30 г БЕЛКА В КАЖДОМ ПРИЕМЕ ПИЩИ

‼️Это не значит, что нужно слопать только один ингредиент, можно комбинировать. Этот список для того, чтобы можно было сориентироваться без подсчетов.
Пожалуйста, продолжите список в комментариях 🙏

🍗Куриная/ индюшачья грудка без кожи и костей Количество: половина грудки (≈100 г) Калорийность: 160 кКал Углеводы: 0 г Жиры: 4 г Белки: 30 г

🥩Стейк Количество: один стейк среднего размера(≈96 г) Калорийность: 170 кКал Углеводы: 0 г Жиры: 5,3 г Белки: 30,2 г

🥓Свиные отбивные Количество: отбивная среднего размера (≈98 г) Калорийность: 161 кКал Углеводы: 0 г Жиры: 4,4 г Белки: 30 г

🍣Лосось Количество: половина филе (≈145 г) Калорийность: 293 калории Углеводы: 0 г Жиры: 19,3 г Белки: 30 г

🐟Тунец консервированный Количество: 180-граммовая банка Калорийность: 134 кКал Углеводы: 0 г Жиры: 1,3 г Белки: 30,4 г

🐟Минтай сырой Количество: 180 г Калорийность: 146 кКал Углеводы: 0 г Жиры: 1,4 г Белки: 30,9 г

🐙Осьминог Количество: 120 г (4-6 маленьких осьминогов) Калорийность: 148 кКал Углеводы: 1,2 г Жиры: 2,2 г Белки: 30,5 г

🦑Кальмар отварной Количество: 170 г Калорийность: 180 кКал Углеводы: 6 г Жиры: 2,7г Белки: 30,5 г

🦐Креветки Количество: 110 г Калорийность: 160 кКал Углеводы: 1,36 г Жиры: 2,60 г Белки: 30,3 г

🐟Икра трески Количество: 200г Калорийность: 336 кКал Углеводы: 5,6 г Жиры: 20,8 г Белки: 31,4 г

🥚Яйца Количество: 5 яиц Калорийность: 306 кКал Углеводы: 1,5 г Жиры: 20,9 г Белки: 27,3 г

🧀Сыр Пармезан Количество: 100 г Калорийность: 350 кКал Углеводы: 0 г Жиры: 35 г Белки: 30 г

🥛Творог 5% Количество: 200г Калорийность: 250 кКал Углеводы: 6 г Жиры: 10 г Белки: 32 г

🥛Греческий йогурт 5% Количество: 430 г Калорийность: 390 кКал Углеводы: 18,5 г Жиры: 21,5 г Белки: 30 г

🥛Молоко 3,2% Количество: 1 л
Калорийность: 600 кКал Углеводы: 47 г Жиры: 32 г Белки: 31 г

🫘Бобовые (фасоль и другие) Количество: 150 г в сыром виде Калорийность: 450 кКал Углеводы: 73,5 г Жиры: 3,1 г Белки: 31,5 г
Клетчатка: 33 г

🫕Гречка Количество: 230 г в сыром виде Калорийность: 790 кКал Углеводы: 164,5 г Жиры: 7,8 г Белки: 30,5 г
Клетчатка: 23 г

🥜Арахис Количество: 120 г Калорийность: 680 кКал Углеводы: 19,4 г Жиры: 59 г Белки: 31 г
Клетчатка: 10,2

🎃Тыквенные семечки
Количество: 125 г Калорийность: 680 кКал Углеводы: 22 г Жиры: 58 г Белки: 31 г
Клетчатка: 4,9 г

🍞Белковый хлеб «Славянка»
Количество: 170 г Калорийность: 425 кКал Углеводы: 66,3 г Жиры: 4,25 г Белки: 30,6 г
Клетчатка: 7,6

🍫Протеиновый батончик Chikabar Кокос
Количество: 2 шт (120 г) Калорийность: 448 кКал Углеводы: 7 г Жиры: 24 г Белки: 30 г
Клетчатка: 42 г

🥤EXPONENTA Количество: 250 мл Калорийность: 150 кКал Углеводы: 6,25 г Жиры: 0 г Белки: 30 г

🍧Протеиновый пудинг Ehrmann
Количество: 300 г Калорийность: 240 кКал Углеводы: 18,3 г Жиры: 4,5 г Белки: 30 г

💎🎈💐11.45 Первый подарок 😁
В принципе нормальный, угодил. Только букетик весь из сухоцветов 🤭: барбарис, псиллиум, немного семян и хлебушек.
Белка получилось 40г - сырок ванильный, теос, белковый хлеб, плавленый сыр и молоко.
Когда мы концентрируемся, чтобы набрать белок и клетчатку, то жиры и углеводы набираются автоматически.

А какие вам достались подарки?)

Девочки, вспоминаем сколько кому нужно белка 🤓 (не могу я без математики, дева она и есть дева 😆).
Если индивидуально, то рассчитывайте для себя: ваша длина тела в см минус 110 и умножить на 2 получается столько белка в граммах вам надо в период похудения.
Например у меня получается: (172 - 110) х 2 = 124г
Если не худеем, но тренируемся, то достаточно умножить на 1,6. Тогда получается:
(172 - 110) х 1,6 = 99,2г.

Два приема пищи с содержанием по 30г белка - это минимальный минимум, чтобы не было дефицита белка.

Посчитайте и напишите в комментариях сколько вам надо есть белка. А далее будем вспоминать зачем он нам нужен 😁

Вижу, что многие аж в шоке от недоумения, где взять столько белка 😁
Давайте друг другу помогать.
Составьте рацион, чтобы в день набиралось 100-120 г белка.

А еще сложнее, составьте такой рацион, чтобы набралось 100-120 г и для вегана (у нас тоже есть такая девочка 😃).

Шевелим мозгами🤓

Сходила на свиданку 😁 получила 3-ий подарок, но как видите маленький 😓. 10 тыс. шагов для человека весом около 70кг - это примерно 400 ккал или даже меньше. Хотите большие подарки, тогда и свиданки должны быть более длительными 😜

Зашла в тренерскую и тут наша тема 😁

Ох, девочки, когда все эти влюбленности, свидания, то совсем не успеваешь поесть 🤭🥰
После завтрака еще не ела, только готовлю 🤪
А как проходит ваш день?

После хорошего свидания и подарки вкусные 😋
Прикиньте, в этом во всем получилось 75г белка и только 10г клетчатки 🤪

Десерт 😁

Вот так у меня получилось за сегодня🙃
Съедено было, конечно, меньше, чем на положенные 2900-3000ккал, при этом эклер вписался шикарно 😁
Итого вышло 2 приема пищи и десерт: 125г белка и 20г клетчатки.
Разобрались с белком? Всем понятно где его брать?

Какие у вас достижения сегодня? Ходили на свидания? 😁 Получали подарки? Как настроение?

Делали свое фото «до»? Уже коллекция фото «до»?😁 А у кого есть фото «до-до»? 😄

Девочки, привет!
Всем хорошего начала дня! 😃
Усиленно повторяем тему зачем нам нужен белок и почему стройнеющему человеку его надо больше.
Ниже статьи по белку, пожалуйста, освежите свою память 🤓

https://telegra.ph/BELOK-PROTEIN-OSNOVNOE-05-04

Сегодня «подарочек» получился с 50г белка и 11г клетчатки (5 из которых псиллиум).