This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем доброго утра!
Я всегда комплексовала, по поводу своих рук, мне говорили, что они очень толстые и что у меня такая конституция и я ничего с этим не смогу поделать.
Я покупала одежду всегда прикрывающую верхнюю часть руки и понимала, что я никогда не смогу носить одежду на тонких лямках, дабы не травмировать окружающих…
Все в наших руках, крошки, какими бы они не были😉
Я всегда комплексовала, по поводу своих рук, мне говорили, что они очень толстые и что у меня такая конституция и я ничего с этим не смогу поделать.
Я покупала одежду всегда прикрывающую верхнюю часть руки и понимала, что я никогда не смогу носить одежду на тонких лямках, дабы не травмировать окружающих…
Все в наших руках, крошки, какими бы они не были😉
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, отчёт будет чуть позже🙈
Сегодня праздник у старшего ребёнка в школе, закончили первый класс😃!
Был классный концерт и ярмарка, на которой Денис продавал мои чебуреки😋.
На видео через 5 минут, как мы начали продавать🙃 изначально было 15 чебуреков, через 10 минут все раскупили💪.
Вот это бизнес - я понимаю!😆
Сегодня праздник у старшего ребёнка в школе, закончили первый класс😃!
Был классный концерт и ярмарка, на которой Денис продавал мои чебуреки😋.
На видео через 5 минут, как мы начали продавать🙃 изначально было 15 чебуреков, через 10 минут все раскупили💪.
Вот это бизнес - я понимаю!😆
Я сегодня без обеда🙈 точнее, я откусила чебурек😆🥟 и съела одно домашнее печенье, что купили на школьной ярмарке🍪
Так что записала примерно🙃
P.S. На фото видно как я бабло кошу😎
Так что записала примерно🙃
P.S. На фото видно как я бабло кошу😎
Высохла😆 Надо начинать качаться🏋️♀️ 💪
✅ 6 ОТЧЁТНЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК ✅
Telegraph
6 ОТЧЁТНЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК
Сегодня уже 6 недель как мы меняемся💪 И для меня этот понедельник является переломным, сейчас подробнее все расскажу🙃 Помните, что я рассказывала, что вес не уходит линейно, а скорее скачками. Т.е. можно довольно продолжительное время не видеть особых перемен…
У меня сегодня был очень активный день (так казалось🙊), я практически не присела (на школьном концерте только час сидела). А все остальное время была занята, носилась туда-сюда, мелкого таскала, готовила… короче, реально двигалась (так казалось🤪).
А по факту?
Потратила энергии как при малоподвижном образе жизни. 🤷♀️
И это я ещё утром 6 минут прыгала и потом активно восстанавливалась ещё минут 20.
Короче, то, что нам кажется, что был активный день зачастую не является таковым.😎
5-6тыс шагов - это вообще ничто. Это так, по квартире походить. И реальный расход начинается лишь только после 12тыс. Вот такие вот дела😉
А по факту?
Потратила энергии как при малоподвижном образе жизни. 🤷♀️
И это я ещё утром 6 минут прыгала и потом активно восстанавливалась ещё минут 20.
Короче, то, что нам кажется, что был активный день зачастую не является таковым.😎
5-6тыс шагов - это вообще ничто. Это так, по квартире походить. И реальный расход начинается лишь только после 12тыс. Вот такие вот дела😉
✅ НОВОЕ ЗАДАНИЕ✅
Друзья, утро начинаем с нового задания.
🔻СПУСКАЕМСЯ ДО БАЗОВОГО ОБМЕНА🔻на один день до конца этой недели.
Это что значит?
Один день едим на калорийность базового обмена. Т.е. если твой базовый обмен 1300ккал, то такой же должен быть и суточный рацион одного дня. День «до» и день «после» должны быть как обычно.
Напоминаю, что мы ориентируемся на БАЗОВЫЙ ОБМЕН в состоянии покоя - это нижняя точка, до которой мы можем опускаться при питании.
В этот день постарайтесь меньше есть углеводистой пищи, так будет сытнее.
Активность оставляем прежнюю. Т.е. ничего не меняем, кроме снижения суточной калорийности на 1 день.
Вспоминаем, у кого какой базовый обмен?🙃
Друзья, утро начинаем с нового задания.
🔻СПУСКАЕМСЯ ДО БАЗОВОГО ОБМЕНА🔻на один день до конца этой недели.
Это что значит?
Один день едим на калорийность базового обмена. Т.е. если твой базовый обмен 1300ккал, то такой же должен быть и суточный рацион одного дня. День «до» и день «после» должны быть как обычно.
Напоминаю, что мы ориентируемся на БАЗОВЫЙ ОБМЕН в состоянии покоя - это нижняя точка, до которой мы можем опускаться при питании.
В этот день постарайтесь меньше есть углеводистой пищи, так будет сытнее.
Активность оставляем прежнюю. Т.е. ничего не меняем, кроме снижения суточной калорийности на 1 день.
Вспоминаем, у кого какой базовый обмен?🙃
Друзья, ещё раз хочу разъяснить по поводу базового обмена, коэффициента и расчетов прихода-расхода.
Дублирую сюда сообщение из комментариев «отчётного понедельника».
Число, получаемое при расчёте базового обмена, умноженное на 1,2 (коэффициент малоподвижного образа жизни) - это уже не базовый обмен🙈
Это уже норма калорий для среднестатистического человека.
Т.е. мы умножали на 1,2 чтобы создать для себя норму калорий при неактивном образе жизни.
Так что, когда ведём подсчёт расход-приход, то считаем голые числа.
Ну, вот допустим:
Мой базовый обмен 1600ккал (это голое число), его я и могу умножить на 7, для понимания сколько мой организм тратит энергии в состоянии покоя в неделю. Получается 11200ккал
А затем уже расход, 10822 (как на часах).
Складываю расход в покое и расход за счёт активности.
11200+10822=22022ккал потрачено за неделю.
Теперь вычитаю то, сколько съела за неделю - 19419 (по FatSecret)
22022-19419=2603ккал - дефицит за неделю.
Теперь, если я хочу узнать сколько это могло бы быть жира, то 2603 надо поделить ~8000ккал (7716ккал - 1кг жира в организме, но для простоты вычислений и погрешности, делю на 8тыс.)
2603/8000= 0,325375
Т.е. это может быть 300-350г жира
Вот как-то так 🤗
Дублирую сюда сообщение из комментариев «отчётного понедельника».
Число, получаемое при расчёте базового обмена, умноженное на 1,2 (коэффициент малоподвижного образа жизни) - это уже не базовый обмен🙈
Это уже норма калорий для среднестатистического человека.
Т.е. мы умножали на 1,2 чтобы создать для себя норму калорий при неактивном образе жизни.
Так что, когда ведём подсчёт расход-приход, то считаем голые числа.
Ну, вот допустим:
Мой базовый обмен 1600ккал (это голое число), его я и могу умножить на 7, для понимания сколько мой организм тратит энергии в состоянии покоя в неделю. Получается 11200ккал
А затем уже расход, 10822 (как на часах).
Складываю расход в покое и расход за счёт активности.
11200+10822=22022ккал потрачено за неделю.
Теперь вычитаю то, сколько съела за неделю - 19419 (по FatSecret)
22022-19419=2603ккал - дефицит за неделю.
Теперь, если я хочу узнать сколько это могло бы быть жира, то 2603 надо поделить ~8000ккал (7716ккал - 1кг жира в организме, но для простоты вычислений и погрешности, делю на 8тыс.)
2603/8000= 0,325375
Т.е. это может быть 300-350г жира
Вот как-то так 🤗