❗️ПЕРВОЕ ЗАДАНИЕ 🤓
✅ Сфотографироваться в нижнем белье фас, профиль, со спины в полный рост. Фото можно никому не показывать, оно для контроля и для сравнения с результатом, а разница будет, обязательно будет, но надо чтобы было с чем сравнить.
✅ Измерение сантиметром. Стандартные измерения.
✅ Масса тела. Взвешивание утром натощак.
✅ Очень рекомендую сдать расширенный биохимический анализ крови. Следующий через 3 месяца.
✅ Сфотографироваться в нижнем белье фас, профиль, со спины в полный рост. Фото можно никому не показывать, оно для контроля и для сравнения с результатом, а разница будет, обязательно будет, но надо чтобы было с чем сравнить.
✅ Измерение сантиметром. Стандартные измерения.
✅ Масса тела. Взвешивание утром натощак.
✅ Очень рекомендую сдать расширенный биохимический анализ крови. Следующий через 3 месяца.
❤9
Друзья, я ничего не успеваю 🙈🙈🙈
Точнее, меня точно не хватит на два чата 🤪. Я даже не ожидала, что в нашем VIP чате все будут такими активными 😃👍.
Так что простите меня, пожалуйста, если тут меня много не будет. 🙏
Все большие темы я буду дублировать 🫡.
А эту неделю мы на голодовке 😁😁😁
Как ваш сегодняшний день на 1090ккал?
Готовы, что завтра будет еще меньше, всего 725ккал?
Точнее, меня точно не хватит на два чата 🤪. Я даже не ожидала, что в нашем VIP чате все будут такими активными 😃👍.
Так что простите меня, пожалуйста, если тут меня много не будет. 🙏
Все большие темы я буду дублировать 🫡.
А эту неделю мы на голодовке 😁😁😁
Как ваш сегодняшний день на 1090ккал?
Готовы, что завтра будет еще меньше, всего 725ккал?
🔥3❤1
Как вы переносите сегодняшний растительный день на 1090 ккал? 🐰🥕🥬
Anonymous Poll
63%
Отлично! Мне все нравится, не голодная 👍
17%
Нормально, есть хочу, но отступать не думаю ✊
8%
Очень хочу есть 😩. Но буду продолжать 💪
0%
Не смогла выдержать, уже перешла на обычный режим 😕
8%
Очень голодная, боюсь, что не выдержу 😬
4%
Свой вариант ответа в комментариях
То ли я так объедалась предыдущие дни, то ли серьезно сегодня было всё так сытно, но я чувствую себя очень, очень, оооочень сыто 🤪.
Мой режим был такой:
⏰6.30 пробуждение;
🥬14.40 завтрак, раньше не получалось;
🥦 18.30 обед и ужин вместе.
Короче, все очень норм👌
Завтра еды будет меньше, всего на 700-750 ккал, что меньше половины моего базового обмена. Но что-то мне подсказывает (весы 🤣), что запасенной энергии во мне стало слишком много и ее вполне можно потратить для согрева в эти холодные деньки. 😁
Мой режим был такой:
⏰6.30 пробуждение;
🥬14.40 завтрак, раньше не получалось;
🥦 18.30 обед и ужин вместе.
Короче, все очень норм👌
Завтра еды будет меньше, всего на 700-750 ккал, что меньше половины моего базового обмена. Но что-то мне подсказывает (весы 🤣), что запасенной энергии во мне стало слишком много и ее вполне можно потратить для согрева в эти холодные деньки. 😁
❤2
НУТРИЦЕВТИЧЕСКАЯ ПЛОТНОСТЬ
🍔🥗🍔🥗🍔🥗🍔🥗🍔🥗🍔🥗
Друзья, мы с вами так давно занимаемся вопросами питания, что пора переходить на другой уровень 🤓. В нашем лексиконе теперь появляется такое понятие как «нутрицевтическая плотность», т.е. это не просто БЖУ, а целая пищевая матрица, которая состоит помимо макронутриентов, еще и из микронутриентов, возможно пищевых волокон и других наполнителей. Так, допустим орехи обладают высокой нутрицевтической плотностью, а чипсы - низкой, хотя калорийность у них схожая.
Т.е. продукты с высокой нутрицевтической плотностью будут, априори, полезнее.
Нутрициология - это наука о продуктах питания, а не о отдельных белках, жирах и углеводах.
Поэтому, переходя на новый уровень мы все реже будем говорить о БЖУ, рассматривая отдельные продукты.
Допустим, я, составляя меню для первого этапа нашей программы, опиралась на конструкцию FMD, предложенную учеными, которые ее придумали. Однако, я трансформировала эту диету, включая в нее продукты с высокой нутрицевтической плотностью, которые дополняют друг друга.Не зря же весь прошлый год я училась на нутрициолога 🤓🤪. Таким образом, даже при невысокой калорийности рациона, мы получаем питательные блюда, которые дают максимальное насыщение и пользу.
Так что, если написано «едим овсянку», значит едим овсянку 🫡😁, потому как там есть то, чего нет в других компонентах. И тут уже идет разговор не просто о пищевой матрице продукта, а целого блюда.
Так что, теперь, когда я буду говорить о «нутрицевтической плотности», вам будет понятнее о чем идет речь 😉.
🍔🥗🍔🥗🍔🥗🍔🥗🍔🥗🍔🥗
Друзья, мы с вами так давно занимаемся вопросами питания, что пора переходить на другой уровень 🤓. В нашем лексиконе теперь появляется такое понятие как «нутрицевтическая плотность», т.е. это не просто БЖУ, а целая пищевая матрица, которая состоит помимо макронутриентов, еще и из микронутриентов, возможно пищевых волокон и других наполнителей. Так, допустим орехи обладают высокой нутрицевтической плотностью, а чипсы - низкой, хотя калорийность у них схожая.
