КАК ПОЧУВСТВОВАТЬ «КОРСЕТНУЮ» МЫШЦУ

Как мы уже выяснили ранее, поперечная мышца живота хорошо включается при смехе, чихании, кашле.
✅ Покашляйте и постарайтесь уловить какая мышца живота включается.

Еще эта мышца включается при натуживании.
✅ Потужтесь и вы найдете нужную мышцу.

Также поперечная мышца живота хорошо задействуется, когда мы поднимаем что-то тяжелое. Как бы сдерживает внутренние органы - чтобы не вывалились кишки 😁.
✅ Становая тяга очень хорошо активирует и тренирует поперечную мышцу живота. Выполняя это упражнение обратите внимание на мышцы живота. Чем больше вес вы поднимаете, тем больше напрягается «корсетная» мышца.

Обычное втягивание живота также активирует нужную мышцу.
✅ Не носите свободную одежду на резинке. Постарайтесь ввести в привычку ходить всегда с втянутым животом. Также можно вокруг талии повязать веревочку, которая будет напоминать о том, что не время расслабляться.

Пробуйте🙃. Чувствуете? 😎

Есть ли среди нас супер-люди, кто умеет выполнять НАУЛИ? 😎

Мне бы хотелось научиться делать наули, буду изучать, авось, что получится 🙈🫣. Кто бы тоже хотел научиться?

Всем доброго утра! 💃
Зарядка 22 минуты

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТАЛИИ

Прошлый раз мы разбирали сложность выбранных упражнений, сегодня пришла очередь составить комплекс. Всего у нас 8 упражнений:

✅ Вакуум
✅ Планка с поворотом корпуса
✅ Становая тяга
✅ «Скалолаз»
✅ «Мертвый жук»
✅ Обычные скручивания
✅ Подъем ног (обратные скручивания)
✅ Ягодичный мостик на одной ноге

Это слишком много упражнений для одного дня, значит надо разделить их на два раза, так, чтобы комплекс каждого дня включал как более сложные, так и более легкие упражнения. При этом планку с поворотом корпуса выполняем каждый день, вакуум тоже каждый день за исключением дней менструации.
Для себя я разделила так:
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ:
📍Вакуум (начиная с 3 подходов по 10-15 сек.)
📍Планка с поворотом корпуса (с задержкой на каждом повороте по 5-10сек, сколько смогу выдержать, пока 10-12 раз).
📍Становая тяга (1 подход, 20 раз, с весом 45кг).
📍Обычные скручивания (30 раз - задержка - 📍 «Мертвый жук» сколько выдерживаю - снова 30 раз скручивания, опять «Мертвый жук» - скручивания 30 раз - «Мертвый жук») все это без расслабления. Получается 3 подхода по 30 раз и «жук» до отказа.

ВТОРОЙ ДЕНЬ:
📍Вакуум (начиная с 3 подходов по 10-15 сек.)
📍Планка с поворотом корпуса (с задержкой на каждом повороте по 5-10сек, сколько смогу выдержать, пока 10-12 раз).
📍 «Скалолаз» (по диагонали, т.е. колено направляется к локтю противоположной руки, до отказа 1 подход).
📍 Ягодичный мостик на одной ноге (1 подход по 15 раз на каждую ногу).
📍 Обратные скручивания (обязательно с подъемом таза) - 1 подход, 30 раз.

В дальнейшем количество подходов и вес будут увеличиваться.
Все упражнения делаю с напряжением мышц живота, включаясь не только физически, но и мысленно концентрируясь.

Подготовьте для себя комплекс упражнений для тонкой талии 💪😎 и будем переходить к упражнениям для красивой попы 🍑.
Может какие-то есть вопросы?

Кроме дефицита калорий и упражнений есть еще один важный момент для создания «талии мечты» - это правильная работа кишечника и тут я вам напоминаю про КЛЕТЧАТКУ:

https://telegra.ph/O-KLETCHATKE-I-NE-TOLKO-04-30

И про «СУПЕРБАКТЕРИИ»:

https://telegra.ph/SUPERBAKTERII-06-12

Эти две статьи обязательны к прочтению 😁🤓🤓
Корректируем свой рацион😎. Что считаете надо добавить, а что убрать из своего рациона?

Сегодня был отличный, активный день, а завтра будет еще лучше! 💪😃

Всем привет!💪
Зарядка 20 минут - 130ккал 🔥

Кто сегодня уже в полной мере подключился? Можно уже рассказывать про попу? 🍑😁