Будем изучать строение мышц 😁

ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА ЖИВОТА И ТОНКАЯ ТАЛИЯ

Поперечная мышца живота расположена под внутренней косой мышцей живота. Именно эта мышца может помочь нам уменьшить объемы талии. Она почти не задействована в обычной активности и ее основная задача - поддержка внутренних органов и помощь диафрагме в процессе дыхания. Являясь важной составной частью брюшного пресса, мышца уменьшает объём брюшной полости, оттягивает рёбра вперёд к срединной линии. Она создает своеобразный естественный корсет, который мы можем «затягивать» правильными упражнениями. Также эта мышца участвует в стабилизации поясничного отдела и костей таза. Она фиксирует объем брюшной полости и принимает на себя часть нагрузки, приходящейся на позвоночник. Таким образом, участвует в формировании правильной осанки.

Пик ее напряжения в обычной жизни приходится на физиологические процессы — кашель, чихание, смех и деторождение. Поэтому она требует дополнительной тренировки.

Смех - мне нравится больше всего 😁. Смеемся как можно больше, до боли в животе. Если вызываем удивление окружающих, то всегда есть объяснение, что это тренировка поперечной мышцы живота 😆.

А если серьезно, то вот упражнения, которые способны повлиять на нашу талию в желаемую сторону:

✅ Вакуум
✅ Планка с поворотом корпуса
✅ Становая тяга
✅ «Скалолаз»
✅ «Мертвый жук»
✅ Обычные скручивания
✅ Подъем ног (обратные скручивания)
✅ Ягодичный мостик на одной ноге
Все упражнения важно выполнять с втянутым животом, так вы активируете поперечную мышцу. Также важно выполнять упражнения с задержкой (статикой).

А теперь задание для вас 😜: найти картинки, видео, описания к этим упражнениям и разместить в комментариях 💪.

Когда ребенка слишком долго ждешь с занятий, можно нечаянно себе что-то купить 😁😁😁

На сегодня я всё😴🌙
Спасибо всем огромное, кто принял участие в оформлении упражнений для талии 🥰. Завтра уже будет задание для тех, кто со мной желает поставить эксперимент 😎

Всем привет!💪
Девочки, расскажите:
1️⃣кто занимается в зале,
2️⃣кто дома,
3️⃣кто ходит на какую-то другую активность,
4️⃣кто никуда не ходит, ничего не делает, но хочет
5️⃣кто никуда не ходит, ничего не делает и не собирается - и так прекрасна! 😁

Упражнения - это только часть задач, которые необходимы для построения желанного тела и тонкой талии. Я хочу поставить эксперимент: выполнять определенный комплекс упражнений и придерживаться некоторых правил по питанию и образу жизни в целом и посмотреть, получится ли добиться желанных объемов и пропорций. ☺️🧚🏼‍♀️

А сейчас ЗАДАНИЕ для всех, кто со мной 💪:
Попробовать вы полнить все упражнения из списка этого поста: https://t.me/stasyalex_fit/1712

Проанализировать:
✅ легкое упражнение
✅ умеренное
✅ сложное
✅ не получается сделать
✅ нет возможности выполнять

Это необходимо для составления дальнейшего плана занятий.

Девочки, кто новенький, всем рекомендую почитать статьи из раздела: https://telegra.ph/VSE-ZADANIYA-TUT-04-24
Там очень много полезной информации, которая поможет вам лучше понять о чем мы тут ведём беседу и так вам будет проще влиться в нашу «компашку» 😃