Без танцев никуда! 💃💃💃

Ну, что?) Продолжаем стройный путь?😜
Будем готовить идеальную фигуру к лету?
Расскажите, кому что осталось доделать? Какие цели в стройном деле?
У меня сейчас цель:
✅ Просушиться для рельефа (похудеть не то же самое, знаете почему?)
✅ Хочу тонкую талию 🫣
✅ Хочу красивую попу 😁
✅ Избавиться от отеков 🐷

Начинаю уже завтра🙃. И чтобы войти в ритм устраиваю завтра «жидкий день» - т.е. можно только жидкую и тертую пищу, весь рацион до 1000ккал.

МОЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

Так как одной из моих целей - просушиться, т.е. снизить процент жира, а не похудеть (за счет жира, мышц, воды), то и решения должны быть соответствующими:
✅ Дефицит калорий не более 20%. Больше - это слив мышц. На данный момент моя норма калорий в среднем ~2200ккал в сутки, значит 2200-20%=1760ккал - это то, чего я буду придерживаться, корректируя в соответствии с изменением нормы.
✅ Учёт БЖУ. Без этого сложно построить новое тело, ну, вы помните, надеюсь 😁. Итак, я делаю упор на белки и жиры, а углеводов оставляю минимальное значение 120г. Итого, у меня получается:
🔅Б ~ 90г
🔅Ж ~ 100г
🔅У ~ 120г
✅ Вся еда вписывается в 10 часов и заканчиваю есть не позднее, чем за 4 часа до сна.
✅ Сон. Обязательно полноценный сон. Если плохо со сном, то при дефиците калорий в первую очередь будут сливаться мышцы, а не жир.
✅ Каждый понедельник - разгрузочный день.
✅ Напрягать мышцы 💪🙃. Самое важное: чтобы мышцы не пошли в расход, надо показать, что они нужны. Особенно те, которые наибольшим образом нужны 🍑. Поэтому ежедневная зарядка с отягощением. Лучше каждый день по 10 минут, чем один раз в неделю 2 часа.
✅ Контроль - сантиметровая лента и зеркало, а не весы. Если надо избавиться более чем от 5кг, то можно подключить весы. Но если задача именно в изменении силуэта, то весы могут сбивать с толку.
Я озвучила то, что касается моей первой цели, по поводу остального напишу отдельно 🤓.

Да, я снова буду записывать еду🙈. Почему? Потому что это самый рабочий способ контроля.
Кому подходит мой вариант? А кто для себя выбирает другое? Если другое, то что, расскажите ☺️.

Сегодня «жидкий разгрузочный день» и вот мой завтрак 😎

Начинать «диету» хорошо резко 🙈. Ну, т.е. плавно в нее входить можно месяцами, а иногда и годами, так и не увидев результата. Поэтому в первые дни хорошо бы разгрузиться, «сузить» желудок, дать пищеварительной системе отдых, особенно после праздников. Даже после одного дня на «минералке» или хотя бы «жидкой еде» до 1000ккал, чувствуется легкость и героизм 😆. А герои не отступают с намеченного пути и достигают цели! 💪😁

План на сегодня выполнен💪💪 Очень хочу спать 🫣 так что всем спокойной ночи 😴🌙 и до завтра! 😃

Пока не ушла спать, тема для обсуждения 😜

ХОЧУ ТОНКУЮ ТАЛИЮ 🙈
Хотеть не вредно, но вот как ее сделать и при этом не потерять объемы груди и бедер? 🤷‍♀️ Или хотя бы не обвиснуть в некоторых местах🫣🍑🍈🍈.
Самая тонкая талия у меня была в мае 2021 года, когда я вам рассказывала свою историю похудения и мы первый раз стройнели вместе в Instagram. Тогда мои параметры стали:
ОГ: 89см
ОТ: 62см
ОБ: 89см
Вес: 62кг
По обхвату груди вообще сложно было что-то сказать, ведь я тогда еще кормила малыша.
По обхвату бедер все было плохо 🙈. Попы не осталось вообще, мне было больно сидеть: там была кость и мешочек из кожи 🤪.
Но вот талия же была 62см, значит можно достичь таких параметров.

Сначала надо изучить, что же создает «осиную» талию, помимо чрезмерной худобы (что мне и не надо 😜).

На сегодняшний день я имею следующие параметры:
ОГ: 94см
ОТ: 70см
ОБ: 97см
Вес: 71кг

Короче, есть над чем работать 🙈🙈🙈

Интересна ли вам тема «тонкой талии»? Как бы вы хотели подкорректировать свои параметры?

Доброго утра, красотки! 💃
Моя зарядка сегодня 20 минут💪
Как вы сегодня после вчерашнего? Я вот очень хочу есть 🙈. Уже прошло 4 часа с момента пробуждения: покормила и отвела ребенка в школу, почистила снег во дворе, сделала зарядку 🤸‍♀️. Пора идти делать завтрак для всех остальных 😋, а потом можно и поработать 😎.

Утро начинаю бодро! 💃
Сегодня продолжим беседу про талию🙃

Будем изучать строение мышц 😁

ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА ЖИВОТА И ТОНКАЯ ТАЛИЯ

Поперечная мышца живота расположена под внутренней косой мышцей живота. Именно эта мышца может помочь нам уменьшить объемы талии. Она почти не задействована в обычной активности и ее основная задача - поддержка внутренних органов и помощь диафрагме в процессе дыхания. Являясь важной составной частью брюшного пресса, мышца уменьшает объём брюшной полости, оттягивает рёбра вперёд к срединной линии. Она создает своеобразный естественный корсет, который мы можем «затягивать» правильными упражнениями. Также эта мышца участвует в стабилизации поясничного отдела и костей таза. Она фиксирует объем брюшной полости и принимает на себя часть нагрузки, приходящейся на позвоночник. Таким образом, участвует в формировании правильной осанки.

Пик ее напряжения в обычной жизни приходится на физиологические процессы — кашель, чихание, смех и деторождение. Поэтому она требует дополнительной тренировки.

Смех - мне нравится больше всего 😁. Смеемся как можно больше, до боли в животе. Если вызываем удивление окружающих, то всегда есть объяснение, что это тренировка поперечной мышцы живота 😆.

А если серьезно, то вот упражнения, которые способны повлиять на нашу талию в желаемую сторону:

✅ Вакуум
✅ Планка с поворотом корпуса
✅ Становая тяга
✅ «Скалолаз»
✅ «Мертвый жук»
✅ Обычные скручивания
✅ Подъем ног (обратные скручивания)
✅ Ягодичный мостик на одной ноге
Все упражнения важно выполнять с втянутым животом, так вы активируете поперечную мышцу. Также важно выполнять упражнения с задержкой (статикой).

А теперь задание для вас 😜: найти картинки, видео, описания к этим упражнениям и разместить в комментариях 💪.