May 15, 2022
✅НОВОЕ ЗАДАНИЕ✅
⏳НАХОДИМ ВРЕМЯ ДЛЯ «ЛЮБИМОЙ КУКЛЫ»🎀
Друзья, важная тема, особенно для тех, кто до сих пор думает: начать что-то менять или нет. А также крайне важная для тех, кому свойственно отступать на полпути и слушать то, что говорят окружающие.
Давайте обсудим подробнее эту тему🤗
⏳НАХОДИМ ВРЕМЯ ДЛЯ «ЛЮБИМОЙ КУКЛЫ»🎀
Друзья, важная тема, особенно для тех, кто до сих пор думает: начать что-то менять или нет. А также крайне важная для тех, кому свойственно отступать на полпути и слушать то, что говорят окружающие.
Давайте обсудим подробнее эту тему🤗
Telegraph
ПРАВИЛА ИГРЫ
Любые вопросы, цели и желания к изменению своего тела или состоянию здоровья - это вопрос к твоему образу жизни и его коррекции. Просто сказать, что надо менять образ жизни, но совсем не просто его реально изменить. Если ты одинокий, не связанный никакими…
May 15, 2022
May 15, 2022
May 15, 2022
Друзья, завтра у нас первое контрольное взвешивание и замеры🙈
Наш вводный месяц подходит к концу. Мы потихоньку меняем своё меню, привычки, вводим новые знания и адаптируем их нашему рациону. Много работы уже сделано, много ещё предстоит💪. Но подготовительный период подходит к завершению, теперь мы больше будем работать на результат.
Возможно за этот месяц уже у кого-то появились изменения в фигуре, возможно у кого-то пока нет и это нормально, ведь понятие дефицит энергии мы ввели совсем недавно, а понятие расход энергии только начали вводить. Так что все ещё впереди!😃
Наш вводный месяц подходит к концу. Мы потихоньку меняем своё меню, привычки, вводим новые знания и адаптируем их нашему рациону. Много работы уже сделано, много ещё предстоит💪. Но подготовительный период подходит к завершению, теперь мы больше будем работать на результат.
Возможно за этот месяц уже у кого-то появились изменения в фигуре, возможно у кого-то пока нет и это нормально, ведь понятие дефицит энергии мы ввели совсем недавно, а понятие расход энергии только начали вводить. Так что все ещё впереди!😃
May 15, 2022
10.00 Завтрак 💚💛🧡❤️💜
У кого самый цветной завтрак?😜
А вы замечали, что если максимально использовать обычные продукты, то можно ещё вести учёт поступления питательных веществ. Но тут конкретно надо заморочиться🙈 вплоть до того, что соль записывать🤪 Но все равно интересно 😃
У кого самый цветной завтрак?😜
А вы замечали, что если максимально использовать обычные продукты, то можно ещё вести учёт поступления питательных веществ. Но тут конкретно надо заморочиться🙈 вплоть до того, что соль записывать🤪 Но все равно интересно 😃
May 16, 2022
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ну, что, красотки, готовы к контрольному отчёту за месяц?😜
May 16, 2022
✅4 ОТЧЁТНЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК - контрольный ✅
Telegraph
4 ОТЧЁТНЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК контрольный
Друзья, мы с вами уже 4 недели как вместе марафонимся🙈, узнаем все больше интересного о нашем теле, полноценности питания и о том, как сделать нашу жизнь более стройной и здоровой😃 Сегодня я подведу не только итоги прошедшей недели, но и итоги месяца💪 И сразу…
May 16, 2022
May 16, 2022
May 16, 2022
✅НОВОЕ ЗАДАНИЕ ПО АКТИВНОСТИ✅
🏃♀️🏃♀️🏃♀️ Мы с вами перешли в прогрессивный период💪. И теперь нам надо определиться с еженедельной целью и выстроить расход за счёт дополнительной активности.
План такой: вы мне пишите всей БАЗОВЫЙ ОБМЕН х 1,2 (коэффициент), ваш вес и сколько грамм жира в неделю вы хотите терять, я вам пишу сколько шагов (км) надо пройти и с каким пульсом😉, чтобы прийти к желаемому результату.
