This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Еще немного про «мостик»😎
От постановки ног зависит какую мышечную группу вы включаете.
Сверху вниз на видео:
✅ Переднее бедро
✅ Ягодицы
✅ Заднюю поверхность бедра.
От постановки ног зависит какую мышечную группу вы включаете.
Сверху вниз на видео:
✅ Переднее бедро
✅ Ягодицы
✅ Заднюю поверхность бедра.
Forwarded from СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT (Anastasia Aliaksandrovich)
✅ ПРИСЕДАНИЯ С ВЕСОМ для ягодиц.
Если плохо с коленями - не выполнять. Потому что при этих приседаниях колено немного уходит вперёд. Сначала лечим суставы😉.
Особенности:
📍Ноги широко;
📍Носки врозь;
📍Сморим перед собой;
📍Садимся максимально глубоко;
📍Спина ровная;
📍Стараемся колени не выпячивать вперёд;
📍Стараемся сильно не подворачивать таз под себя, но если немного подворачивается - не страшно;
📍Поднимаясь, выталкиваем себя мышцами ягодиц;
📍Опускаемся медленно и поднимаемся медленно;
📍В руки берём вес не менее 4 кг, нет гантелей, берём бутыль с водой (есть 5 л). Если будем делать такие приседания без веса, то включаться будет переднее бедро, чем больше вес, тем больше включаются ягодицы.
-2 подхода
-Количество повторений близко к отказу.
Если плохо с коленями - не выполнять. Потому что при этих приседаниях колено немного уходит вперёд. Сначала лечим суставы😉.
Особенности:
📍Ноги широко;
📍Носки врозь;
📍Сморим перед собой;
📍Садимся максимально глубоко;
📍Спина ровная;
📍Стараемся колени не выпячивать вперёд;
📍Стараемся сильно не подворачивать таз под себя, но если немного подворачивается - не страшно;
📍Поднимаясь, выталкиваем себя мышцами ягодиц;
📍Опускаемся медленно и поднимаемся медленно;
📍В руки берём вес не менее 4 кг, нет гантелей, берём бутыль с водой (есть 5 л). Если будем делать такие приседания без веса, то включаться будет переднее бедро, чем больше вес, тем больше включаются ягодицы.
-2 подхода
-Количество повторений близко к отказу.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
✅ ПРИСЕДАНИЯ С РЕЗИНОЙ (или веревкой) для ягодиц.
Этот вид приседаний очень хороший и эффективный. Он даёт возможность совершать очень глубокий присед, с большой амплитудой, а соответственно ягодицы включаются больше.
Также этот вид подходит тем, у кого есть вопросы по коленям.
Особенности:
📍Ноги широко;
📍Носки врозь;
📍Смотрим перед собой;
📍Спина ровная, практически перпендикулярно полу;
📍Резину или веревку (можно даже шарф, главное, чтобы выдержал ваш вес🙈) держим очень крепко, на расстоянии с возможностью приседания с ровной спиной, как на видео;
📍Садимся максимально глубоко;
📍Поднимаясь, выталкиваем себя тазом;
📍Опускаемся и поднимаемся медленно;
📍Колени не уходят вперёд.
Этот вид приседаний очень хороший и эффективный. Он даёт возможность совершать очень глубокий присед, с большой амплитудой, а соответственно ягодицы включаются больше.
Также этот вид подходит тем, у кого есть вопросы по коленям.
Особенности:
📍Ноги широко;
📍Носки врозь;
📍Смотрим перед собой;
📍Спина ровная, практически перпендикулярно полу;
📍Резину или веревку (можно даже шарф, главное, чтобы выдержал ваш вес🙈) держим очень крепко, на расстоянии с возможностью приседания с ровной спиной, как на видео;
📍Садимся максимально глубоко;
📍Поднимаясь, выталкиваем себя тазом;
📍Опускаемся и поднимаемся медленно;
📍Колени не уходят вперёд.
Повторюсь, что чтобы приседания работали на ЯГОДИЦЫ, а не на переднее бедро надо:
✅ Приседать глубоко;
✅ Ноги широко;
✅ Носки врозь;
✅ При работе с весом: вес должен быть значительным, обратите внимание на вес❗️ с которым приседает девушка на видео 🫣.
Самый мой большой вес, с которым я приседала был 50кг. Сейчас приседаю с 25кг, так как после 4 месяцев перерыва, из которых почти 2 месяца были лежачими, нельзя быстро вернуться к большим весам. Постепенно вливаюсь в процесс. 💪
Так что если вы приседали не в пол, при этом еще пружинили (ощущая нестерпимую боль), а может и по 100 раз и надеялись на то, что так вы работаете на попу, то нет: работали скорее на переднее бедро, мучали колени, а по факту - это вообще была разминка 🙈🙈🙈
✅ Приседать глубоко;
✅ Ноги широко;
✅ Носки врозь;
✅ При работе с весом: вес должен быть значительным, обратите внимание на вес❗️ с которым приседает девушка на видео 🫣.
Самый мой большой вес, с которым я приседала был 50кг. Сейчас приседаю с 25кг, так как после 4 месяцев перерыва, из которых почти 2 месяца были лежачими, нельзя быстро вернуться к большим весам. Постепенно вливаюсь в процесс. 💪
Так что если вы приседали не в пол, при этом еще пружинили (ощущая нестерпимую боль), а может и по 100 раз и надеялись на то, что так вы работаете на попу, то нет: работали скорее на переднее бедро, мучали колени, а по факту - это вообще была разминка 🙈🙈🙈
Сегодня был стрессовый день 🫣 и еды оказалось больше запланированного.
Вывод: живём без стрессов ради красивой фигуры 😁😁😁
Вывод: живём без стрессов ради красивой фигуры 😁😁😁
Всем привет! 😃
Тренировка 30 минут 💪
Добавляю новые упражнения 😎
На весах -200г
Тренировка 30 минут 💪
Добавляю новые упражнения 😎
На весах -200г
СТАНОВАЯ (РУМЫНСКАЯ) ТЯГА на одной ноге.
Хорошая альтернатива обычной румынской тяге на двух ногах, когда нет в доступе штанги и большого веса.
Крутое упражнение для задней поверхности бедра и ягодиц. Подтягивается «филешка» в нижней части, которая ближе к бедру.
Рукой можно придерживаться как сбоку, так и впереди.
✅ вес надо держать в той руке, со стороны ноги, которая стоит на полу;
✅ важно не перекручивать тело, а держать его параллельно полу, пятка поднимающейся ноги смотрит в потолок;
✅ опускаемся достаточно глубоко;
✅ вес берём такой, чтобы вас хватило примерно на 15, максимум 20 повторений и больше вы сделать не смогли.
Хорошая альтернатива обычной румынской тяге на двух ногах, когда нет в доступе штанги и большого веса.
Крутое упражнение для задней поверхности бедра и ягодиц. Подтягивается «филешка» в нижней части, которая ближе к бедру.
Рукой можно придерживаться как сбоку, так и впереди.
✅ вес надо держать в той руке, со стороны ноги, которая стоит на полу;
✅ важно не перекручивать тело, а держать его параллельно полу, пятка поднимающейся ноги смотрит в потолок;
✅ опускаемся достаточно глубоко;
✅ вес берём такой, чтобы вас хватило примерно на 15, максимум 20 повторений и больше вы сделать не смогли.