Максимальное потребление кислорода - хороший показатель, однако, часы не могут дать точное измерение, верить этому… ну, такое… Но! Можно отслеживать свой прогресс тренированности и соответсвенно мотивироваться быть более здоровым, улучшая сердечно-сосудистую систему.
У меня в планах сдать кучку анализов для мониторинга здоровья из которых главное:
✅ гликированный гемоглобин
✅ инсулин
✅ липидограмма
✅ с-реактивный белок
✅ триглицериды
А ещё интересно было бы сдать анализ на непереносимость продуктов, ещё его называют «иммунохелс». Это лучший способ составить свой рацион питания, ведь непереносимость не всегда активно проявляется, короче, интересно 🤗. Кто-нибудь сдавал такой?
Вообще, как часто вы мониторите состояние своего здоровья?
У меня в планах сдать кучку анализов для мониторинга здоровья из которых главное:
✅ гликированный гемоглобин
✅ инсулин
✅ липидограмма
✅ с-реактивный белок
✅ триглицериды
А ещё интересно было бы сдать анализ на непереносимость продуктов, ещё его называют «иммунохелс». Это лучший способ составить свой рацион питания, ведь непереносимость не всегда активно проявляется, короче, интересно 🤗. Кто-нибудь сдавал такой?
Вообще, как часто вы мониторите состояние своего здоровья?
По идее завтра должен быть последний день нашего ультра-режима. Но что-то мне подсказывает, что я не единственная, кто не смог чётко выполнить задания🙈🙈🙈
Кто у нас, кроме Ирины, смог все выдержать?
Короче, я предлагаю ещё одну недельку пожить в попытках:
✅ Есть на базовый обмен. Если съел больше, то расходуешь излишки за счёт активности.
✅ Ежедневный расход 1/2 от базового обмена. Если израсходовал больше, то можно съесть на разницу.
✅ Один раз в 5 дней выходить на норму калорий (баланс энергии, не дефицит и не профицит), чтобы не проседали гормоны.
Например, мой базовый обмен примерно 1600ккал, значит расход за счёт активности должен быть 800ккал (дефицит). Если израсходовала 1200ккал, то могу съесть ещё на 400ккал.
Что думаете? Может кто только присоединился?
Кто у нас, кроме Ирины, смог все выдержать?
Короче, я предлагаю ещё одну недельку пожить в попытках:
✅ Есть на базовый обмен. Если съел больше, то расходуешь излишки за счёт активности.
✅ Ежедневный расход 1/2 от базового обмена. Если израсходовал больше, то можно съесть на разницу.
✅ Один раз в 5 дней выходить на норму калорий (баланс энергии, не дефицит и не профицит), чтобы не проседали гормоны.
Например, мой базовый обмен примерно 1600ккал, значит расход за счёт активности должен быть 800ккал (дефицит). Если израсходовала 1200ккал, то могу съесть ещё на 400ккал.
Что думаете? Может кто только присоединился?
‼️НОВОЕ ЗАДАНИЕ‼️
А чтобы не было скучно, добавим разнообразие в наш режим.
❇️ ВПИСЫВАЕМ СВОЮ ЕДУ В 10 ЧАСОВ. Можно меньше, но не больше. Таким образом остаёмся без еды минимум 14 часов.
Это поможет не только меньше есть, но и продляет нашу жизнь и молодость. Организму достаточно находиться 12 часов без еды, чтобы запустить механизм очищения от стареющих клеток, которые способствуют развитию различных дегенеративных процессов.
Так что, чем больше мы находимся без еды, в разумных пределах, тем больше мы даём времени на «уборку мусора». 😃
Сложное задание?
А чтобы не было скучно, добавим разнообразие в наш режим.
❇️ ВПИСЫВАЕМ СВОЮ ЕДУ В 10 ЧАСОВ. Можно меньше, но не больше. Таким образом остаёмся без еды минимум 14 часов.
Это поможет не только меньше есть, но и продляет нашу жизнь и молодость. Организму достаточно находиться 12 часов без еды, чтобы запустить механизм очищения от стареющих клеток, которые способствуют развитию различных дегенеративных процессов.
Так что, чем больше мы находимся без еды, в разумных пределах, тем больше мы даём времени на «уборку мусора». 😃
Сложное задание?
Всем доброго утра!
У меня такие вопросы:
Добавили ли вы новую активность за эти две недели?
