А ещё, у меня проблема🙈🙈🙈 после моих голодных, стрессовых дней я отъедаюсь🙊, да ещё так, что уже не могу и не хочу, но все равно ем🤬. При том, что кажется, что живот лопнет, все уже болит, а я все ем, напоминая себе Винни-Пуха🤣.
Короче, надо завязывать, потому что это уже «дуркой» попахивает🤪.
А у вас бывает такое?
Короче, надо завязывать, потому что это уже «дуркой» попахивает🤪.
А у вас бывает такое?
Доброго утра, красотки!
Помните, я как-то упомянула, что нашла исследование, где испытуемые смогли снизить свой возраст на 2 года за 8 недель, придерживаясь определённого режима питания, физической активности и ещё некоторым включениям?
Вот оно: https://www.aging-us.com/article/202913/text можете изучить 😉
Это исследование также вдохновило на изучение темы Anti-aging 🙃. И принципы, которые в нем заложеные также будут частью системы, которую я готовлю для нас с вами🤗.
А что вас мотивирует быть лучше?
Когда-то, когда мой 5-летний ребёнок сказал: «Мама, а почему ты такая толстая? Ты что, не можешь похудеть?»🙈, и меня тогда так накрыло, я захотела быть для своего Дениски стройной, красивой, самой-самой☺️.
Сегодня моему «рослику» уже 7 лет и он каждый день мне говорит, что я у него самая красивая «суперзвезда»😁😁😁 - это дорого стоит!😜
Помните, я как-то упомянула, что нашла исследование, где испытуемые смогли снизить свой возраст на 2 года за 8 недель, придерживаясь определённого режима питания, физической активности и ещё некоторым включениям?
Вот оно: https://www.aging-us.com/article/202913/text можете изучить 😉
Это исследование также вдохновило на изучение темы Anti-aging 🙃. И принципы, которые в нем заложеные также будут частью системы, которую я готовлю для нас с вами🤗.
А что вас мотивирует быть лучше?
Когда-то, когда мой 5-летний ребёнок сказал: «Мама, а почему ты такая толстая? Ты что, не можешь похудеть?»🙈, и меня тогда так накрыло, я захотела быть для своего Дениски стройной, красивой, самой-самой☺️.
Сегодня моему «рослику» уже 7 лет и он каждый день мне говорит, что я у него самая красивая «суперзвезда»😁😁😁 - это дорого стоит!😜
Всем доброго утра!
Рассказываю про следующего «кита» на котором будет стоять моя система🙃.
Я решила выяснить, какая же все-таки диета самая здоровая и какая подходит большему количеству людей. Сейчас вариантов диет уйма, но большая часть из них радикальна, исключают ряд продуктов, ставят жёсткие рамки и как правило не долгосрочны. Т.е. так, побаловаться от силы месяца 3, а потом уже идут во вред.
Естественно, что я искала тот принцип питания, который будет максимально здоровым и при этом комфортным. И он есть такой! 😃 Учёные уже сделали за нас работу, проведя исследования, которые подтверждают, что на данный момент самая здоровая система питания - это песко-средиземноморская диета в сочетании с периодическим голоданием.
Ссылка на подробности тут: https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2020.07.049
Вкратце про то, о чем диета:
Основной упор на овощи, фрукты, орехи, семена, бобовые, цельнозерновые, оливковое масло Extra Virgin, рыба и морепродукты, нежирные кисломолочные продукты, мягкие сыры, реже белое мясо, до 5 желтков в неделю (количество белка из яиц не ограниченно), из напитков: вода, чай, кофе без сахара. Все это должно помещаться в пищевое окно 8-12 часов.
Кто уже давно придерживается такого рациона? У кого есть ежедневный доступ к свежим морепродуктам? А может кто живет в средиземноморских краях? Высказывайте своё мнение🤗.
Рассказываю про следующего «кита» на котором будет стоять моя система🙃.
Я решила выяснить, какая же все-таки диета самая здоровая и какая подходит большему количеству людей. Сейчас вариантов диет уйма, но большая часть из них радикальна, исключают ряд продуктов, ставят жёсткие рамки и как правило не долгосрочны. Т.е. так, побаловаться от силы месяца 3, а потом уже идут во вред.
Естественно, что я искала тот принцип питания, который будет максимально здоровым и при этом комфортным. И он есть такой! 😃 Учёные уже сделали за нас работу, проведя исследования, которые подтверждают, что на данный момент самая здоровая система питания - это песко-средиземноморская диета в сочетании с периодическим голоданием.
