Сегодня «подарочек» получился с 50г белка и 11г клетчатки (5 из которых псиллиум).

Когда задание по Английскому у ребенка по-настоящему творческое, на помощь приходит мама 😁😁😁

С белком все проще, чем с клетчаткой, не так ли? 😜
Там, где казалось одна клетчатка, оказалось ее не так уж много 🤷‍♀️
И набрать 10г клетчатки в один прием пищи не такая простая задача.
Давайте разбираться и снова друг другу помогать 😃.
Ниже будет список продуктов, с количеством 10г клетчатки.

10 г КЛЕТЧАТКИ КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ

🫘Чечевица (и др. бобовые) в сыром виде
Количество: 35 г Калорийность: 125 кКал Углеводы: 21 г Жиры: 0,4 г Белки: 9 г

🫕Гречка в сыром виде
Количество: 100 г Калорийность: 343 кКал Углеводы: 71,5 г Жиры: 3,4 г Белки: 13,25 г

🫕Овес (крупа)
Количество: 100 г Калорийность: 389 кКал Углеводы: 66,3 г Жиры: 1,2 г Белки: 16,9 г

🩷Малина
Количество: 160 г Калорийность: 83 кКал Углеводы: 19,1 г Жиры: 1 г Белки: 1,9 г

🍐Груша
Количество: 280 г Калорийность: 118 кКал Углеводы: 30 г Жиры: 6 г Белки: 1,4 г

🥑Авокадо
Количество: 150 г Калорийность: 240 кКал Углеводы: 12,8 г Жиры: 22 г Белки: 3 г

🥦Капуста все виды
Количество: 400 г Калорийность: 107 кКал Углеводы: 22,8 г Жиры: 1 г Белки: 6,9 г

🥕Морковь
Количество: 360 г Калорийность: 148 кКал Углеводы: 34,5 г Жиры: 0,86 г Белки: 3,35 г

🔅Сухие семена чиа
Количество: 28 г Калорийность: 137 кКал Углеводы: 12,28 г Жиры: 8,61 г Белки: 4,37 г

🔅Семена льна
Количество: 37 г Калорийность: 198 кКал Углеводы: 10,69 г Жиры: 15,6 г Белки: 6,77 г

🍫Протеиновый батончик Chikabar Кокос (взят для примера)
Количество: половинка батончика (30г) Калорийность: 112 кКал Углеводы: 1,75г Жиры: 6 г Белки: 7,5 г
Клетчатка: 10,5 г

🔔 Функциональная клетчатка и резистентный крахмал:
🌱 Псиллиум;
🌾 Отруби;
🪸 Агар-агар и другие камеди;
🌿 Бета-глюкан;
🌽 Растворимые волокна кукурузы;
🥔 Сырой картофельный крахмал.

Продолжите список продуктов в комментариях 😃

Второй подарочек 😋 + хурма
Получилось: 30г белка и 13г клетчатки

Девочки, признавайтесь, кто играет не по правилам? 🤨
❓Правда ли, что те, кто не тренируется и не нахаживает более 10 тыс. шагов имеют только два приема пищи?
❓ Правда ли, что только те, кто тренируется едят блюдо вне комбинации: белок + клетчатка?
❓ Кто из вас ходит налево? 😱

Вы только познакомились с новоизбранным кавалером, а уже отказываете в «свиданиях», но выспрашиваете «подарки»? 🫣

И, кстати, да, какое оно, платье под Рождество? 😁

Выше в голосовом про зависимость от еды. А ты поборола эту страшную привычку - есть? 😁
Если булочка атакует тебя, попробуй ее приручить, даже львов дрессируют и медведей учат ездить на велосипеде, что уж там… булочка 😎🥨👊

Вот она - груша 🍐😁
И две банки протеинового пудинга, плюс грецкий орех 😋
45г белка и 10г клетчатки

Мой избранник меня радует, а я его 🥰 Подарки качественные, свиданья постоянные, привыкли уже к друг другу, без личных встреч - ломка. 😁
Жизнь она такая, что если не будешь радовать своего ухажера, то он быстро исчезнет и может даже вернуться бывший… а это уже совсем другая история 😝

P.S. Пополняем словарик стройнеющего шизофреника: «бывший» - откат (возврат потерянного веса обратно) 🐷

СЛОВАРЬ ХУДЕЮЩЕГО ШИЗОФРЕНИКА 🤪

😎 Ухажёр - новый образ жизни.

