Итак, снова расчеты 🤓
Но уже знакомые)))
Нам нужна наша минимальная доступная энергия, то бишь, MIN
❗️MIN = FFM x 30
Обезжиренная масса тела, умноженная на 30ккал.
MIN = калорийность рациона на 4 дня.
🥚 БЕЛОК: 25%
🧈 ЖИРЫ: 40%
🥨 УГЛЕВОДЫ: 35%
🥦 КЛЕТЧАТКА: 15г на каждую 1000ккал рациона.
Для примера мои данные:
56,8кг х 30ккал = 1704ккал (буду округлять до 1700ккал).
Мои БЖУ смотрите в картинках.
На 1700ккал клетчатки должно быть примерно 25г.
Начинаем придерживаться этой стратегии питания с понедельника. Сейчас только считаем 😉
Сколько у вас получается?
Но уже знакомые)))
Нам нужна наша минимальная доступная энергия, то бишь, MIN
❗️MIN = FFM x 30
Обезжиренная масса тела, умноженная на 30ккал.
MIN = калорийность рациона на 4 дня.
🥚 БЕЛОК: 25%
🧈 ЖИРЫ: 40%
🥨 УГЛЕВОДЫ: 35%
🥦 КЛЕТЧАТКА: 15г на каждую 1000ккал рациона.
Для примера мои данные:
56,8кг х 30ккал = 1704ккал (буду округлять до 1700ккал).
Мои БЖУ смотрите в картинках.
На 1700ккал клетчатки должно быть примерно 25г.
Начинаем придерживаться этой стратегии питания с понедельника. Сейчас только считаем 😉
Сколько у вас получается?
Первое видео 3 мая, второе видео сегодня.
Брюки одни и те же 🙃
Брюки одни и те же 🙃
Сушка на тортиках продолжается 😝
Вот так сходил один раз в кафе, а для кого-то это дневной рацион 🤪
Вот так сходил один раз в кафе, а для кого-то это дневной рацион 🤪
Итак, продолжаем считать для еще одного дня волновой 🌊 диеты🤓
Нам нужна норма калорий и именно норма калорий того самого дня, который попадает на норму калорий 😁.
Т.е. это тогда, когда расход энергии будет равен потреблению энергии.
Для этого мне надо знать мой базовый обмен, который будет наиболее точным по результатам биоимпедансного анализа состава тела, но можно и посчитать по формуле, наиболее точной будет формула Katch-McArdle, где необходимо знать ваш % жира.
А затем уже нужен коэффициент активности. И если я весь день пролежала на диване, то коэффициент будет 1,1 (на это число надо будет умножить базовый обмен). Если я встала с дивана, но далеко не ушла, то коэффициент будет 1,2. Если я в этот день отходила 10 тыс шагов, то коэффициент будет 1,32. А если 20 тыс. шагов, то 1,6-1,65 в зависимости от скорости ходьбы.
Поэтому для этого дня важна не средняя норма калорий за неделю, месяц или год, а именно подвижность конкретного дня.
Давайте разбираться, все ли понятно?
Нам нужна норма калорий и именно норма калорий того самого дня, который попадает на норму калорий 😁.
Т.е. это тогда, когда расход энергии будет равен потреблению энергии.
Для этого мне надо знать мой базовый обмен, который будет наиболее точным по результатам биоимпедансного анализа состава тела, но можно и посчитать по формуле, наиболее точной будет формула Katch-McArdle, где необходимо знать ваш % жира.
А затем уже нужен коэффициент активности. И если я весь день пролежала на диване, то коэффициент будет 1,1 (на это число надо будет умножить базовый обмен). Если я встала с дивана, но далеко не ушла, то коэффициент будет 1,2. Если я в этот день отходила 10 тыс шагов, то коэффициент будет 1,32. А если 20 тыс. шагов, то 1,6-1,65 в зависимости от скорости ходьбы.
Поэтому для этого дня важна не средняя норма калорий за неделю, месяц или год, а именно подвижность конкретного дня.
Давайте разбираться, все ли понятно?
Ну, все)) кажись, на сегодня еда закончилась 😆
Сегодня дотянула до нормы калорий🙃 И к вечеру во мне вновь проснулся енот-полоскун 😁, которому надо перебирать шкафы и раскладывать вещи по полочкам. Для меня это хороший признак. 🙃
Не дайте себе начать хандрить, пойте, танцуйте, начните делать зарядку или перебирайте шкафы, но не дайте возможности любой фигне поселиться в вашей голове. Жизнь прекрасна и удивительна! 🥰
Не дайте себе начать хандрить, пойте, танцуйте, начните делать зарядку или перебирайте шкафы, но не дайте возможности любой фигне поселиться в вашей голове. Жизнь прекрасна и удивительна! 🥰
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мой сегодняшний прикид 😎
14.30 Завтрак 🙃
Пробуждение в 8.00
До этого момента просто не успела поесть.
Поэтому завтрак такой нестандартный, на ходу, но при этом вполне полноценный, хотя и совсем не калорийный. Берите на заметку для перекуса 😜
Пробуждение в 8.00
До этого момента просто не успела поесть.
Поэтому завтрак такой нестандартный, на ходу, но при этом вполне полноценный, хотя и совсем не калорийный. Берите на заметку для перекуса 😜