✅НОВОЕ ЗАДАНИЕ✅
⏳НАХОДИМ ВРЕМЯ ДЛЯ «ЛЮБИМОЙ КУКЛЫ»🎀
Друзья, важная тема, особенно для тех, кто до сих пор думает: начать что-то менять или нет. А также крайне важная для тех, кому свойственно отступать на полпути и слушать то, что говорят окружающие.
Давайте обсудим подробнее эту тему🤗
⏳НАХОДИМ ВРЕМЯ ДЛЯ «ЛЮБИМОЙ КУКЛЫ»🎀
Друзья, важная тема, особенно для тех, кто до сих пор думает: начать что-то менять или нет. А также крайне важная для тех, кому свойственно отступать на полпути и слушать то, что говорят окружающие.
Давайте обсудим подробнее эту тему🤗
Telegraph
ПРАВИЛА ИГРЫ
Любые вопросы, цели и желания к изменению своего тела или состоянию здоровья - это вопрос к твоему образу жизни и его коррекции. Просто сказать, что надо менять образ жизни, но совсем не просто его реально изменить. Если ты одинокий, не связанный никакими…
Друзья, завтра у нас первое контрольное взвешивание и замеры🙈
Наш вводный месяц подходит к концу. Мы потихоньку меняем своё меню, привычки, вводим новые знания и адаптируем их нашему рациону. Много работы уже сделано, много ещё предстоит💪. Но подготовительный период подходит к завершению, теперь мы больше будем работать на результат.
Возможно за этот месяц уже у кого-то появились изменения в фигуре, возможно у кого-то пока нет и это нормально, ведь понятие дефицит энергии мы ввели совсем недавно, а понятие расход энергии только начали вводить. Так что все ещё впереди!😃
Наш вводный месяц подходит к концу. Мы потихоньку меняем своё меню, привычки, вводим новые знания и адаптируем их нашему рациону. Много работы уже сделано, много ещё предстоит💪. Но подготовительный период подходит к завершению, теперь мы больше будем работать на результат.
Возможно за этот месяц уже у кого-то появились изменения в фигуре, возможно у кого-то пока нет и это нормально, ведь понятие дефицит энергии мы ввели совсем недавно, а понятие расход энергии только начали вводить. Так что все ещё впереди!😃
10.00 Завтрак 💚💛🧡❤️💜
У кого самый цветной завтрак?😜
А вы замечали, что если максимально использовать обычные продукты, то можно ещё вести учёт поступления питательных веществ. Но тут конкретно надо заморочиться🙈 вплоть до того, что соль записывать🤪 Но все равно интересно 😃
У кого самый цветной завтрак?😜
А вы замечали, что если максимально использовать обычные продукты, то можно ещё вести учёт поступления питательных веществ. Но тут конкретно надо заморочиться🙈 вплоть до того, что соль записывать🤪 Но все равно интересно 😃
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ну, что, красотки, готовы к контрольному отчёту за месяц?😜
✅4 ОТЧЁТНЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК - контрольный ✅
Telegraph
4 ОТЧЁТНЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК контрольный
Друзья, мы с вами уже 4 недели как вместе марафонимся🙈, узнаем все больше интересного о нашем теле, полноценности питания и о том, как сделать нашу жизнь более стройной и здоровой😃 Сегодня я подведу не только итоги прошедшей недели, но и итоги месяца💪 И сразу…
✅НОВОЕ ЗАДАНИЕ ПО АКТИВНОСТИ✅
🏃♀️🏃♀️🏃♀️ Мы с вами перешли в прогрессивный период💪. И теперь нам надо определиться с еженедельной целью и выстроить расход за счёт дополнительной активности.
План такой: вы мне пишите всей БАЗОВЫЙ ОБМЕН х 1,2 (коэффициент), ваш вес и сколько грамм жира в неделю вы хотите терять, я вам пишу сколько шагов (км) надо пройти и с каким пульсом😉, чтобы прийти к желаемому результату.
Так, вы сможете лучше ориентироваться и прогрессировать. Но помним, это дополнительный расход, так что увеличивать количество еды нельзя, а то ничего не получится🙃
Писать буду реальные, а не мифические цифры, так что не удивляйтесь😉.
