Сегодня целый день держусь на шариках: утренней слойке с кофе 😁
Но наконец пришла еда)) а точнее я к ней

Не собиралась сегодня на тренировку, но мой личный тренер Дэни сказал, что надо 😁😎 А слово личного тренера - закон 😁

Норма калорий снова обломалась 😁😁
И, ура! Я закрыла свой воскресный зажор😃
Можно снова объедаться 😆

Всем доброго и светлого утра! 😃
На видео: делаю вишнево-клюквенный конфитюр с псиллиумом 🍒

Идеальный подарочек😋
Кто пробовал делать конфитюр по моему рецепту?

Обед 😋

Еда 😁

Мои сегодняшние свиданки 😎💪

Десерт + хурма 😋

Сегодня тоже получился дефицит примерно на 1000ккал. Не специально, просто сегодня было мало времени на еду😁 при этом я хорошо навернула вечером😎.
Короче, потратила примерно 3400ккал, съела примерно на 2400ккал. Вот люблю я считать 🤓, меня нисколько не напрягает ведение дневника. Забиваю на него только тогда, когда начинаю безобразничать по всем фронтам 😁

Обед😃 Пита с тунцом, йогуртом и сыром.
И еще кофе с батончиком.
Сегодня я хочу есть 🙊, возможно потому что снегопадом придавленная, а скорее всего потому, что вчера был большой дефицит.
Т.е. если центры голода и насыщения работают нормально, то даже если переел, то последующие дни есть не хочешь, но как только уходишь в дефицит, то потом аппетит увеличивается. Поэтому важно или постоянно держать небольшой дефицит (~300ккал) или не удивляться, что после больших дефицитов приходит дядя Жора 😁

Я не оригинальна😁 на ужин у меня вновь протеиновые пудинги и орехи с грушей.
А вам необходимо каждый день разнообразие или есть блюда, которые можете есть каждый день?

Я сегодня даже немного переела🙊 слопала кусок сливочного масла 🤪, это, кстати, не очень хороший признак, когда кидаешься на масло 😁. Я серьезно, т.е. это сигнал, что, капец, как не хватает ресурсов, очень низкий уровень лептина. Я помню, что когда дохудела до своего минимального веса, когда костями гремела 😆, то не могла пройти мимо масла, халвы и орехов, я была готова съесть пачку масла за один раз и килограмм халвы.
У меня сейчас нет цели худеть, мне сейчас комфортно, я все продолжаю учиться адекватно питаться, чтобы было максимально ровно, без психов, зажоров и голодовок. Исследования показывают, что после похудения с большого веса, человек адаптируется в среднем 5-8 лет 😱. Т.е. если 5-8 лет удержишь вес, не растолстеешь обратно, то есть большой шанс, что потом будет проще, организм привыкнет к новому весу и не будет таких крайностей.
Это одна из причин: почему если поправился, то надо сбрасывать вес как можно скорее, чем дольше ходишь с лишним весом, тем потом сложнее будет удержать результат.