🎁 Подарок - прием пищи.
Подарки бывают разные и их количество и качество зависит от количества и качества свиданий (активность).
Ваш ухажер так вами очарован, что ежедневно вы получаете 2 подарка, даже если у вас нет свиданий.
Если есть свидание в виде обычной встречи (10 тыс. шагов), то вы получаете еще 1 подарок - дополнительный прием пищи.
Если активное свидание (тренировка), то вы получаете «бонусный подарок» в виде десерта.
🎁 🍭 Бонусный подарок - это десерт, который может выглядеть как любая сладость или то, что не вписывается в комплект: белок + клетчатка, приблизительно на 300 ккал.
💕 Свидание - активность.
🚶🏼‍♀️Бытовая активность будет учитываться в количестве пройденных шагов. 10 тыс. шагов будет считаться, что свидание состоялось. За него вы получаете «подарок», больше шагов - больше «подарок».
🏃‍♀️Тренировка (любая от 1 часа и более) - это активное свидание. В день тренировки вы получаете «подарок» в виде десерта.

Если вы требуете слишком много подарков (много едите), но не ходите на свидания (нет активности), то ваши отношения быстро закончатся. 🤷‍♀️

Состав подарка:
💎 Драгоценности - от 30 г белка;
💐 Цветы - от 10г клетчатки;
🎈 Шарик - еда, в которой нет ни белка, ни клетчатки.
Если все подарки будут состоять только из шариков, то такие отношения не будут надежными и скоро закончатся 🤷‍♀️.

💩 Сходить налево - перекус.
Если ты «ходишь налево», то ваши отношения быстро закончатся 🤷‍♀️.

🐷 Бывший - откат.
Возврат потерянного веса обратно. Приходит тогда, когда ты мало уделяешь времени ухажеру (новому образу жизни), игнорируешь свидания (тренировки) и слишком много требуешь подарков (много ешь).

Итак,
♦️если вы, условно, сидите дома, то у вас только 2 приема пищи, в каждом из которых обязательно должно быть минимум 30г белка и 10г клетчатки.
♦️если вы находили более 10 тыс. шагов, то вы получаете еще один прием пищи.
♦️ если у вас была тренировка, но не было бытовой активности, то вы можете выбрать обычный прием пищи или десерт.
♦️ если у вас была тренировка и более 10 тыс. шагов бытовой активности, то у вас выходит 3 приема пищи и десерт.

Вот такие правила игры и «заметки сумасшедшего» 😆
Давайте расширять словарик вместе 😁

Всем привет!
Сегодня нам надо окончательно понять и укоренить: почему нам надо есть много клетчатки.
Что это такое клетчатка? Где она содержится? Почему вздутие живота - это не потому, что вы едите слишком много клетчатки, это скорее сигнал о том, что ее недостаточно на постоянной основе и того, что ваш микробиом испытывает стресс.
Все это очень интересно и занимательно, так что снова освежаем память 🤓

https://telegra.ph/O-KLETCHATKE-I-NE-TOLKO-04-30

Мой красочный завтрак состоялся только сейчас 🙈
Получилось 40г белка и 25г клетчатки

Ой, девочки!… свидание удалось на славу! Что было?.. 🤫🥰🙈 В пяти направлениях пообщались, если так можно сказать 🫢
Во всем теле приятное покалывание.. кайф! Всем рекомендую завести ухажера и ходить на подобные свидания 😁 не пожалеете 😝

Я вот думаю, что мало, очень мало фотографий ваших тарелок мы видим 🤔. Свои блюда показывают постоянные участники, кто уже может свободно читать лекции на тему полноценного питания. А ведь суть не в том, чтобы показать красоту своей тарелки или похвастаться, что я такая молодец и могу себе позволить есть лобстеров с авокадо, а как раз научиться создавать из простой еды полезные блюда, обретая здоровый рацион и стройную фигуру. И выкладывать фото еды особенно надо тем у кого основу рациона составляют «макароны с сосисками». Вместе мы можем помочь друг другу скорректировать рацион и глядишь: вскоре и на ваших «пельменных» тарелках появится зелень, овощи, рыба и окажется, что это тоже все очень вкусно и быстро - стоит только захотеть!
Так что не бойтесь 🤗, мы добрые 😁