Так, вы сможете лучше ориентироваться и прогрессировать. Но помним, это дополнительный расход, так что увеличивать количество еды нельзя, а то ничего не получится🙃
Писать буду реальные, а не мифические цифры, так что не удивляйтесь😉.
Также заранее хочу предупредить, что потеря более 1% жира (при % жира ниже 35%) в неделю от вашего текущего веса, крайне опасна для здоровья.
Итак, первым 10 считаю я, с пояснениями🤓 остальные по формуле:
Расход энергии (ккал) = 0,014 * М * t * (0,12 * П - 7)
, где М - вес тела человека, t - время ходьбы, П - средний пульс во время ходьбы.
А потом можете разделить на 8000, чтобы узнать сколько это грамм жира.
Если будут вопросы, пишите🤗
Девочки, можно ещё вот так сориентироваться при умеренно быстрой ходьбе 5-6км/час (пульс 90-120уд/мин), за один час сгорает примерное количество ккал, в зависимости от вашего веса:
55кг - 200ккал;
60кг - 220ккал;
65кг - 240ккал;
70кг - 260ккал;
75кг - 280ккал;
80кг - 300ккал;
85кг - 320ккал;
90кг - 340ккал;
95кг - 360ккал;
100кг - 380ккал.
Допустим, ваш вес: 75кг, за час тренировки расход ~280ккал, 280/8000 (калорийность 1кг жира в организме) = 35г жира
35х7 = 245г жира в неделю.
Вот как-то так. Это все примерно, надо смотреть на практике, у всех организм разный и работает по-разному😉. Также очень сильно зависит от того, какой у вас % жира. Если большой, то можно больше сжечь, маленький - меньше.
Если % жира небольшой, то не пытайтесь сжечь по максимуму, увеличивая дефицит, ничего не получится, будут просто гореть мышцы. Т.е. больше возможного организм не отдаст🙃
🏃♀️🏃♀️🏃♀️ Мы с вами перешли в прогрессивный период💪. И теперь нам надо определиться с еженедельной целью и выстроить расход за счёт дополнительной активности.
План такой: вы мне пишите всей БАЗОВЫЙ ОБМЕН х 1,2 (коэффициент), ваш вес и сколько грамм жира в неделю вы хотите терять, я вам пишу сколько шагов (км) надо пройти и с каким пульсом😉, чтобы прийти к желаемому результату.
Так, вы сможете лучше ориентироваться и прогрессировать. Но помним, это дополнительный расход, так что увеличивать количество еды нельзя, а то ничего не получится🙃
Писать буду реальные, а не мифические цифры, так что не удивляйтесь😉.
Также заранее хочу предупредить, что потеря более 1% жира (при % жира ниже 35%) в неделю от вашего текущего веса, крайне опасна для здоровья.
Итак, первым 10 считаю я, с пояснениями🤓 остальные по формуле:
Расход энергии (ккал) = 0,014 * М * t * (0,12 * П - 7)
, где М - вес тела человека, t - время ходьбы, П - средний пульс во время ходьбы.
А потом можете разделить на 8000, чтобы узнать сколько это грамм жира.
Если будут вопросы, пишите🤗
Девочки, можно ещё вот так сориентироваться при умеренно быстрой ходьбе 5-6км/час (пульс 90-120уд/мин), за один час сгорает примерное количество ккал, в зависимости от вашего веса:
55кг - 200ккал;
60кг - 220ккал;
65кг - 240ккал;
70кг - 260ккал;
75кг - 280ккал;
80кг - 300ккал;
85кг - 320ккал;
90кг - 340ккал;
95кг - 360ккал;
100кг - 380ккал.
Допустим, ваш вес: 75кг, за час тренировки расход ~280ккал, 280/8000 (калорийность 1кг жира в организме) = 35г жира
35х7 = 245г жира в неделю.
Вот как-то так. Это все примерно, надо смотреть на практике, у всех организм разный и работает по-разному😉. Также очень сильно зависит от того, какой у вас % жира. Если большой, то можно больше сжечь, маленький - меньше.
Если % жира небольшой, то не пытайтесь сжечь по максимуму, увеличивая дефицит, ничего не получится, будут просто гореть мышцы. Т.е. больше возможного организм не отдаст🙃
May 16, 2022