✅ ЗАДАНИЕ ПО ПИТАНИЮ НА СБ. ВС. ПН. ВТ. ✅
На 4 дня (суббота, воскресенье, понедельник и вторник) калорийность вашего рациона будет напрямую зависеть от вашей активности, а считать мы будем следующим образом:
🤓 Сначала высчитываем сухую массу тела https://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html и умножаем на 30. От этого числа будем отталкиваться.
🏃♀️ Каждые 10000 шагов добавляют вам 10%.
💃 5 часов кардио в неделю (бег, велосипед, танцы и т.п.) добавляют 10%.
💪 Полноценные силовые тренировки 3-4 раза в неделю добавляют 10%.
К примеру:
Моя сухая масса тела 57кг, умножаю это число на 30, получаю 1710ккал - минимальная доступная энергия. Я совершаю по 20000 шагов ежедневно, значит я к 1710 добавляю 20%, получается: 2052ккал - мой суточный калораж (записываю в дневник как 2000ккал, люблю целые числа 😁).
У кого несколько видов активности и смешанное количество часов, придется напрячь мозг, чтобы посчитать 🤓🤓. Да, мы тут не только попу напрягаем, но и мозги тренируем.
Учимся быть активными девочками, от этого зависит не только эффективность похудения, но и возможность удержания веса после достижения цели. У кого проблема с активностью, напишите, пожалуйста, в чем проблема, будем искать способ ее решить 😉.
Так, это еще не все 🙃
✅ ЕЩЕ ОДНО ЗАДАНИЕ ✅
БЖУ - вписываем следующие проценты в приложение:
🥚 Белки 25%
🧈 Жиры 45%
🥨 Углеводы 30%
🥦 Клетчатка 15г на каждую 1000ккал. Т.е. если у меня суточный калораж 2000ккал, значит мне надо 30г клетчатки.
Режим остаётся прежним 😉.
У кого какие вопросы?
На 4 дня (суббота, воскресенье, понедельник и вторник) калорийность вашего рациона будет напрямую зависеть от вашей активности, а считать мы будем следующим образом:
🤓 Сначала высчитываем сухую массу тела https://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html и умножаем на 30. От этого числа будем отталкиваться.
🏃♀️ Каждые 10000 шагов добавляют вам 10%.
💃 5 часов кардио в неделю (бег, велосипед, танцы и т.п.) добавляют 10%.
💪 Полноценные силовые тренировки 3-4 раза в неделю добавляют 10%.
• шаги, созданные на тренировке, не дублируются с шагами, которые мы учитываем как внетренировочную активность.К примеру:
Моя сухая масса тела 57кг, умножаю это число на 30, получаю 1710ккал - минимальная доступная энергия. Я совершаю по 20000 шагов ежедневно, значит я к 1710 добавляю 20%, получается: 2052ккал - мой суточный калораж (записываю в дневник как 2000ккал, люблю целые числа 😁).
У кого несколько видов активности и смешанное количество часов, придется напрячь мозг, чтобы посчитать 🤓🤓. Да, мы тут не только попу напрягаем, но и мозги тренируем.
Учимся быть активными девочками, от этого зависит не только эффективность похудения, но и возможность удержания веса после достижения цели. У кого проблема с активностью, напишите, пожалуйста, в чем проблема, будем искать способ ее решить 😉.
Так, это еще не все 🙃
✅ ЕЩЕ ОДНО ЗАДАНИЕ ✅
БЖУ - вписываем следующие проценты в приложение:
🥚 Белки 25%
🧈 Жиры 45%
🥨 Углеводы 30%
🥦 Клетчатка 15г на каждую 1000ккал. Т.е. если у меня суточный калораж 2000ккал, значит мне надо 30г клетчатки.
Режим остаётся прежним 😉.
У кого какие вопросы?
Scientificpsychic
Диетический Калькулятор: процент жира в организме, Индекс Массы Тела (ИМТ)
Калькулятор: процент жира в организме, Индекс Массы Тела (ИМТ),
ежедневная калория и требования белка
ежедневная калория и требования белка
Друзья, очень классное новое исследование по поводу вычисления базового обмена по различным формулам и выводы насколько эти формулы соответствуют реальному базовому обмену 👍.
Вкратце, все формулы завышают данные по базовому обмену испытуемых, увеличивая показатели на 29-14%. Самая популярная формула расчета БО Харриса-Бенедикта завышает показатели примерно на 23%.
