансформацией тела - это нечто большее, чем просто взвешивание🙃

🔆🔆🔆НОВОЕ ЗАДАНИЕ🔆🔆🔆
💧ВОССТАНАВЛИВАЕМ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

И тут вы, наверное, подумали, что я буду пропагандировать пить очень много воды, как не в себя, да ещё и по будильнику 🤪🙈.
А вот и нет!
Думаю, что нет смысла рассказывать о пользе чистой воды и насколько она необходима любому человеку, а худеющему, тренирующемуся, кормящему - особенно.

Проблема многих людей, а особенно девочек, заключается в том, что им свойственно впадать в крайности: то голодать, то обжираться, то пить воду по будильнику в количестве, что лошади оборачиваются, а то вообще избегать чистой воды, догоняясь чаем/кофе/компотом.
А ещё надежда на мотивацию или ее поиск: так, вы увидели Наську в трусах🙊 с подтянутыми ляжками и всё - загорелось: «я тоже хочу, мне тоже надо!». Вон сколько у нас подписчиков на канале! А сколько читает посты? Едва ли треть. А сколько активных? А сколько реально решит что-то поменять? 🤷‍♀️ Может надо было сделать это все платным? 🤔😆 Ну, вот, об этом я и говорю… мотивация - это мгновение (всплеск дофамина в период овуляции😆)… а за тем что следует? Ай, да ну, ай, потом.. знайте «потома» может и не быть и не будет с таким отношением (тем более там как стукнут прогестерон с пролактином в ПМС, так вся мотивация ниже плинтуса окажется).

Так, а что делать?😢
Нам надо выработать привычку, только привычка сможет закрепить результат на долгие годы (и забудьте о месячных марафонах похудения, это все разводилово, ценой вашего здоровья). А что вырабатывает привычку? ДИСЦИПЛИНА! Да, нам нужен режим, система и дисциплина. А потом, по «эффекту курицы» (через 21 день постоянки) мы будем приближаться к привычке.😃 Ну, 21 день - это так, для мотивации😆, чаще всего привычка укореняется примерно через год🙈.

Ой, ВОДА, точно, забыла🙃.
Итак, часто жажду мы путаем с голодом, поэтому «хочешь есть - попей водички» - наш вариант!

💧ЗАДАНИЕ 💧
✅пьём стакан воды утром, натощак;
✅пьём стакан воды перед каждым приемом пищи
✅пьём чистую воду каждый раз, когда хотим пить: до, после, во время еды или между приемами пищи. То, что пить нельзя во время и после еды - это бред. Пейте, когда хотите.
✅не вливайте в себя насильно воду, только потому что надо пить.
Если вы не хотите пить, то скорее всего в вашем рационе мало БЕЛКА. Белковый рацион нуждается в большом количестве воды и провоцирует жажду, это нормально.

Ориентируемся на 0,3л воды на 10кг веса.

Как у вас обстоит дело с питьевым режимом? Пьёте? 🙊 Что именно?🤪

​​✅ЗАДАНИЕ ПО ПИТАНИЮ✅
🌟🌟СКРЫВАЕМ ТРИГГЕРНЫЕ ПРОДУКТЫ🌟🌟 скрываем не от мужа, детей или подруги, а от себя😆. И заметьте не исключаем, а просто убираем с глаз. А чтобы понять что именно я имею ввиду, читайте ниже.

​​🌟Продолжаем больше узнавать про УГЛЕВОДЫ 🌟
И сегодня у нас «разоблачение сахара». Наша задача научиться понимать все так, как оно есть, а не демонизировать какие-либо продукты, перенося на них ответственность за все беды. Ведь на самом деле вся вина сахара лишь в том, что он вкусный и слишком привлекательный для жителя большого города. Но стоит ли «сжигать на костре» того, перед кем ты не можешь устоять?

Разоблачение сахарных мифов читайте в статье ниже.
Статья не моя, но соответствует моим сладким понятиям 😋.

​​Доброго утра, стройняшки!🦋
Утро начинаем с полезностей.

Этой статьей мы подводим итог по режиму питания. К этому времени вы должны уже определиться сколько раз у вас приём пищи, его объём, достаточно ли в рационе овощей и фруктов. Так, чтобы мы смогли перейти к теме полноценности блюда, разбору нутриентов и наконец-то высчитали необходимый вам дефицит для снижения веса. Скажем так, перешли на новый этап. 💪