This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Четвёртое упражнение «второго комплекса».
✅ ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ на пресс.
Это упражнение имеет большую амплитуду на мышцы пресса и в отличие от статодинамики является более эффективным в плане развития рельефа.
Особенности:
📍Таз находится на краю «скамейки»;
📍В исходном положении чувствуется сильное растяжения мышц пресса;
📍Выполняя упражнение, не отталкиваемся ногами от пола, а также не ставим ноги на пол между подходами;
📍В финальной точки скручивания обязательно поднимаем таз, колени оказываются на уровне ушей;
📍Усилия сконцентрированы в области пресса, не поднимаем себя за счёт рук;
📍Вы должны четко чувствовать растяжение в исходной точке и максимальное сжатие в верхней точке.
2 подхода
Количество повторений близко к отказу.
✅ ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ на пресс.
Это упражнение имеет большую амплитуду на мышцы пресса и в отличие от статодинамики является более эффективным в плане развития рельефа.
Особенности:
📍Таз находится на краю «скамейки»;
📍В исходном положении чувствуется сильное растяжения мышц пресса;
📍Выполняя упражнение, не отталкиваемся ногами от пола, а также не ставим ноги на пол между подходами;
📍В финальной точки скручивания обязательно поднимаем таз, колени оказываются на уровне ушей;
📍Усилия сконцентрированы в области пресса, не поднимаем себя за счёт рук;
📍Вы должны четко чувствовать растяжение в исходной точке и максимальное сжатие в верхней точке.
2 подхода
Количество повторений близко к отказу.
На этом «второй комплекс» упражнений закончен💪.
Помним, что также как при «первом комплексе», мы начинаем с разминки, а завершаем интенсивной тренировкой в виде прыжков, танцев и т.п. Затем активно восстанавливаемся (ходим, тянемся, дышим…). После тренировки не едим минимум в течение одного часа.
«Первый комплекс» также будет дополнен четвёртым упражнением, размещу в ближайшие дни😉.
Буду рада, если дадите знать о ваших действиях и ощущениях во время и после тренировки.
Если есть вопросы, задавайте🤗
Помним, что также как при «первом комплексе», мы начинаем с разминки, а завершаем интенсивной тренировкой в виде прыжков, танцев и т.п. Затем активно восстанавливаемся (ходим, тянемся, дышим…). После тренировки не едим минимум в течение одного часа.
«Первый комплекс» также будет дополнен четвёртым упражнением, размещу в ближайшие дни😉.
Буду рада, если дадите знать о ваших действиях и ощущениях во время и после тренировки.
Если есть вопросы, задавайте🤗
Я вчера говорила, что как старая телега от своего переусердия..🤪 Сегодня - это вообще копец неописуемый🙈. Я передвигаюсь еле-еле: не могу ни сесть, ни встать, даже лежать и переворачиваться - это просто испытание🙈. Вообще не помню, чтобы мышцы болели до такой степени, тем более ног и ягодиц, которые и так стараюсь все время напрягать.
Это я к чему… к тому, что все должно быть в меру и даже благие цели не всегда могут быть оправданы😁.
Так что вливаемся потихоньку, так, чтобы были силы и результат на последующих тренировках, а не так, что «как в последний раз», чтобы потом отходить и восстанавливаться неделю🤪.
Это я к чему… к тому, что все должно быть в меру и даже благие цели не всегда могут быть оправданы😁.
Так что вливаемся потихоньку, так, чтобы были силы и результат на последующих тренировках, а не так, что «как в последний раз», чтобы потом отходить и восстанавливаться неделю🤪.
Всем доброго утра и хороших новостей!
11.00 Завтрак 🥑
11.00 Завтрак 🥑
Ужин😆
Стресс для организма можно устраивать по-разному🙈.
Я, вообще, не любитель фастфуда и если бы он вдруг исчез совсем, то я бы даже и не заметила.
А сегодня была еда за компанию со всей семьей 🤪. «За компанию» - страшное дело😂.
Стресс для организма можно устраивать по-разному🙈.
Я, вообще, не любитель фастфуда и если бы он вдруг исчез совсем, то я бы даже и не заметила.
А сегодня была еда за компанию со всей семьей 🤪. «За компанию» - страшное дело😂.
Сегодня день обжорства и безделия🙈
Сегодня мои ноги не работали вообще, но зато активно работала голова, что тоже полезно🙃.
Сегодня мои ноги не работали вообще, но зато активно работала голова, что тоже полезно🙃.
Всем доброго утра и хороших новостей!
11.00 Завтрак ☕️
11.00 Завтрак ☕️