Начинаем комплекс упражнений с наиболее сложного и с того, которое работает над самой проблемной зоной.
✅ ГЛУБОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ с поддержкой. Для ЯГОДИЦ.
📌 садимся глубоко;
📌 колени не уходят вперёд (это важно, как только колени уходят вперёд, нагрузка с ягодиц уходит на переднее бедро);
📌опускаемся медленно и медленно встаём;
📌 упражнение выполняем за счёт ног и ягодиц, а не за счёт рук (руки только помогают зафиксировать правильную позу).
💛 Эти приседания не дают нагрузку на колени, поэтому выполнять могут все.
❗️ 1-ый день
2 подхода;
Количество повторений близко к отказу. До состояния «больше не могу».
Это может быть и 10 и 30 повторений, в зависимости от вашей подготовки.
*Если вы легко можете выполнить более 50 раз и отказ ещё далеко, то вам нужен уже другой уровень, напишите об этом в комментариях.
Отдых между подходами: ~1 минута.
P.S. На фото видно, что «коленный угол» равен 90*, при этом упражнение с большой амплитудой, т.е. направленное на рост ягодиц.
Какие есть вопросы?
Кто сколько смог сделать?
✅ ГЛУБОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ с поддержкой. Для ЯГОДИЦ.
📌 садимся глубоко;
📌 колени не уходят вперёд (это важно, как только колени уходят вперёд, нагрузка с ягодиц уходит на переднее бедро);
📌опускаемся медленно и медленно встаём;
📌 упражнение выполняем за счёт ног и ягодиц, а не за счёт рук (руки только помогают зафиксировать правильную позу).
💛 Эти приседания не дают нагрузку на колени, поэтому выполнять могут все.
❗️ 1-ый день
2 подхода;
Количество повторений близко к отказу. До состояния «больше не могу».
Это может быть и 10 и 30 повторений, в зависимости от вашей подготовки.
*Если вы легко можете выполнить более 50 раз и отказ ещё далеко, то вам нужен уже другой уровень, напишите об этом в комментариях.
Отдых между подходами: ~1 минута.
P.S. На фото видно, что «коленный угол» равен 90*, при этом упражнение с большой амплитудой, т.е. направленное на рост ягодиц.
Какие есть вопросы?
Кто сколько смог сделать?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот так делать нельзя🙈
Разбавлю тренировочную ленту едой😋
12.00 Завтрак
Сырники из очень жирного творога 🙈 поэтому такие некрасивые🤪
12.00 Завтрак
Сырники из очень жирного творога 🙈 поэтому такие некрасивые🤪
✅ ОТЖИМАНИЯ.
От пола, от скамейки, от стенки - в зависимости от уровня вашей тренированности.
При отжиманиях задействовано большое количество мышц.
❌не падаем;
❌не задираем голову и не крутим ей в разные стороны, сморим строго параллельно ладоням;
❌не выпячиваем попу и не прогибаем таз. Положение словно струна.
📌1 день
2 подхода
Количество повторений зависит от вашей тренированности. Работаем до состояния близкого к отказу («всё, больше не могу, ни при каких условиях»).
Получается ли отжиматься от пола?
Кто сколько раз смог сделать?
От пола, от скамейки, от стенки - в зависимости от уровня вашей тренированности.
При отжиманиях задействовано большое количество мышц.
❌не падаем;
❌не задираем голову и не крутим ей в разные стороны, сморим строго параллельно ладоням;
❌не выпячиваем попу и не прогибаем таз. Положение словно струна.
📌1 день
2 подхода
Количество повторений зависит от вашей тренированности. Работаем до состояния близкого к отказу («всё, больше не могу, ни при каких условиях»).
Получается ли отжиматься от пола?
Кто сколько раз смог сделать?
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
✅ ПРЕСС В РЕЖИМЕ СТАТОДИНАМИКИ.
Выполняя скручивания не пытайтесь поднять поясницу, только немного лопатки для ощущения напряжения в области пресса.
Упражнения выполняем довольно быстро до состояния нестерпимого жжения. Затем фиксируемся в положении максимального напряжения и считаем до 15. Затем снова продолжаем выполнять скручивания и снова задержка.
❌не пытайтесь сводить локти;
❌не отрывать поясницу от пола.
📌1 день
2 подхода
Количество повторений до состояния нестерпимого жжения.
Выполняя скручивания не пытайтесь поднять поясницу, только немного лопатки для ощущения напряжения в области пресса.
Упражнения выполняем довольно быстро до состояния нестерпимого жжения. Затем фиксируемся в положении максимального напряжения и считаем до 15. Затем снова продолжаем выполнять скручивания и снова задержка.
❌не пытайтесь сводить локти;
❌не отрывать поясницу от пола.
📌1 день
2 подхода
Количество повторений до состояния нестерпимого жжения.
Друзья, вот тут объединён комплекс упражнений первого дня.
Пожалуйста, отпишитесь в комментариях, после выполнения упражнений.
Пишу, с расчётом на то, что начнёте выполнять с завтрашнего дня.
От вашего отчёта будет зависеть будем ли расписывать тренировки последующих дней😉.
Пожалуйста, отпишитесь в комментариях, после выполнения упражнений.
Пишу, с расчётом на то, что начнёте выполнять с завтрашнего дня.
От вашего отчёта будет зависеть будем ли расписывать тренировки последующих дней😉.
Telegraph
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ. ДЕНЬ 1
✅РАЗМИНКА ~ 5 минут Подробности тут: https://t.me/stasyalex_fit/1036 Видео: https://t.me/stasyalex_fit/1037 https://t.me/stasyalex_fit/1038 https://t.me/stasyalex_fit/1039 ОЧЕНЬ ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ: ✅ КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ЦЕЛЕВОЙ МЫШЕЧНОЙ ГРУППЕ.…
Самое простое, что нам так сложно сделать - это высыпаться. Сон - это фундамент на пути к здоровью, стройности и продуктивным тренировкам.
Отложите всё и ложитесь спать пораньше😌🌙 Всем сладких снов!
Отложите всё и ложитесь спать пораньше😌🌙 Всем сладких снов!