Также заранее хочу предупредить, что потеря более 1% жира (при % жира ниже 35%) в неделю от вашего текущего веса, крайне опасна для здоровья.
Итак, первым 10 считаю я, с пояснениями🤓 остальные по формуле:
Расход энергии (ккал) = 0,014 * М * t * (0,12 * П - 7)
, где М - вес тела человека, t - время ходьбы, П - средний пульс во время ходьбы.
А потом можете разделить на 8000, чтобы узнать сколько это грамм жира.
Если будут вопросы, пишите🤗
Девочки, можно ещё вот так сориентироваться при умеренно быстрой ходьбе 5-6км/час (пульс 90-120уд/мин), за один час сгорает примерное количество ккал, в зависимости от вашего веса:
55кг - 200ккал;
60кг - 220ккал;
65кг - 240ккал;
70кг - 260ккал;
75кг - 280ккал;
80кг - 300ккал;
85кг - 320ккал;
90кг - 340ккал;
95кг - 360ккал;
100кг - 380ккал.
Допустим, ваш вес: 75кг, за час тренировки расход ~280ккал, 280/8000 (калорийность 1кг жира в организме) = 35г жира
35х7 = 245г жира в неделю.
Вот как-то так. Это все примерно, надо смотреть на практике, у всех организм разный и работает по-разному😉. Также очень сильно зависит от того, какой у вас % жира. Если большой, то можно больше сжечь, маленький - меньше.
Если % жира небольшой, то не пытайтесь сжечь по максимуму, увеличивая дефицит, ничего не получится, будут просто гореть мышцы. Т.е. больше возможного организм не отдаст🙃
🏃♀️🏃♀️🏃♀️ Мы с вами перешли в прогрессивный период💪. И теперь нам надо определиться с еженедельной целью и выстроить расход за счёт дополнительной активности.
План такой: вы мне пишите всей БАЗОВЫЙ ОБМЕН х 1,2 (коэффициент), ваш вес и сколько грамм жира в неделю вы хотите терять, я вам пишу сколько шагов (км) надо пройти и с каким пульсом😉, чтобы прийти к желаемому результату.
Так, вы сможете лучше ориентироваться и прогрессировать. Но помним, это дополнительный расход, так что увеличивать количество еды нельзя, а то ничего не получится🙃
Писать буду реальные, а не мифические цифры, так что не удивляйтесь😉.
Также заранее хочу предупредить, что потеря более 1% жира (при % жира ниже 35%) в неделю от вашего текущего веса, крайне опасна для здоровья.
Итак, первым 10 считаю я, с пояснениями🤓 остальные по формуле:
Расход энергии (ккал) = 0,014 * М * t * (0,12 * П - 7)
, где М - вес тела человека, t - время ходьбы, П - средний пульс во время ходьбы.
А потом можете разделить на 8000, чтобы узнать сколько это грамм жира.
Если будут вопросы, пишите🤗
Девочки, можно ещё вот так сориентироваться при умеренно быстрой ходьбе 5-6км/час (пульс 90-120уд/мин), за один час сгорает примерное количество ккал, в зависимости от вашего веса:
55кг - 200ккал;
60кг - 220ккал;
65кг - 240ккал;
70кг - 260ккал;
75кг - 280ккал;
80кг - 300ккал;
85кг - 320ккал;
90кг - 340ккал;
95кг - 360ккал;
100кг - 380ккал.
Допустим, ваш вес: 75кг, за час тренировки расход ~280ккал, 280/8000 (калорийность 1кг жира в организме) = 35г жира
35х7 = 245г жира в неделю.
Вот как-то так. Это все примерно, надо смотреть на практике, у всех организм разный и работает по-разному😉. Также очень сильно зависит от того, какой у вас % жира. Если большой, то можно больше сжечь, маленький - меньше.
Если % жира небольшой, то не пытайтесь сжечь по максимуму, увеличивая дефицит, ничего не получится, будут просто гореть мышцы. Т.е. больше возможного организм не отдаст🙃