В связи с тем, что я заболела и конкретно🤒, конечно, создавать расход в 1300ккал - это не только сложно, но и не нужно. Иначе, так лечиться можно еще очень долго 😩.
Поэтому я снижаю калорийность своего рациона, по плану, как для людей с низкой активностью, отталкиваясь от минимума своего базового обмена в 1600ккал.
Так что, сегодня лежу и ем на 1760ккал 🤧.

На стройном пути нас подстерегают препятствия 😮‍💨, как испытание на выдержку и проверку: насколько нам это надо - сорвешься или нет. 🙃 Так вот, все можно адаптировать, подстроить под сложившиеся обстоятельства. Если сорвался, а потом продолжил - это не проблема, а вот если сорвался и всё закинул, значит не смог до конца осознать насколько тебе это надо.

‼️НОВОЕ ВИДЕО НА КАНАЛЕ
Давайте обсудим 🤗

Тебе надо похудеть? Но насколько ты этого хочешь? Насколько тебе это надо? Что стимулирует твое желание быть стройной? Почему зачастую дойдя до желанной цифры на весах, люди не знают как быть дальше и возвращают вес обратно?
Подумай что именно ты хочешь: похудеть или жить жизнью стройного человека?
Давайте разбираться на примерах конкретных ситуаций, что управляет желанием достичь цели: страх, внешние обстоятельства или потому, что ты иначе не можешь - это часть тебя?
Задай себе вопрос: «А зачем?», так много раз, пока ты не придешь к конечному ответу, который поможет разобраться в реальности твоего желания.

Для того, чтобы достигнуть результата крайне важно осознавать что ты имеешь на данный момент и правильно сформулировать цель, чтобы понимать реальность ожидаемых достижений.
Желание - это та самая движущая сила, которая дает возможности и открывает новые горизонты. Но как научиться желать не мгновенного результата, а получать удовольствие от процесса? Это, порой, важнее самой цели, особенно, когда предстоит долгий путь. Когда стоит вопрос о том, что надо помучиться, поднапрячься пару дней, то можно совершить усилия над собой и сделать необходимую работу. Но когда речь идет о месяцах, годах или про то, что это надо делать всю жизнь, то удовольствие от процесса - это необходимость!

Как похудеть и не набрать вес снова. Психология стройной жизни.
https://youtu.be/_kobCDA-5xQ

Показываю сегодня свой обед вот в таком необычном для меня формате 🙃

https://youtube.com/shorts/m2nIKDrPtDI?si=7ZWkRuKUUTtSt317

За сегодняшний день у меня набралось из обычных продуктов более 60г клетчатки 👍 это очень хорошо, это тот компонент питания, у которого нет верхней границы - чем больше, тем лучше и она должна быть разнообразной. Однако из обычных продуктов ее набрать не очень просто.
Но ко всем прелестям пищевых волокон, есть люди, кто увеличив ее в рационе, столкнутся с дискомфортом ЖКТ. И это те, у кого в рационе изначально мало клетчатки и ферментированных продуктов, т.е. их организм привык к еде, которая быстро и легко усваивается, к рафинированным продуктам.
В таком случае не надо шокировать свой организм полезной едой 😁, ее надо вводить постепенно.
Больше всего клетчатки в ягодах, бобовых, крупах, орехах, семенах, овощах и фруктах - именно из этих продуктов должен в большинстве состоять здоровый рацион.
Как у вас с клетчаткой?
А как с реакцией на нее?

https://youtube.com/shorts/zG2F-UmWgBg?si=v4lJd6V978lfZPfi

‼️КЕТО ДИЕТА - В ЧЕМ СУТЬ
Друзья, думаю, что надо немного прояснить смысл этой диеты.
Для начала советую посмотреть первый эфир КЕТО ГОРКИ ПРО ЕДУ https://www.youtube.com/live/gXrOVuL16N0?si=SxAYLzfo33bXXXik

Там я рассказываю почему я решила разработать именно такую схему для похудения, в чем ее преимущества.

Итак, сам смысл КЕТО ДИЕТЫ - это обильное образование кетоновых тел (кетоз) в следствие недостаточного употребления углеводов, тем самым организм использует жиры как основное топливо. Т.е. если не вошел в состояние кетоза, то это уже не кето диета. Естественно, что если ты ешь столько же сколько расходуешь, то худеть ты не будешь, поэтому дефицит калорий необходим.
В чем же выгода?
А выгоду мы извлекаем только из первых двух дней кето диеты, когда организм активно перестраивается на новый лад и тем самым повышается базовый обмен за счет усиленной работы печени, так мы выигрываем до 300ккал за счет ускорения метаболизма.
Дальше организм адаптируется и возвращается к прежним параметрам базового обмена и смысла продолжать кето диету нет. Ну, только если вам она очень понравилась - то можно, но не долго, все-таки польза от нее сомнительная в долгосроке.
Следующий момент: съесть много жиров без углеводов сложно, особенно если это «чистое» кето, где преимущественно ненасыщенные жиры и нерафинированные продукты. Жирная пища хорошо насыщает и поэтому чувство голода снижается, т.е. попросту едите меньше потому, что нет аппетита.
Разрешенные углеводы только из зелени, некрахмалистых овощей, некоторых видов орехов и семян.
Все преимущества по увеличению метаболизма доказаны только при употреблении углеводов до 30г. Если ешь около 50г углеводов в день, то вылетаешь из кетоза и это уже другая история.

КЕТО ДИЕТА признана как самая лучшая диета для быстрого снижения веса, но далеко не самая здоровая, изначально предназначенная для лечения эпилепсии. Поэтому мы используем в наших благих целях максимальную пользу от кето - повышение метаболизма на два дня и при этом чередуем эти дни с СРЕДИЗЕМНОМОРСКОЙ ДИЕТОЙ, которая признана самым здоровым стилем питания. Так мы уравновешиваем рацион, делаем его более полноценным и сбалансированным, при этом сжигаем жир эффективнее.

В кратце - вот так🤓. Какие есть вопросы?

Планировала сегодня на ужин салат с тунцом, но так как я до дома еще не доползла, то в 17.50 выпила кружку молока и следующая моя еда будет только через 18 часов.
Лучше так, чем наесться на ночь, а завтра пол дня голодать🫢.
У кого завтра тоже кето день?
Все понимают зачем такой большой перерыв между едой?

Сегодня я каким-то невероятным образом отползала более 1200ккал расхода 🤪, весь день бродили с семьей по солнечному городу. При этом все планы по еде сбились 🙈. Но я не в страданиях😃, очень рада, что решила погулять, а не лежать пластом, как вчера. Соблюдая режим стройной программы, надо быть готовым к любым обстоятельствам и неожиданностям 🙃.

Вспоминайте, что зачастую вас сбивает со стройного режима? Праздники? Гости? Путешествия? Отпуск? Или еще что? Как вы адаптируетесь? Или бросаете?

https://youtube.com/shorts/DfS1JMjmkBA?si=5MpkIuwD4Lgdm70I

Сказочная красота на утренней прогулке 🍄🍀
Всем привет!
Кто сегодня входит в кето и держит голод 18 часов, поднимите руку😁