Ссылка на подробности тут: https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2020.07.049
Вкратце про то, о чем диета:
Основной упор на овощи, фрукты, орехи, семена, бобовые, цельнозерновые, оливковое масло Extra Virgin, рыба и морепродукты, нежирные кисломолочные продукты, мягкие сыры, реже белое мясо, до 5 желтков в неделю (количество белка из яиц не ограниченно), из напитков: вода, чай, кофе без сахара. Все это должно помещаться в пищевое окно 8-12 часов.
Кто уже давно придерживается такого рациона? У кого есть ежедневный доступ к свежим морепродуктам? А может кто живет в средиземноморских краях? Высказывайте своё мнение🤗.
JACC
A Pesco-Mediterranean Diet With Intermittent Fasting: JACC Review Topic of the Week
AbstractAs opportunistic omnivores, humans are evolutionarily adapted to obtain calories and nutrients from both plant and animal food sources. Today, many people overconsume animal products, often...
Какую роль в вашем сегодняшнем рационе занимают овощи, фрукты, ягоды, орехи и семена? Достаточно ли их? Много ли переработанных продуктов?
Помните, что я писала о том, что после стрессовых голодовок у меня начался дикий жор?🙈 И жор у меня был вовсе не на сладкое и вредное, он у меня был в основном на орехи, а также на ягоды и овощи🍓🍒🍅🥒🥬🌰🥜. Странный зажор, правда?😆
Т.е. я могла за один раз легко заточить 200г листьев шпината с укропом, заесть 50г орехов, а потом ещё и около 1кг ягод умять 🤪. Не удивительно, что живот от такого количества начинал распирать😁.
Сейчас уже «жора» ушёл)))
Но вот хотелось бы сдвинуть вечерний приём пищи на более раннее время. Постепенно ужин у меня становился все позже и позже… а сейчас может закончится примерно в 22.00, некомфортно. Буду стараться его раньше делать, так чтобы вписываться в определенные рамки (не успела поесть раньше, значит осталась без ужина 😝).
Помните, что я писала о том, что после стрессовых голодовок у меня начался дикий жор?🙈 И жор у меня был вовсе не на сладкое и вредное, он у меня был в основном на орехи, а также на ягоды и овощи🍓🍒🍅🥒🥬🌰🥜. Странный зажор, правда?😆
Т.е. я могла за один раз легко заточить 200г листьев шпината с укропом, заесть 50г орехов, а потом ещё и около 1кг ягод умять 🤪. Не удивительно, что живот от такого количества начинал распирать😁.
Сейчас уже «жора» ушёл)))
Но вот хотелось бы сдвинуть вечерний приём пищи на более раннее время. Постепенно ужин у меня становился все позже и позже… а сейчас может закончится примерно в 22.00, некомфортно. Буду стараться его раньше делать, так чтобы вписываться в определенные рамки (не успела поесть раньше, значит осталась без ужина 😝).
Итак, я обозначила 3 момента, на которых будет основа теория Anti-age стиля. Однако, конечно, я не могу без того, чтобы не привнести частичку себя во всю эту научную историю.
А именно, я считаю, что психология очень важна в построении любого стиля питания и жизни. И вот тут как раз я скажу, в очередной раз, что рамки и жёсткие ограничения, не приводят к добру и ты всегда должен оставлять место для свободы, для души, для удовольствия.
Как бы правильно ты не питался и не соблюдал правил идеальной жизни, если ты не кайфуешь от этого, не проявляешь позитивных эмоций и не оставляешь за собой права выбора, то пользы это не принесёт.
Поэтому 10-15% надо оставить для отдыха и вкусняшки 😋.
Ну, а теперь, пора переходить к более конкретному списку продуктов, а также принципам поведения. А там уже более глубоко разбирать все составляющие 🤗.
А что думаете вы по поводу жестких рамок?
А именно, я считаю, что психология очень важна в построении любого стиля питания и жизни. И вот тут как раз я скажу, в очередной раз, что рамки и жёсткие ограничения, не приводят к добру и ты всегда должен оставлять место для свободы, для души, для удовольствия.
Как бы правильно ты не питался и не соблюдал правил идеальной жизни, если ты не кайфуешь от этого, не проявляешь позитивных эмоций и не оставляешь за собой права выбора, то пользы это не принесёт.
Поэтому 10-15% надо оставить для отдыха и вкусняшки 😋.
Ну, а теперь, пора переходить к более конкретному списку продуктов, а также принципам поведения. А там уже более глубоко разбирать все составляющие 🤗.
А что думаете вы по поводу жестких рамок?
Друзья, всем привет!
