Всем привет!
Сегодня нам надо окончательно понять и укоренить: почему нам надо есть много клетчатки.
Что это такое клетчатка? Где она содержится? Почему вздутие живота - это не потому, что вы едите слишком много клетчатки, это скорее сигнал о том, что ее недостаточно на постоянной основе и того, что ваш микробиом испытывает стресс.
Все это очень интересно и занимательно, так что снова освежаем память 🤓

https://telegra.ph/O-KLETCHATKE-I-NE-TOLKO-04-30

Мой красочный завтрак состоялся только сейчас 🙈
Получилось 40г белка и 25г клетчатки

Ой, девочки!… свидание удалось на славу! Что было?.. 🤫🥰🙈 В пяти направлениях пообщались, если так можно сказать 🫢
Во всем теле приятное покалывание.. кайф! Всем рекомендую завести ухажера и ходить на подобные свидания 😁 не пожалеете 😝

Я вот думаю, что мало, очень мало фотографий ваших тарелок мы видим 🤔. Свои блюда показывают постоянные участники, кто уже может свободно читать лекции на тему полноценного питания. А ведь суть не в том, чтобы показать красоту своей тарелки или похвастаться, что я такая молодец и могу себе позволить есть лобстеров с авокадо, а как раз научиться создавать из простой еды полезные блюда, обретая здоровый рацион и стройную фигуру. И выкладывать фото еды особенно надо тем у кого основу рациона составляют «макароны с сосисками». Вместе мы можем помочь друг другу скорректировать рацион и глядишь: вскоре и на ваших «пельменных» тарелках появится зелень, овощи, рыба и окажется, что это тоже все очень вкусно и быстро - стоит только захотеть!
Так что не бойтесь 🤗, мы добрые 😁

Я была уже такая голодная, а до дома еще топать и топать🙈, а ужин дома тоже готовить надо. А такая комбинация: кофе + батончик — меня всегда выручала. Яркий пример перекуса, который является полноценным приемом пищи: 30г белка и 20г клетчатки 😎

Мой подарок после активного свидания 💪

Тут: 200г и 360ккал, всего 6г белка, 8г жира и 66г углеводов.

Такое можно только тем, кто удовлетворяет своего ухажера по полной программе 😁

А все потому, что простые углеводы вообще не нужны тем, кто не ходит на свиданки 😜
По этому поводу подкину вам в тему статью о том, как есть «быстрые» углеводы.

Семь стариков орлов и одна девушка 😆

Ужин получился ленивый, не было желания готовить совсем 🙃
Но все равно прекрасно звучит: цельнозерновой хлеб с вялеными томатами, буратта, клюква и зеленое яблоко 😋
Получилось почти 30г белка и более 10г клетчатки

Девочки, прошло 3 дня, как мы начали нашу “Love Story”, расскажите о своих мыслях, трудностях, инсайтах и т.п. Просто считать калории проще, чем стремиться к здоровому рациону и активному образу жизни?

P.S. За день получилось 111г белка и 58г клетчатки

Всем привет! 😃
Наверное, я вас уже замучила темой, что белок и клетчатка должны бы в каждом вашем блюде 🙈. И если вас ночью разбуди и спроси: «Что надо есть?», то вы не раздумывая скажете: «БЕЛОК И КЛЕТЧАТКУ!»😁
И это не бред и не насилие над собой, а скорее наоборот: понимание механизмов работы организма при желании быть стройным и здоровым.
Так что, не сердитесь, будем это повторять еще много раз, пока не дойдёт до автомата 😎.

А день мы начнём, как обычно, с полезного и посвятим его решению вопроса: «Как не переедать в выходные и праздники».

А пока вы думаете: как же совершить такой подвиг 😁, прочитайте статью «ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ПЕРЕЕЛ».

Мой первый подарочек случился только сейчас 🫢 и то походный: 20г белка и 15г клетчатки.
С момента пробуждения прошло уже 8 часов 😱. Не было возможности нормально поесть: вся в делах, аки пчела 🐝😁

Это было оооочень вкусно! Просто отвал бошки 🤪😁
Тыквенный суп с тахиной и куриным филе. Потянуло на 90г белка 🙈 и 8г клетчатки 😎

46г белка и 19г клетчатки 😎 и это так вкусно, для меня это прекрасный десерт и в то же время полноценный прием пищи 😋
Груша была огромная, почти 500г 🙈
Короче, вкусно, полезно и быстро 👍

Вхожу в режим и страшно туплю🙈
Все умные мысли будут завтра наверное 😁, а сегодня спать 😴 Это, кстати, один из самых важных кирпичиков в построении любых отношений 😎

За день получилось: 157г белка и 41г клетчатки

Всем бодрого утра и отличного настроения!
Продолжаем тему: праздники, выходные, срывы и зажоры 😁
Беседуете ли вы с близкими, чтобы они вас не подкармливали? Рассказываете ли насколько это для вас важно?

А ниже, статья для самоанализа 🤓