Ой, что-то у меня сегодня перебор 🙈🙈🙈

Всем привет!
Сегодня на весах снова -200г 😁

Тренировка 35 минут
✅ Вакуум 5 раз по 15 секунд
✅ Прыжки 5 минут
✅ Разминка
✅ Румынская тяга 45кг, 3 подхода: 20/15/15 раз
✅ Приседания с весом 20кг, 3 подхода 20/16/18 раз
✅ Упражнения с гантелями по 9кг в руках (надо доработать и составить комплекс для груди и спины)
✅ «Скалолаз» 50 раз
✅ Скручивания 3 подхода по 30 раз без отдыха, между подходами «Мертвый жук» с задержкой 3 подхода по 10 раз
✅ Планка с поворотом корпуса 12 раз с задержкой по 10 секунд
✅ Ягодичный мостик на одной ноге, с упором на руки по 10 раз на каждую ногу
✅ «Скорпион» 2 подхода по 20 раз.

Сегодня заканчиваем разбор упражнений на ягодицы, завтра составляем комплекс 💪😎

Завтрак 😋

МАХИ С ОТВЕДЕНИЕМ НОГИ НАЗАД

«Попомахов» огромное множество. Разберём самые эффективные.
✅Выполняя отведение ноги назад, обратите внимание на видео, нога двигается свободно не спотыкаясь от пол, а все потому, что вторая нога находится на возвышенности, что не мешает маху рабочей ноги.
✅Корпус наклонен вперед. В наивысшей точке нога и спина создают ровную линию. Так, растяжение ягодиц максимальное, а амплитуда больше.
✅ Упражнение можно выполнять как стоя, так и с упором ноги на возвышенности, как на видео.
✅ Изначально можно выполнять упражнение без веса. Затем можно подключить утяжелители, резину или тягу блока, если тренируетесь в зале.

Эти махи с утяжелением работают в двух направлениях, т.е. нагрузка есть и при сокращенной, так и при растянутой мышце.

ОТВЕДЕНИЕ СОГНУТОЙ НОГИ В СТОРОНУ

Хорошее упражнение, которое дает возможность проработать боковую сторону ягодиц и внутреннюю часть бедра. Обязательно включаем в комплекс упражнений.
На видео более простой и усложненный вариант с резинкой.

Я снова наелась апельсинов 🍊🤪
Как их можно не любить🙈
Любите цитрусовые?

Идеальное сочетание 😋

Побольше углеводов на ночь для сладких снов 😆