Та активность, которая у вас есть сейчас доставляет вам удовольствие или вы тренируетесь только для похудения?
🤸♂️⛹🏻♀️🏋️♀️🧘🏼♀️🏊🏻♀️🚴♂️🏃♀️
У меня такие вопросы:
Добавили ли вы новую активность за эти две недели?
Та активность, которая у вас есть сейчас доставляет вам удовольствие или вы тренируетесь только для похудения?
🤸♂️⛹🏻♀️🏋️♀️🧘🏼♀️🏊🏻♀️🚴♂️🏃♀️
‼️НОВОЕ ЗАДАНИЕ‼️
Не скучаем - напрягаем! А точнее, кто уже забыл, что в период дефицита мы теряем не только жир и воду, но и мышцы? А если при этом в вашей жизни есть интенсивное, длительное, изнуряющее 😆🤪 кардио, то мышцы сливаются ещё быстрее 😵💫. Так что же делать? Показать мышцам, что они вам очень нужны: «пожалуйста, не уходите, я вами пользуюсь»🤭. Показываем вашу потребность особенно тем мышцам, которые вам особенно дороги, например 🍑. А это значит, что хотите превратиться не в худую корову, а в горную лань, значит в любом случае надо делать упражнения для стимула мышечной ткани. Желательно, конечно, на все группы мышц, хоть по чуть-чуть и особенно в тех зонах, где боитесь потерять форму.
P.S. Можете пролистать ленту и посмотреть некоторые упражнения, которые я включаю в свою жизнь, можете составить для себя другой план тренировок, не имеет значения, главное - делать!
На сегодняшний день я стараюсь уделять упражнениям минут 10-15. Это чаще всего отжимания от пола, ягодичный мостик с пупсом, пресс.
Не скучаем - напрягаем! А точнее, кто уже забыл, что в период дефицита мы теряем не только жир и воду, но и мышцы? А если при этом в вашей жизни есть интенсивное, длительное, изнуряющее 😆🤪 кардио, то мышцы сливаются ещё быстрее 😵💫. Так что же делать? Показать мышцам, что они вам очень нужны: «пожалуйста, не уходите, я вами пользуюсь»🤭. Показываем вашу потребность особенно тем мышцам, которые вам особенно дороги, например 🍑. А это значит, что хотите превратиться не в худую корову, а в горную лань, значит в любом случае надо делать упражнения для стимула мышечной ткани. Желательно, конечно, на все группы мышц, хоть по чуть-чуть и особенно в тех зонах, где боитесь потерять форму.
P.S. Можете пролистать ленту и посмотреть некоторые упражнения, которые я включаю в свою жизнь, можете составить для себя другой план тренировок, не имеет значения, главное - делать!
На сегодняшний день я стараюсь уделять упражнениям минут 10-15. Это чаще всего отжимания от пола, ягодичный мостик с пупсом, пресс.
12.30 Завтрак😋
С прошлой еды прошло более 16 часов.
Завтрак оказался ооочень плотным, нектарин не влез😁, чувствую, что на часов 5 точно буду сыта.
Сегодня будет отличный день! И да, всем хороших новостей! 😃
P.S. Есть те, кто ругается, что я желаю всем хороших новостей🙈, но я не устану их желать🙃, терпите 🤭
С прошлой еды прошло более 16 часов.
Завтрак оказался ооочень плотным, нектарин не влез😁, чувствую, что на часов 5 точно буду сыта.
Сегодня будет отличный день! И да, всем хороших новостей! 😃
P.S. Есть те, кто ругается, что я желаю всем хороших новостей🙈, но я не устану их желать🙃, терпите 🤭
Закончилась вторая неделя с новыми условиями 🤗 и только последние три дня на этой неделе я справилась с заданиями, что сама придумала 😆🙈
Сегодня была возможность посмотреть на себя со стороны и… оказалось, что все гораздо хуже, чем мне казалось 🤪, короче, ещё впереди опять много работы💪. Но я не унываю, а скорее наоборот, теперь лучше знаю над чем работать.
А что вам помогает оценивать себя объективно (я про внешний вид)? Может фото, видео, зеркало, витрины, слова другого человека?
Сегодня была возможность посмотреть на себя со стороны и… оказалось, что все гораздо хуже, чем мне казалось 🤪, короче, ещё впереди опять много работы💪. Но я не унываю, а скорее наоборот, теперь лучше знаю над чем работать.
