Итак, подошли к концу наши 4 дня на минималках 🤪
Как вы себя чувствуете?
Какой у вас получился дефицит?
Сколько калорий получал ваш организм по факту?
✅У меня дефицит за 4 дня получился 5800ккал
✅Съедено было на 6845ккал
✅Итого, по факту организм получал 1045кка за 4 дня.
✅ В среднем ежедневная энергия составляла ~250-300ккал
Т.е. это аналогично тому, что если бы я целыми днями лежала на диване и ела только на 250-300ккал, что сопоставимо с 2-3 бананами в день.
Понимаете почему такой дефицит держать долго опасно?
Жду вашего отчета за эти 4 дня 😉
Как вы себя чувствуете?
Какой у вас получился дефицит?
Сколько калорий получал ваш организм по факту?
✅У меня дефицит за 4 дня получился 5800ккал
✅Съедено было на 6845ккал
✅Итого, по факту организм получал 1045кка за 4 дня.
✅ В среднем ежедневная энергия составляла ~250-300ккал
Т.е. это аналогично тому, что если бы я целыми днями лежала на диване и ела только на 250-300ккал, что сопоставимо с 2-3 бананами в день.
Понимаете почему такой дефицит держать долго опасно?
Жду вашего отчета за эти 4 дня 😉
Пятница - это норма калорий (норма калорий конкретно этого дня) поэтому можно корректировать именно в этот день. Но при этом БЖУ - нормального человека 😉
Напоминаю по завтрашним БЖУ
Уделите особое внимание полезным углеводам, а также оставьте место для вкусняшки😌.
Завтра не только день нормы калорий, но и силовой тренировки 💪. Так что уделите хотя бы 20-30 минут на выполнение упражнений с отягощением.
Помните какие мы разбирали упражнения? Или все забыли и нужна ссылка?
Напоминаю по завтрашним БЖУ
Уделите особое внимание полезным углеводам, а также оставьте место для вкусняшки😌.
Завтра не только день нормы калорий, но и силовой тренировки 💪. Так что уделите хотя бы 20-30 минут на выполнение упражнений с отягощением.
Помните какие мы разбирали упражнения? Или все забыли и нужна ссылка?
А теперь давайте посчитаем сколько жира могло «сгореть» с вашим дефицитом за эти 4 дня, ведь это основной дефицит этой недели, а дальше восстановление 😉.
Итак, мой дефицит примерно 5800ккал за 4 дня. В 1кг жира 7716ккал. Значит:
5800/7716=~750г
Т.е. за 4 дня я могла потерять 750г жира (нас должен интересовать не вес, а именно жир, так как вес штука нестабильная)
Итак, сколько жирка вы подтопили? 😃
Итак, мой дефицит примерно 5800ккал за 4 дня. В 1кг жира 7716ккал. Значит:
5800/7716=~750г
Т.е. за 4 дня я могла потерять 750г жира (нас должен интересовать не вес, а именно жир, так как вес штука нестабильная)
Итак, сколько жирка вы подтопили? 😃
⚡️⚡️ПОХУДЕНИЕ, СОСТАВ ТЕЛА И ДЕФИЦИТ-в голосовых сообщениях