Наконец-то я закончила свой Anti-age протокол 🤗
И готова поделиться с вами его принципами!
Не стоит думать, что “Anti-age” означает, что это план для людей пенсионного возраста, скорее наоборот🙃. Это система, которая может стать основой для поддержания здоровой, активной, эффективной и позитивной жизни абсолютно любого человека, в любом возрасте. Однако, все моменты там указаны не просто так, а объяснимы, имеющие под собой основание, соблюдение которых действительно могут улучшить качество жизни и привести к активному долголетию.
Надеюсь на ваше участие!🤗
Наконец-то я закончила свой Anti-age протокол 🤗
И готова поделиться с вами его принципами!
Не стоит думать, что “Anti-age” означает, что это план для людей пенсионного возраста, скорее наоборот🙃. Это система, которая может стать основой для поддержания здоровой, активной, эффективной и позитивной жизни абсолютно любого человека, в любом возрасте. Однако, все моменты там указаны не просто так, а объяснимы, имеющие под собой основание, соблюдение которых действительно могут улучшить качество жизни и привести к активному долголетию.
Надеюсь на ваше участие!🤗
А вот и сам протокол🙃
Кто согласен попробовать пожить по такому принципу?
Кто согласен попробовать пожить по такому принципу?
Telegraph
ПРОТОКОЛ LIFE STYLE “90+”
Почему «90+»? Потому что мой протокол составит примерно 90% от рациона и вообще режима, которого я собираюсь придерживаться, а 10% оставляю для шалости 🙃. А также именно люди живущие более 90 лет считаются долгожителями, так что, я думаю, это актуальное название.…
Всем доброго утра! 😃
Питательный и полезный салат с фасолью, получилось полноценное блюдо с большим количеством нутриентов и полным аминокислотным составом:
✅ Чёрная фасоль -125г
✅ Шпинат -150г
✅ Укроп -20г
✅ Зелёный лук -20г
✅ Грецкие орехи - 20г
✅ Арахис - 20г
✅ Семена льна, кунжута, тыквы, подсолнечника - 20г
✅ Помидор 150г
✅ Оливковое масло - 10г
✅ Куркума
✅ Чёрный перец
✅ Сушеный чеснок
✅ Соль
Расчёт микро и макро нутриентов делала тут: https://meal.food-nutrients-calculator.com
Конечно, так заморачиваться по расчёту питательных веществ - для особого типа людей🙈, но иногда посмотреть интересно 😃.
Питательный и полезный салат с фасолью, получилось полноценное блюдо с большим количеством нутриентов и полным аминокислотным составом:
✅ Чёрная фасоль -125г
✅ Шпинат -150г
✅ Укроп -20г
✅ Зелёный лук -20г
✅ Грецкие орехи - 20г
✅ Арахис - 20г
✅ Семена льна, кунжута, тыквы, подсолнечника - 20г
✅ Помидор 150г
✅ Оливковое масло - 10г
✅ Куркума
✅ Чёрный перец
✅ Сушеный чеснок
✅ Соль
Расчёт микро и макро нутриентов делала тут: https://meal.food-nutrients-calculator.com
Конечно, так заморачиваться по расчёту питательных веществ - для особого типа людей🙈, но иногда посмотреть интересно 😃.
Разговоры о том, насколько вреден кофе, наверное, будут всегда. Однако по факту они не имеют под собой оснований и не имеют доказательств. А вот данные о том, что кофе полезен, действительно имеют доказательную базу.
Кофе, как и любой другой продукт, может быть индивидуально не переносим. Также есть люди, которые очень чувствительны к кофеину, тогда им предпочтительно употреблять кофе без кофеина. Также стоит воздержаться от большого количества кофе беременным и женщинам с проблемами костей.
А в других случаях полезнее выпивать даже по 10 чашек кофе, чем не пить его вообще.
Если интересно почему так и насколько кофе полезен и почему иногда получали искаженную и неверную информацию об этом напитке, можно посмотреть тут: https://www.bmj.com/content/359/bmj.j5024
Кофе, как и любой другой продукт, может быть индивидуально не переносим. Также есть люди, которые очень чувствительны к кофеину, тогда им предпочтительно употреблять кофе без кофеина. Также стоит воздержаться от большого количества кофе беременным и женщинам с проблемами костей.
А в других случаях полезнее выпивать даже по 10 чашек кофе, чем не пить его вообще.
Если интересно почему так и насколько кофе полезен и почему иногда получали искаженную и неверную информацию об этом напитке, можно посмотреть тут: https://www.bmj.com/content/359/bmj.j5024