18.30 Обедо-ужин☺️

Сушка на тортиках продолжается 😁

​​🦋 РЕЖИМ ПО ЦИКЛУ 🦋
Девочки, напоминаю основные моменты стратегии «по циклу» 🤓🩸
Закрепляю это сообщение для быстрого поиска.
ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ:
🔆 ПЕРВАЯ ПОЛОВИНА ЦИКЛА:
✅ Можно создавать больше дефицит;
✅ Можно больше углеводов;
✅ Белки в оптимальном количестве;
✅ Можно больше и чаще тренироваться, как на выносливость, так и на силу, скорость;
✅ Лучше «сжигается» жир, набирается мышечная масса;
✅ Лучше думается, возникают идеи, желание и мотивация - хороший период для начала нового дела.

🔆 СЕРЕДИНА ЦИКЛА (овуляция):
✅ Пик эстрадиола, снижается аппетит;
✅ День после овуляции воздержаться от дефицита и тренировок, день восстановления.

🔆 ВТОРАЯ ПОЛОВИНА ЦИКЛА:
✅ Создаем небольшой дефицит, не более 10-15% иначе ждёт зажор и потеря мышечной ткани;
✅ Уменьшаем количество углеводов;
✅ Повышаем количество жиров;
✅ Белки в оптимальном количестве;
✅ Сократить до минимума кардио;
✅ Силовые тренировки без многоповторки для сохранения мышц;
✅ Расход энергии за счет низкоинтенсивных нагрузок, таких как ходьба;
✅ Больше внимания уделить отдыху, сну, восстановлению.

Всем привет! 😃
Сегодня все данные в одном сообщении🤓
Мой вес сегодня на 1,3кг больше, чем вчера.
С 7 утра уже сделала свою проходку 😁 и там же покачала пресс на турнике, а также сделала зашагивания 💪.
А что у вас?)

Мой обалденный завтрак в 11.40 😋
Сегодня мои сырники больше похожи на сырники-моти 😁 и они стали еще полезнее🙃 состав укажу в комментариях

16.37 😁😁 Обед

Составляю меню для своих любимых индивидуальных девочек🤗 и вкушаю вкуснотень 😋

Ужин 😁

​​Девочки, всем привет! 😃
Я ухожу в отпуск до 11 июля и верю в вашу самостоятельность 💪😁.
Ну, а чтобы вы случайно не распустились🤭, написала для вас статью🤓.

Ну, как вы тут без меня, красотки? 💪🙃

Забавная обработка фото в фэйстюн😁

Всем бодрого утра и мощной мотивации! 😃💪
Я за вами слежу 😜

Путешественники 🚞