Сделано! ✅
Делала без отдыха.
Получилось 50 скручиваний и 50 жука по 3 подхода без перерывов.
Итого: по 150 повторений в двух упражнениях 🤪
Кто еще не сделал? 🙃
Жду ваших отчетов 🤓

Всем привет! 😃
На весах -100г
А у вас? 🙃

Кстати, как прошел ваш вчерашний низкоуглеводный день?
Я вчера вообще не хотела сильно есть (как обычно 🙈) и очень нормально вписалась в свою норму углеводов, даже смогла добавить фрукты. А также набрала необходимое количество белка без добавления мяса😃👍
Сегодня проснулась без отека, очень бодро и свежо 🙃.

Белая-белая)) с серебристым оттенком
Цвет, которого так боятся пышки 🙈

Наконец-то еда 🤪
Завтрак в 13.53 😁
Это мой самый частый завтрак в период активного снижения веса, единственное, часто не было авокадо 🥑, а состав бутербродов менялся: икра, слабосоленый лосось, паштет из куриной печени.
На таком завтраке я легко дотягивала до следующего приема пищи, который чаще всего был через 5 часов.
Берите себе на заметку🙃

Муж сказал, что выгляжу очень неприлично 🫣. А мне нравится 😜

Низкоуглеводные дни стимулируют организм вынужденно увеличивать расход жиров, а высокоуглеводные дни не дают замедлиться метаболизму. 
Применение таких алгоритмов «учит» организм более эффективно использовать в качестве топлива жир, а также «учит» его увеличивать гликогеновые депо- природные запасники быстродоступной энергии на борту. 
И эти гликогеновые депо нам надо освободить для последующих запасов углеводами. Т.е. нам надо помимо низкоуглеводных дней добавить СИЛОВУЮ ТРЕНИРОВКУ вечером после всей еды сегодня, то бишь в день перед загрузкой, либо завтра утром, в день загрузки, но до начала еды.
Также надо помнить, что надо строго соблюдать БЖУ в эти дни, иначе вместо встряски и турбо-сжигания жира можно жирок снова набрать 😎. Короче, обязательно помните о недельном дефиците.
И да, или сегодня вечером после еды или завтра утром до еды делаем силовую тренировку по стилю фулбади, чтобы было задействовано как можно больше мышечных волокон💪.

19.17 Обед 🤪🤪🤪🤪

Ужин 😎💪
Вы думаете, что я не смогла слопать столько творога? Напрасно 😁. Для меня это была божественная еда, которую я слопала и не заметила))).
Творог был соленоватый, с черным перцем и укропом, ну и кучкой грецких орехов 😋

Перекус) даже смогла включить абрикосы в рацион, но углеводов так и не добрала🤪

Девочки! Завтра у нас загрузка😎
Что будем есть?))
✅ КРУПЫ любые цельнозерновые, не хлопья:
🍚 Рис
🍚 Овес
🍚 Гречка
🍚 Пшено
🍚 Кукурузная каша
🍚 Ячмень
🍚 Булгур и т.д.
✅ БОБОВЫЕ:
🫘 Чечевица
🫘 Горох
🫘 Нут
🫘 Фасоль
🫘 Маш и т.д.
✅ МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ;
✅ КАРТОФЕЛЬ отварной или печеный;
✅ ХЛЕБ из цельного зерна и хлебцы;
✅ ОВОЩИ разные в любом виде;
✅ ЯГОДЫ и ФРУКТЫ:
🍌 Бананы
🍓 Клубника
🍒 Черешня
🍑 Абрикосы и персики
🍈 Слива
🍇 Виноград
🍊 Апельсин и грейпфрут
❌ 🚫❌ 🍎🍐🍉 яблоки, груши и арбуз нельзя.
✅ ГРИБЫ
✅ СЛАДОСТИ:
🍬 Зефир, только не на фруктозе;
🍬 Пстила, также;
🍬 Карамелька;
🍬 Немолочное мороженое, но не на фруктозе;
🍪 Печенье;
🥨 Сушки;
🧇 Вафли без начинки;
🥞 Блинчики и оладьи;
🥮 Булки и кексы.
✅ ОРЕХИ и СЕМЕНА в небольшом количестве, так как много жиров.
✅ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ в небольшом количестве.
✅ НАПИТКИ:
☕️ Кофе
☕️ Чай
🍺 Квас, а не то, что вы подумали 😁.

Составляйте свое меню заранее, так как очень легко перебрать с жирами, а завтра их должно быть очень мало: 1г на 1кг безжировой массы тела.

Кто готов?)