Т.е. рассчитывая свой базовый обмен по формулам вы добавляете себе примерно 200-300ккал 😱. А потом удивляетесь, почему вы не худеете 🙈.
И получается так, что при расчетах с калькуляторами не учитывается процент жира и мышечной ткани. Так, чем больше у вас жира, тем больше будет завышение БО по формуле и напротив, если вы бодибилдер, то формулы могут занижать ваш базовый обмен.
Кому интересно, изучите подробнее материалы исследования: https://www.mdpi.com/2218-1989/13/2/188
Вкратце, все формулы завышают данные по базовому обмену испытуемых, увеличивая показатели на 29-14%. Самая популярная формула расчета БО Харриса-Бенедикта завышает показатели примерно на 23%.
Т.е. рассчитывая свой базовый обмен по формулам вы добавляете себе примерно 200-300ккал 😱. А потом удивляетесь, почему вы не худеете 🙈.
И получается так, что при расчетах с калькуляторами не учитывается процент жира и мышечной ткани. Так, чем больше у вас жира, тем больше будет завышение БО по формуле и напротив, если вы бодибилдер, то формулы могут занижать ваш базовый обмен.
Кому интересно, изучите подробнее материалы исследования: https://www.mdpi.com/2218-1989/13/2/188
MDPI
Predictive Equations Overestimate Resting Metabolic Rate in Young Chilean Women with Excess Body Fat
Underestimating/overestimating resting metabolic rate (RMR) affects energy prescription. The objective was to compare RMR by indirect calorimetry (RMR IC) and RMR estimated by predictive equations in women with excess body fat. This was an analytical cross…
Друзья, для замороченных🤓🤓🤓
Я специально взяла данные одного из своих БИА и сравнила данные его показателей с тем, что получается по различным формулам (к сожалению, сотые вводить нельзя, поэтому числа округлила, но не суть). Вы можете видеть насколько отличаются данные и какая формула ближе всего к реальности. Поэтому очень важно знать свой % жира, для расчета базового обмена.
Кто хочет также посчитать по всем формулам: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html
*то, что мы высчитываем, умножая безжировую массу тела на 30 - это не базовый обмен, а возможная доступная энергия. 30 - это спортивный коэффициент, который принято считать границей между голодом и возможной минимальной едой.
Я специально взяла данные одного из своих БИА и сравнила данные его показателей с тем, что получается по различным формулам (к сожалению, сотые вводить нельзя, поэтому числа округлила, но не суть). Вы можете видеть насколько отличаются данные и какая формула ближе всего к реальности. Поэтому очень важно знать свой % жира, для расчета базового обмена.
Кто хочет также посчитать по всем формулам: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html
*то, что мы высчитываем, умножая безжировую массу тела на 30 - это не базовый обмен, а возможная доступная энергия. 30 - это спортивный коэффициент, который принято считать границей между голодом и возможной минимальной едой.
Друзья, сегодня поднялась тема состава тела моделей. И для примера я взяла фото прекрасных Синди Кроуфорд и Кейт Мосс.
У всех вкусы разные и представления о красоте также, мы не будем говорить о глубоком внутреннем мире 😁, а только об эстетике.
В данном случае мы можем сказать, что количество жировой ткани у Синди и Кейт аналогичное, а вот мышечная масса заметно превалирует у Синди.
В период похудения не многие задумываются о мышцах, в основном худеющие стремятся увидеть заветную цифру на весах, а за счет чего она вдруг появилась, опускают.
Попрошу вас обсудить эту тему и высказать свое мнение, на чей стороне вы 🙃. Пожалуйста, никого не обижайте, каждый имеет право на свое мнение.
Также будет интересно, если вы разместите фото различных «моделей», чья фигура вам нравится больше.
У всех вкусы разные и представления о красоте также, мы не будем говорить о глубоком внутреннем мире 😁, а только об эстетике.
В данном случае мы можем сказать, что количество жировой ткани у Синди и Кейт аналогичное, а вот мышечная масса заметно превалирует у Синди.
В период похудения не многие задумываются о мышцах, в основном худеющие стремятся увидеть заветную цифру на весах, а за счет чего она вдруг появилась, опускают.
Попрошу вас обсудить эту тему и высказать свое мнение, на чей стороне вы 🙃. Пожалуйста, никого не обижайте, каждый имеет право на свое мнение.
Также будет интересно, если вы разместите фото различных «моделей», чья фигура вам нравится больше.