Т.е. продукты с высокой нутрицевтической плотностью будут, априори, полезнее.
Нутрициология - это наука о продуктах питания, а не о отдельных белках, жирах и углеводах.
Поэтому, переходя на новый уровень мы все реже будем говорить о БЖУ, рассматривая отдельные продукты.
Допустим, я, составляя меню для первого этапа нашей программы, опиралась на конструкцию FMD, предложенную учеными, которые ее придумали. Однако, я трансформировала эту диету, включая в нее продукты с высокой нутрицевтической плотностью, которые дополняют друг друга.
Так что, если написано «едим овсянку», значит едим овсянку 🫡😁, потому как там есть то, чего нет в других компонентах. И тут уже идет разговор не просто о пищевой матрице продукта, а целого блюда.
Так что, теперь, когда я буду говорить о «нутрицевтической плотности», вам будет понятнее о чем идет речь 😉.
🔥7❤2👍2
Тема для размышления, о том насколько важно отношение к процессу. 🤓
https://telegra.ph/SILA-NAMERENIYA-01-11
https://telegra.ph/SILA-NAMERENIYA-01-11
Telegraph
СИЛА НАМЕРЕНИЯ
Результат… возможный результат дает нам мотивацию и силы начать, внося в свою жизнь изменения. Вот решила ты похудеть (здоровье мало кого мотивирует 🙈) и тут предлагают тебе программу, где худеют 😁, и тебе оно надо, потому что ты хочешь быть стройной и в…
🔥9
Ну, что, мои самостоятельные красотки 🙃.
У кого подходит к концу FMD - диета имитирующая голодание? Как вы себя чувствуете?
Если вы начали 8 января, то завтра у вас начинается выход из диеты, а это значит, что надо вступать во второй этап «Эпохи Возрождения». И если в VIP группе девочки работают по четкому плану и под контролем, то вам придется самостоятельно, уйдя в творческий порыв, составить себе меню 🙃.
И тут, я спешу вам на помощь, чтобы вам проще было сориентироваться 🤗.
https://telegra.ph/VTOROJ-EHTAP-VOSSTANOVLENIE-01-12
У кого подходит к концу FMD - диета имитирующая голодание? Как вы себя чувствуете?
Если вы начали 8 января, то завтра у вас начинается выход из диеты, а это значит, что надо вступать во второй этап «Эпохи Возрождения». И если в VIP группе девочки работают по четкому плану и под контролем, то вам придется самостоятельно, уйдя в творческий порыв, составить себе меню 🙃.
И тут, я спешу вам на помощь, чтобы вам проще было сориентироваться 🤗.
https://telegra.ph/VTOROJ-EHTAP-VOSSTANOVLENIE-01-12
Telegraph
ВТОРОЙ ЭТАП. ВОССТАНОВЛЕНИЕ.
После этапа очищения, который был создан на основе Fasting Mimicking Diet (FMD) - диеты, имитирующей голодание, надо возобновлять употребление белковой пищи. При том изначально делать акцент на тех продуктах, которые имеют наилучшее усвоение, такие как яйца…
👍7❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем бодрого утра и отличного настроения! 😃
😁9
‼️НОВОЕ ЗАДАНИЕ‼️
Мы с вами делали это 100 раз и будем делать вновь - рассчитывать наш базовый обмен веществ BMR, а затем и коэффициент активности.
Если вы заметили, то к концу второго этапа калорийность рациона возрастает до 1600ккал, а для многих - это норма калорий, а может даже и профицит, если вообще лежать на диване.
И так как мы все разные, то и калораж у всех тоже будет разный.
Для того, чтобы рассчитать BMR, надо сначала понять свой процент жира. Поэтому считаем сначала процент, а потом и BMR ❗️ по формуле Кэтча-МаркАрдла, будьте внимательны, там надо указывать свой процент жира ❗️
У кого какой BMR?
Калькуляторы:
Для определения обезжиренной массы тела и % жира: https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html
Формула Кэтча-МаркАрдла базовый обмен веществ: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html
Мы с вами делали это 100 раз и будем делать вновь - рассчитывать наш базовый обмен веществ BMR, а затем и коэффициент активности.
Если вы заметили, то к концу второго этапа калорийность рациона возрастает до 1600ккал, а для многих - это норма калорий, а может даже и профицит, если вообще лежать на диване.
И так как мы все разные, то и калораж у всех тоже будет разный.
Для того, чтобы рассчитать BMR, надо сначала понять свой процент жира. Поэтому считаем сначала процент, а потом и BMR ❗️ по формуле Кэтча-МаркАрдла, будьте внимательны, там надо указывать свой процент жира ❗️
У кого какой BMR?
Калькуляторы:
Для определения обезжиренной массы тела и % жира: https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html
Формула Кэтча-МаркАрдла базовый обмен веществ: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html
❤2
Всем доброго утра и отличного настроения 😃
Новая статья для всех 🤓
https://telegra.ph/BZHU-i-korm-dlya-sobak-01-24
Новая статья для всех 🤓
https://telegra.ph/BZHU-i-korm-dlya-sobak-01-24
Telegraph
БЖУ и корм для собак
Как часто вы смотрите на состав продуктов, которые вы покупаете? Анализируете ли вы входящие туда белки, жиры, углеводы? А особенно продвинутые ищут в составе пищевые волокна, смотрят на содержание сахара и соли. А теперь посмотрите на состав корма для собак…
👍9