Всем хорошего завершения дня и спокойной ночи 🌙
Доброго, красочного утра и хороших новостей! 🥕
10.00 Завтрак
10.00 Завтрак
ПЕРИОДИЗАЦИЯ КАЛОРИЙНОСТИ РАЦИОНА
Дефицит 1800ккал в неделю - это приблизительно 200-250г жира. Т.е. за месяц вы сможете избавиться примерно от 1кг жира (что очень важно).
Хотите больше? Тогда увеличиваем траты за счёт активности. Чем больше активности, тем больше дефицит вы себе можете позволить.
Однако, важно помнить, что не надо все делать на измор, надо чтобы было комфортно, чтобы вы такого режима могли придерживаться как можно дольше.
Большой дефицит = потеря мышц и проседание гормонов, впоследствии срыв и откат🤷♀️
Дефицит 1800ккал в неделю - это приблизительно 200-250г жира. Т.е. за месяц вы сможете избавиться примерно от 1кг жира (что очень важно).
Хотите больше? Тогда увеличиваем траты за счёт активности. Чем больше активности, тем больше дефицит вы себе можете позволить.
Однако, важно помнить, что не надо все делать на измор, надо чтобы было комфортно, чтобы вы такого режима могли придерживаться как можно дольше.
Большой дефицит = потеря мышц и проседание гормонов, впоследствии срыв и откат🤷♀️