This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ ПРЕСС В СТАТОДИНАМИЧЕСКОМ РЕЖИМЕ (усложнен).
В отличие от предыдущего варианта, здесь во время задержки подключаем ноги, что увеличивает уровень напряжения.
Выполняя скручивания не пытайтесь поднять поясницу, только немного лопатки для ощущения напряжения в области пресса.
Упражнения выполняем довольно быстро до состояния максимального напряжения. Затем фиксируемся в самом ощутимом положении, добавляем ноги и считаем до 15-20 до состояния нестерпимого жжения. Затем снова продолжаем выполнять скручивания и снова задержка.
Особенности:
📍не пытайтесь сводить локти;
📍не отрывать поясницу от пола;
📍один подход = два цикла скручивания и две задержки.
-2 подхода
-количество повторений близко к отказу.
В отличие от предыдущего варианта, здесь во время задержки подключаем ноги, что увеличивает уровень напряжения.
Выполняя скручивания не пытайтесь поднять поясницу, только немного лопатки для ощущения напряжения в области пресса.
Упражнения выполняем довольно быстро до состояния максимального напряжения. Затем фиксируемся в самом ощутимом положении, добавляем ноги и считаем до 15-20 до состояния нестерпимого жжения. Затем снова продолжаем выполнять скручивания и снова задержка.
Особенности:
📍не пытайтесь сводить локти;
📍не отрывать поясницу от пола;
📍один подход = два цикла скручивания и две задержки.
-2 подхода
-количество повторений близко к отказу.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как хорошо, когда у мамы всегда есть с собой еда, даже для лошадки🐎
Он сам к нам пришёл ☺️
Он сам к нам пришёл ☺️
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ - 2💪
Telegraph
ВТОРАЯ ТРЕНИРОВКА
Возникают вопросы: Как часто тренироваться? Что делать если сильно болят мышцы? Как правильно восстанавливаться? А вот и ответы: ✅ В домашнем режиме заниматься надо через день. Этого хватит чтобы восстановиться и в то же время чтобы достичь результата.Если…
Всем хорошего завершения дня и спокойной ночи!🌙
Всем солнечного настроения и хороших новостей!
11.30 Завтрак 🥞
Оладьи делала на основе своего белкового йогурта.
Калорийность на 100г готового продукта.
11.30 Завтрак 🥞
Оладьи делала на основе своего белкового йогурта.
Калорийность на 100г готового продукта.
Каждый раз, как только мой вес снижается до 66кг, я начинаю отжираться 🙈
И именно самыми калорийными продуктами🤪
Короче, признаюсь, сегодня у меня зажор, полноценный😆.
А ещё мысли, что, наверное, не надо опускаться ниже 67кг, ну, по крайней мере при нынешнем телосложении.
В моём случае, вес ниже 66кг - это менее 15% жира и, наверное, это моему организму не очень нравится😎.
Фотку взяла из интернета для наглядности))).
И именно самыми калорийными продуктами🤪
Короче, признаюсь, сегодня у меня зажор, полноценный😆.
А ещё мысли, что, наверное, не надо опускаться ниже 67кг, ну, по крайней мере при нынешнем телосложении.
В моём случае, вес ниже 66кг - это менее 15% жира и, наверное, это моему организму не очень нравится😎.
Фотку взяла из интернета для наглядности))).
Сегодня у меня целый день десертный🙊😜🍓🍒🥜🥞🍫🍯
А знаете в чем плюс утреннего зажора по сравнению с вечерним? В том, что утренний можно ещё успеть за день потратить😁
А знаете в чем плюс утреннего зажора по сравнению с вечерним? В том, что утренний можно ещё успеть за день потратить😁