А что вам помогает оценивать себя объективно (я про внешний вид)? Может фото, видео, зеркало, витрины, слова другого человека?
‼️НОВОЕ ЗАДАНИЕ‼️
Не расслабляемся - потихоньку, вновь и вновь, вводим здоровые привычки для нашего активного долголетия 😁.
❇️ ЗАКАНЧИВАЕМ ПОСЛЕДНИЙ ПРИЁМ ПИЩИ МИНИМУМ ЗА 3 ЧАСА ДО СНА.
❇️ НИКОГДА НЕ ЕДИМ, ЕСЛИ ХОТИМ СПАТЬ.
Если мы хотим спать, то значит уже начал вырабатываться мелатонин, а это значит, что чувствительность к инсулину снижается и все, что будет съедено в этот период пойдёт во вред. Это касается не только жировых отложений, но и заботе о себе в целом, а также профилактика различных метаболических нарушений.
Так что, если хочется спать, то надо спать, а не есть 😜
Не расслабляемся - потихоньку, вновь и вновь, вводим здоровые привычки для нашего активного долголетия 😁.
❇️ ЗАКАНЧИВАЕМ ПОСЛЕДНИЙ ПРИЁМ ПИЩИ МИНИМУМ ЗА 3 ЧАСА ДО СНА.
❇️ НИКОГДА НЕ ЕДИМ, ЕСЛИ ХОТИМ СПАТЬ.
Если мы хотим спать, то значит уже начал вырабатываться мелатонин, а это значит, что чувствительность к инсулину снижается и все, что будет съедено в этот период пойдёт во вред. Это касается не только жировых отложений, но и заботе о себе в целом, а также профилактика различных метаболических нарушений.
Так что, если хочется спать, то надо спать, а не есть 😜
4-ый день без нарушений ☺️
Эти дни вообще нет чувства голода, так что все ок). Думаю, что идеально подходящий для меня режим - это тренировка в утренние часы и поздний первый приём пищи. Постараюсь сохранить этот режим надолго, вне зависимости от того в дефиците я или в балансе.
А ещё такой момент: всегда ли надо считать?
Мое мнение, что нет. Жить в постоянных подсчетах - это немного ку-ку 🤭. Я думаю, что считать надо тогда, когда у тебя есть какая-то определенная цель, где нужен особый контроль и понимание. В других же случаях важно просто соблюдать режим и жить счастливо 😃. А чуть что, у тебя всегда есть инструмент для удобного решения поставленной задачи 🤓.
А кто из вас хочет изменить тело к лучшему, но так и не смог начать вести учёт?
Кто не может слезть с подсчётов?
А для кого это просто удобный инструмент?
Эти дни вообще нет чувства голода, так что все ок). Думаю, что идеально подходящий для меня режим - это тренировка в утренние часы и поздний первый приём пищи. Постараюсь сохранить этот режим надолго, вне зависимости от того в дефиците я или в балансе.
А ещё такой момент: всегда ли надо считать?
Мое мнение, что нет. Жить в постоянных подсчетах - это немного ку-ку 🤭. Я думаю, что считать надо тогда, когда у тебя есть какая-то определенная цель, где нужен особый контроль и понимание. В других же случаях важно просто соблюдать режим и жить счастливо 😃. А чуть что, у тебя всегда есть инструмент для удобного решения поставленной задачи 🤓.
А кто из вас хочет изменить тело к лучшему, но так и не смог начать вести учёт?
Кто не может слезть с подсчётов?
А для кого это просто удобный инструмент?
Всем привет!!!
Накормив всех пупсов, пошла на тренировку: всего 30 минут бега (5км) и 15 минут восстановительных упражнений.
Завтрак состоялся в 14.00 и был десертным на 800ккал🥰
Между последним приемом пищи и завтраком было примерно 17 часов. Не скажу, что очень хотела есть, но говорить особо не могла😆
А какие вы замечаете изменения в себе, когда долго не ели? У меня вот резко сокращается словарный запас 🤭
Накормив всех пупсов, пошла на тренировку: всего 30 минут бега (5км) и 15 минут восстановительных упражнений.
Завтрак состоялся в 14.00 и был десертным на 800ккал🥰
Между последним приемом пищи и завтраком было примерно 17 часов. Не скажу, что очень хотела есть, но говорить особо не могла😆
А какие вы замечаете изменения в себе, когда долго не ели? У меня вот резко сокращается словарный запас 🤭