ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ
Первое видео - начальный уровень, второе видео - продвинутый.
Потрясающее упражнение для ягодиц и для ног в целом! Делаем 💪.
ПРО ПЕРВОЕ ВИДЕО:
✅ На первом этапе можно держаться рукой и медленно опускаться на стул, диван, скамейку.
✅ Включение ягодиц будет еще лучше, если на скамейку не садиться, а лишь слегка ее касаться.
✅ Когда опускаемся, то отводим таз назад.
✅ Чтобы снять нагрузку с колена, держимся одной рукой сбоку за опору, отводим таз назад и следим, чтобы колено не уходило вперед, а имело примерно 90*.
ПРО ВТОРОЕ ВИДЕО:
✅ Чем больше отводим таз назад и ниже опускаемся, тем больше работают ягодицы.
✅ При подъеме выталкиваем себя ягодицами, а не руками.
✅ С коленом тоже самое: стараемся не уводить его вперед.
✅ Держаться можно за устойчивую опору, я держусь за шведскую стенку, батарею или дверной косяк. С подвижной опорой выполнять сложнее.
Делаем столько сколько получится, если первый вариант очень просто, то переходим ко второму, но пробуем сначала первый.
Первое видео - начальный уровень, второе видео - продвинутый.
Потрясающее упражнение для ягодиц и для ног в целом! Делаем 💪.
ПРО ПЕРВОЕ ВИДЕО:
✅ На первом этапе можно держаться рукой и медленно опускаться на стул, диван, скамейку.
✅ Включение ягодиц будет еще лучше, если на скамейку не садиться, а лишь слегка ее касаться.
✅ Когда опускаемся, то отводим таз назад.
✅ Чтобы снять нагрузку с колена, держимся одной рукой сбоку за опору, отводим таз назад и следим, чтобы колено не уходило вперед, а имело примерно 90*.
ПРО ВТОРОЕ ВИДЕО:
✅ Чем больше отводим таз назад и ниже опускаемся, тем больше работают ягодицы.
✅ При подъеме выталкиваем себя ягодицами, а не руками.
✅ С коленом тоже самое: стараемся не уводить его вперед.
✅ Держаться можно за устойчивую опору, я держусь за шведскую стенку, батарею или дверной косяк. С подвижной опорой выполнять сложнее.
Делаем столько сколько получится, если первый вариант очень просто, то переходим ко второму, но пробуем сначала первый.
Всем доброго утра! 😃
Моя зарядка в 3-х частях (не все попало в кадр) 25 минут.
На весах: +300г 🙈
Я сегодня очень отекла, как шарик🤪, а все сырость, дождь 😣. Еле заставила себя делать упражнения, все как будто не мое. На кого еще подобным образом влияет погода?
Моя зарядка в 3-х частях (не все попало в кадр) 25 минут.
На весах: +300г 🙈
Я сегодня очень отекла, как шарик🤪, а все сырость, дождь 😣. Еле заставила себя делать упражнения, все как будто не мое. На кого еще подобным образом влияет погода?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК
Мышца имеет наибольшую нагрузку в сокращенном состоянии, а это значит, что в отличие от предыдущих упражнений задействуется, а соответственно расти будет в другом месте - ближе к спине.
✅ Ноги расставляем шире плеч, носки разведены в стороны, так ягодицы будут больше вовлечены.
✅ Скамейка, диван, кровать должны быть не ниже уровня колена. Так вы сможете опуститься ниже, амплитуда будет больше, а рост лучше.
✅ В верхней точке задержка.
✅ На двух ногах рекомендуется с весом (без веса очень легко).
✅ Регулируйте вес так, чтобы не получалось более 20, а лучше 15 повторений.
Делаете? Какие трудности? Есть вопросы?
Обязательно включаем это упражнение в свой комплекс 💪🍑
Мышца имеет наибольшую нагрузку в сокращенном состоянии, а это значит, что в отличие от предыдущих упражнений задействуется, а соответственно расти будет в другом месте - ближе к спине.
✅ Ноги расставляем шире плеч, носки разведены в стороны, так ягодицы будут больше вовлечены.
✅ Скамейка, диван, кровать должны быть не ниже уровня колена. Так вы сможете опуститься ниже, амплитуда будет больше, а рост лучше.
✅ В верхней точке задержка.
✅ На двух ногах рекомендуется с весом (без веса очень легко).
✅ Регулируйте вес так, чтобы не получалось более 20, а лучше 15 повторений.
Делаете? Какие трудности? Есть вопросы?
Обязательно включаем это упражнение в свой комплекс 💪🍑
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мой любимый утяжелитель 😁
ОБРАТНАЯ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ «СКОРПИОН» 🦂
Также как и ягодичный мостик нагрузка приходится при сокращенной ягодичной мышце.
На видео простой и усложненный вариант с резинкой.
✅ При выполнении не пытайтесь поднять таз.
✅ Движение выполняется до тех пор, пока ноги и туловище не составят одну линию. Выше ноги не поднимаем.
✅ В положении, когда мышца растянута, пытаемся коленями тянуться к груди. Так будет больше амплитуда.
✅ На пике сокращения - задержка.
✅ Вниз опускаемся медленнее, поднимаемся быстрее.
Включаем это упражнение в день, когда не делаем ягодичный мостик😉.
Также как и ягодичный мостик нагрузка приходится при сокращенной ягодичной мышце.
На видео простой и усложненный вариант с резинкой.
✅ При выполнении не пытайтесь поднять таз.
✅ Движение выполняется до тех пор, пока ноги и туловище не составят одну линию. Выше ноги не поднимаем.
✅ В положении, когда мышца растянута, пытаемся коленями тянуться к груди. Так будет больше амплитуда.
✅ На пике сокращения - задержка.
✅ Вниз опускаемся медленнее, поднимаемся быстрее.
Включаем это упражнение в день, когда не делаем ягодичный мостик😉.