За сегодняшний день у меня набралось из обычных продуктов более 60г клетчатки 👍 это очень хорошо, это тот компонент питания, у которого нет верхней границы - чем больше, тем лучше и она должна быть разнообразной. Однако из обычных продуктов ее набрать не очень просто.
Но ко всем прелестям пищевых волокон, есть люди, кто увеличив ее в рационе, столкнутся с дискомфортом ЖКТ. И это те, у кого в рационе изначально мало клетчатки и ферментированных продуктов, т.е. их организм привык к еде, которая быстро и легко усваивается, к рафинированным продуктам.
В таком случае не надо шокировать свой организм полезной едой 😁, ее надо вводить постепенно.
Больше всего клетчатки в ягодах, бобовых, крупах, орехах, семенах, овощах и фруктах - именно из этих продуктов должен в большинстве состоять здоровый рацион.
Как у вас с клетчаткой?
А как с реакцией на нее?

https://youtube.com/shorts/zG2F-UmWgBg?si=v4lJd6V978lfZPfi

‼️КЕТО ДИЕТА - В ЧЕМ СУТЬ
Друзья, думаю, что надо немного прояснить смысл этой диеты.
Для начала советую посмотреть первый эфир КЕТО ГОРКИ ПРО ЕДУ https://www.youtube.com/live/gXrOVuL16N0?si=SxAYLzfo33bXXXik

Там я рассказываю почему я решила разработать именно такую схему для похудения, в чем ее преимущества.

Итак, сам смысл КЕТО ДИЕТЫ - это обильное образование кетоновых тел (кетоз) в следствие недостаточного употребления углеводов, тем самым организм использует жиры как основное топливо. Т.е. если не вошел в состояние кетоза, то это уже не кето диета. Естественно, что если ты ешь столько же сколько расходуешь, то худеть ты не будешь, поэтому дефицит калорий необходим.
В чем же выгода?
А выгоду мы извлекаем только из первых двух дней кето диеты, когда организм активно перестраивается на новый лад и тем самым повышается базовый обмен за счет усиленной работы печени, так мы выигрываем до 300ккал за счет ускорения метаболизма.
Дальше организм адаптируется и возвращается к прежним параметрам базового обмена и смысла продолжать кето диету нет. Ну, только если вам она очень понравилась - то можно, но не долго, все-таки польза от нее сомнительная в долгосроке.
Следующий момент: съесть много жиров без углеводов сложно, особенно если это «чистое» кето, где преимущественно ненасыщенные жиры и нерафинированные продукты. Жирная пища хорошо насыщает и поэтому чувство голода снижается, т.е. попросту едите меньше потому, что нет аппетита.
Разрешенные углеводы только из зелени, некрахмалистых овощей, некоторых видов орехов и семян.
Все преимущества по увеличению метаболизма доказаны только при употреблении углеводов до 30г. Если ешь около 50г углеводов в день, то вылетаешь из кетоза и это уже другая история.

КЕТО ДИЕТА признана как самая лучшая диета для быстрого снижения веса, но далеко не самая здоровая, изначально предназначенная для лечения эпилепсии. Поэтому мы используем в наших благих целях максимальную пользу от кето - повышение метаболизма на два дня и при этом чередуем эти дни с СРЕДИЗЕМНОМОРСКОЙ ДИЕТОЙ, которая признана самым здоровым стилем питания. Так мы уравновешиваем рацион, делаем его более полноценным и сбалансированным, при этом сжигаем жир эффективнее.

В кратце - вот так🤓. Какие есть вопросы?

Планировала сегодня на ужин салат с тунцом, но так как я до дома еще не доползла, то в 17.50 выпила кружку молока и следующая моя еда будет только через 18 часов.
Лучше так, чем наесться на ночь, а завтра пол дня голодать🫢.
У кого завтра тоже кето день?
Все понимают зачем такой большой перерыв между едой?

Сегодня я каким-то невероятным образом отползала более 1200ккал расхода 🤪, весь день бродили с семьей по солнечному городу. При этом все планы по еде сбились 🙈. Но я не в страданиях😃, очень рада, что решила погулять, а не лежать пластом, как вчера. Соблюдая режим стройной программы, надо быть готовым к любым обстоятельствам и неожиданностям 🙃.

Вспоминайте, что зачастую вас сбивает со стройного режима? Праздники? Гости? Путешествия? Отпуск? Или еще что? Как вы адаптируетесь? Или бросаете?

https://youtube.com/shorts/DfS1JMjmkBA?si=5MpkIuwD4Lgdm70I

Сказочная красота на утренней прогулке 🍄🍀
Всем привет!
Кто сегодня входит в кето и держит голод 18 часов, поднимите руку😁

Друзья, кто хочет начать со следующей недели, предлагаю в понедельник сделать «входящий» подготовительный день, т.е. закупить необходимые продукты, подготовиться морально и физически 😁, а по рациону начать входить в средиземноморский стиль питания. А во вторник уже как по схеме.
Тогда у нас с вами будут совпадать кето дни и режим в целом, будет проще друг друга понимать и поддерживать.

Кто хочет, но до конца не может понять о чем речь, то в закрепленных сообщениях есть пост для тех, кто пропустил начало 🙃

https://t.me/stasyalex_fit/4468

От него и ниже читаем и вникаем.
Если есть вопросы, задавайте, не стесняйтесь 😃

Подошел к концу первый день кето второго цикла 😃
Если в прошлый раз я вообще не хотела есть, то сегодня все было комфортно. Также день получился довольно активный с расходом почти в 1600 ккал 🏃‍♀️

https://youtube.com/shorts/3GwAqqSglbI?si=SHcXcm1gt-LWNc9v