Всем доброго утра! 😃
Моя зарядка в 3-х частях (не все попало в кадр) 25 минут.
На весах: +300г 🙈
Я сегодня очень отекла, как шарик🤪, а все сырость, дождь 😣. Еле заставила себя делать упражнения, все как будто не мое. На кого еще подобным образом влияет погода?
Моя зарядка в 3-х частях (не все попало в кадр) 25 минут.
На весах: +300г 🙈
Я сегодня очень отекла, как шарик🤪, а все сырость, дождь 😣. Еле заставила себя делать упражнения, все как будто не мое. На кого еще подобным образом влияет погода?
👍13
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК
Мышца имеет наибольшую нагрузку в сокращенном состоянии, а это значит, что в отличие от предыдущих упражнений задействуется, а соответственно расти будет в другом месте - ближе к спине.
✅ Ноги расставляем шире плеч, носки разведены в стороны, так ягодицы будут больше вовлечены.
✅ Скамейка, диван, кровать должны быть не ниже уровня колена. Так вы сможете опуститься ниже, амплитуда будет больше, а рост лучше.
✅ В верхней точке задержка.
✅ На двух ногах рекомендуется с весом (без веса очень легко).
✅ Регулируйте вес так, чтобы не получалось более 20, а лучше 15 повторений.
Делаете? Какие трудности? Есть вопросы?
Обязательно включаем это упражнение в свой комплекс 💪🍑
Мышца имеет наибольшую нагрузку в сокращенном состоянии, а это значит, что в отличие от предыдущих упражнений задействуется, а соответственно расти будет в другом месте - ближе к спине.
✅ Ноги расставляем шире плеч, носки разведены в стороны, так ягодицы будут больше вовлечены.
✅ Скамейка, диван, кровать должны быть не ниже уровня колена. Так вы сможете опуститься ниже, амплитуда будет больше, а рост лучше.
✅ В верхней точке задержка.
✅ На двух ногах рекомендуется с весом (без веса очень легко).
✅ Регулируйте вес так, чтобы не получалось более 20, а лучше 15 повторений.
Делаете? Какие трудности? Есть вопросы?
Обязательно включаем это упражнение в свой комплекс 💪🍑
👍12❤1
ОБРАТНАЯ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ «СКОРПИОН» 🦂
Также как и ягодичный мостик нагрузка приходится при сокращенной ягодичной мышце.
На видео простой и усложненный вариант с резинкой.
✅ При выполнении не пытайтесь поднять таз.
✅ Движение выполняется до тех пор, пока ноги и туловище не составят одну линию. Выше ноги не поднимаем.
✅ В положении, когда мышца растянута, пытаемся коленями тянуться к груди. Так будет больше амплитуда.
✅ На пике сокращения - задержка.
✅ Вниз опускаемся медленнее, поднимаемся быстрее.
Включаем это упражнение в день, когда не делаем ягодичный мостик😉.
Также как и ягодичный мостик нагрузка приходится при сокращенной ягодичной мышце.
На видео простой и усложненный вариант с резинкой.
✅ При выполнении не пытайтесь поднять таз.
✅ Движение выполняется до тех пор, пока ноги и туловище не составят одну линию. Выше ноги не поднимаем.
✅ В положении, когда мышца растянута, пытаемся коленями тянуться к груди. Так будет больше амплитуда.
✅ На пике сокращения - задержка.
✅ Вниз опускаемся медленнее, поднимаемся быстрее.
Включаем это упражнение в день, когда не делаем ягодичный мостик😉.
👍13