Всем хорошего, позитивного настроения! 😃

Я снова тут и мой идеальный завтрак 😋

Обед 😎

Пока вы стройнеете (стройнеете же? 🤨), я все чаще думаю о том, чтобы системно уйти в массанабор 😎💪, а то мой набор массы всегда не системный, а скорее просто зажорный с упражнениями. А вот если бы была дисциплина, то и результат был бы лучше 💪💪💪.
А потом, весной вдариться в сушку, чтобы посмотреть что получилось из моего массанабора)

Кто желает также набрать мяска? Или всех только салко интересует? 😁

Мой странный ужин 🙃

С бодрым, красивым утром! 😃

Мой гномик увидел пианино в торговом центре и не удержался 🥰

А после музыкального шоу 💪🥊

Ну, и я тем временем 💪😎

Девочки, у меня трындец по анализам 😭
Правда холестерин продолжает снижаться 😉
А вот остальные показатели дают знать о переутомлении.
Придется мне оставить все тренировки минимум на неделю 😩 и в полном покое пить креатинчик и витамин С.

Чечевица и жареный минтай 👍

Очень надеюсь, что мои недуги реально связаны с переутомлением, поэтому буду максимально стараться больше отдыхать. Ну, и дальше обследоваться 🙈.

Всем привет! 😃
Девочки, большое спасибо за беспокойство 🥰. После того, как я вчера опубликовала свои анализы мне пришла кучка сообщений с вопросом: «Как на ЗОЖ могут быть такие плохие анализы?» 🙈
Сейчас поясню 🙃
Анализы не плохие, а скорее даже наоборот, они показывают, что я не лежу на диване, а активно напрягаюсь 😁, иногда чрезмерно. Т.е. повышение некоторых показателей в несколько раз не говорят о патологии, а о повреждении скелетных мышц и об адаптации организма к таким нагрузкам.
Извините, если кого-то напугала 🙈, ЗОЖ - это хорошо! Но надо уметь отдыхать, а у меня с этим проблема🤪. Я рвусь в бой - не зная меры. Мне кажется, что я все могу, а мой организм с этим не согласен.
Ну, вот теперь придется недельку не напрягаться, а отдыхать. 🙃

P.S. А вот с отеками буду разбираться, потому как они, капец, как бесят

Девочки, всем привет!
Я вчера еще как-то держалась, а сегодня так заболела, что даже голову от подушки оторвать не могу. Совсем меня накрыло 😩.
Чувствую, что до нового года я буду в аутсайдерах🙈. А за это время столько можно жирка набрать 😆, что снова придется худеть 🤪.
Заказала себе книжек интересных по нашей теме на более глубоком уровне, станет легче, все прочитаю и вам расскажу 🤓.

А вы уже присмотрели для себя платье? 😜

Всем привет! 😃
Я все еще лежу((( сил хватает на пару минут, а потом просто падаю. Поэтому лежу 🫣

Кстати, отеки практически полностью сошли 😎.
До того момента, как я слегла, успела сдать еще кучку анализов и сделать узи внутренних органов. Там все ок 👍. За исключением некоторых особенностей, которые вновь указывают на: Синдром дефицита работоспособности, да, это клиническое название глобального переутомления (в простонародье перетренерованность)🤷‍♀️.
Однако, к такому состоянию приводят не только тренировки на измор. Все это совокупность факторов:
✅ Стресс, как внешний (из окружающей среды), так и внутренний (когда сам себя накрутил);
✅ Напряжение как физическое, так и умственное и маральное;
✅ Физические перегрузки с повреждением мышц;
✅ Отсутствие восстановления и отдыха;
✅ Дефицит калорий и питательных веществ;
✅ Нарушение качества сна.

Далее о том, как это проявляется 🔽

Проявляется в:
💡Потере работоспособности (нет прогресса и снижение показателей на тренировках);
💡 Нет сил в быту, все через «не могу»;
💡 Сонливость и апатия;
💡 Заторможенность и неспособность проявлять инициативу, решать элементарные задачи;
💡 Депрессивное состояние, тревожность, снижение либидо;
💡 Тремор в руках;
💡 Мышечная слабость;
💡 Изменения в ЧСС, ненормальные показатели;
💡 Снижении МПК;
💡 Снижение иммунитета (частые простуды, переходящие в хроническое состояние);
💡Отеки или обезвоживание;
💡 Выпадение волос, ухудшение состояния кожи, синяки под глазами.
💡 Судороги, горечь во рту, потемнение перед глазами во время выполнения упражнений.
💡 Потеря аппетита, сменяющаяся перееданием.

Диагноз ставится методом исключения различных болезней.

Что делать?
❤️ Максимально снизить стресс, исключить раздражители;
❤️ Медитация;
❤️ Сауна;
❤️ Массаж;
❤️ Положительные эмоции;
❤️ Полноценный сон и отдых;
❤️ Смена физической активности на низкоинтенсивную;
❤️ Полноценное питание с исключением дефицитов;
❤️ Борьба с воспалением и инфекциями, образовавшимися в следствие иммуносупрессии;
❤️ Возможное подключение СИОЗС и др. фармакологии.

Мониторить надо периодической сдачей анализов до восстановления всех показателей в норму, а также следить за ЧСС. Занять восстановление может от двух недель до двух лет 🙈🤷‍♀️. Все зависит от степени перегрузки.

Вот такие вот дела 🙄.

КАК НАУЧИТЬСЯ ОТДЫХАТЬ?
Я вот искренне завидую людям, кто умеет отдыхать. При том не тем, кто просто имеет свободное время, а кто по-настоящему умеет переключаться, без угрызения совести, тревоги и вечной гонки, а тем, кто реально умеет отдыхать.
Я не умею 😔. При этом даже «копытокверхное» состояние все равно не дает возможность расслабиться, все равно в напряжении, все время куда-то рвусь, испытывая чувство вины.

С детства я не приучена, что вообще может быть отдых, развлечения (аж, стыдно говорить такое слово 🫣, ассоциация с чем-то порочным).

Помогите, как научиться отдыхать? С чего начать? 🥹
У кого такая же проблема?