В последнее время очень хочется семечек🙈
До недавнего времени вообще о них не вспоминала, а сейчас просто как кот на валерьянку 🤪
Насколько вы доверяете сигналам своего тела, когда что-то невыносимо хочется, а на что-то просто смотреть не можете?
До недавнего времени вообще о них не вспоминала, а сейчас просто как кот на валерьянку 🤪
Насколько вы доверяете сигналам своего тела, когда что-то невыносимо хочется, а на что-то просто смотреть не можете?
June 1, 2023
June 1, 2023
И мой десерт, который записан как ужин 😁
June 1, 2023
Идеально! 🥰
Подходит к концу наша «линейная» неделя. Пора переходить к новой теме: будем разбирать волновую стратегию с балансом 😎. Признаюсь, что это моя любимая схема, ведь она такая разнообразная и подходит хорошо тем, кто «дожигает» самый упоротый жирок 😃
Подходит к концу наша «линейная» неделя. Пора переходить к новой теме: будем разбирать волновую стратегию с балансом 😎. Признаюсь, что это моя любимая схема, ведь она такая разнообразная и подходит хорошо тем, кто «дожигает» самый упоротый жирок 😃
👍6
June 1, 2023
June 1, 2023
СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT pinned «Итак, я все сгруппировала по первой стратегии. 🤓 Жду ваших выводов, подсчётов, вопросов. Кому нужна помощь?»
June 1, 2023
📝 ЛИНЕЙНАЯ ДИЕТА - безопасность и дефицит.
Кто уже понял, что это ваш план питания? А кто понимает, что это слишком скучно? 🙃
Вписываетесь в КБЖУ?
Кто уже понял, что это ваш план питания? А кто понимает, что это слишком скучно? 🙃
Вписываетесь в КБЖУ?
Telegraph
ЛИНЕЙНАЯ ДИЕТА - БЕЗОПАСНОСТЬ И ДЕФИЦИТ
Если ваш образ жизни изо дня в день схож: вы совершаете одни и те же действия по активности, у вас один и тот же режим питания, а также вам тяжело уходить в большой дефицит и при этом вы готовы долго и уверенно шагать к своей цели - то это ваш план питания. …
❤8
June 1, 2023
СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT pinned «📝 ЛИНЕЙНАЯ ДИЕТА - безопасность и дефицит. Кто уже понял, что это ваш план питания? А кто понимает, что это слишком скучно? 🙃 Вписываетесь в КБЖУ?»
June 1, 2023
⚡️⚡️Про новую стратегию питания в голосовых ниже
❤4
June 2, 2023
June 2, 2023
June 2, 2023
June 2, 2023
June 2, 2023
June 2, 2023
June 2, 2023
June 2, 2023
June 2, 2023
June 2, 2023
June 2, 2023
June 2, 2023
Мой каждый новый день начинается с изучения научных статей 🤓
OUP Academic
Luteinizing Hormone Pulsatility Is Disrupted at a Threshold of Energy Availability in Regularly Menstruating Women
To investigate the dependence of LH pulsatility on energy availability (dietary energy intake minus exercise energy expenditure), we measured LH pulsatilit
👍2
June 2, 2023
Моя загрузка углеводами 🍓 и обещанная 1000ккал 😁
❤7
June 2, 2023
June 2, 2023
June 2, 2023
Переходим на летнюю совушку, не теряйтесь 😃
👍12❤2
June 2, 2023
Итак, снова расчеты 🤓
Но уже знакомые)))
Нам нужна наша минимальная доступная энергия, то бишь, MIN
❗️MIN = FFM x 30
Обезжиренная масса тела, умноженная на 30ккал.
MIN = калорийность рациона на 4 дня.
🥚 БЕЛОК: 25%
🧈 ЖИРЫ: 40%
🥨 УГЛЕВОДЫ: 35%
🥦 КЛЕТЧАТКА: 15г на каждую 1000ккал рациона.
Для примера мои данные:
56,8кг х 30ккал = 1704ккал (буду округлять до 1700ккал).
Мои БЖУ смотрите в картинках.
На 1700ккал клетчатки должно быть примерно 25г.
Начинаем придерживаться этой стратегии питания с понедельника. Сейчас только считаем 😉
Сколько у вас получается?
Но уже знакомые)))
Нам нужна наша минимальная доступная энергия, то бишь, MIN
❗️MIN = FFM x 30
Обезжиренная масса тела, умноженная на 30ккал.
MIN = калорийность рациона на 4 дня.
🥚 БЕЛОК: 25%
🧈 ЖИРЫ: 40%
🥨 УГЛЕВОДЫ: 35%
🥦 КЛЕТЧАТКА: 15г на каждую 1000ккал рациона.
Для примера мои данные:
56,8кг х 30ккал = 1704ккал (буду округлять до 1700ккал).
Мои БЖУ смотрите в картинках.
На 1700ккал клетчатки должно быть примерно 25г.
Начинаем придерживаться этой стратегии питания с понедельника. Сейчас только считаем 😉
Сколько у вас получается?
❤4
June 2, 2023
June 2, 2023
Первое видео 3 мая, второе видео сегодня.
Брюки одни и те же 🙃
Брюки одни и те же 🙃
❤28
June 2, 2023
Сушка на тортиках продолжается 😝
Вот так сходил один раз в кафе, а для кого-то это дневной рацион 🤪
Вот так сходил один раз в кафе, а для кого-то это дневной рацион 🤪
❤4😱3👍1
June 2, 2023
Итак, продолжаем считать для еще одного дня волновой 🌊 диеты🤓
Нам нужна норма калорий и именно норма калорий того самого дня, который попадает на норму калорий 😁.
Т.е. это тогда, когда расход энергии будет равен потреблению энергии.
Для этого мне надо знать мой базовый обмен, который будет наиболее точным по результатам биоимпедансного анализа состава тела, но можно и посчитать по формуле, наиболее точной будет формула Katch-McArdle, где необходимо знать ваш % жира.
А затем уже нужен коэффициент активности. И если я весь день пролежала на диване, то коэффициент будет 1,1 (на это число надо будет умножить базовый обмен). Если я встала с дивана, но далеко не ушла, то коэффициент будет 1,2. Если я в этот день отходила 10 тыс шагов, то коэффициент будет 1,32. А если 20 тыс. шагов, то 1,6-1,65 в зависимости от скорости ходьбы.
Поэтому для этого дня важна не средняя норма калорий за неделю, месяц или год, а именно подвижность конкретного дня.
Давайте разбираться, все ли понятно?
Нам нужна норма калорий и именно норма калорий того самого дня, который попадает на норму калорий 😁.
Т.е. это тогда, когда расход энергии будет равен потреблению энергии.
Для этого мне надо знать мой базовый обмен, который будет наиболее точным по результатам биоимпедансного анализа состава тела, но можно и посчитать по формуле, наиболее точной будет формула Katch-McArdle, где необходимо знать ваш % жира.
А затем уже нужен коэффициент активности. И если я весь день пролежала на диване, то коэффициент будет 1,1 (на это число надо будет умножить базовый обмен). Если я встала с дивана, но далеко не ушла, то коэффициент будет 1,2. Если я в этот день отходила 10 тыс шагов, то коэффициент будет 1,32. А если 20 тыс. шагов, то 1,6-1,65 в зависимости от скорости ходьбы.
Поэтому для этого дня важна не средняя норма калорий за неделю, месяц или год, а именно подвижность конкретного дня.
Давайте разбираться, все ли понятно?
🔥1
June 2, 2023