Кто ответственно подошел к делу и выполняет задания с минимальными нарушениями?
Anonymous Poll
32%
Я! Я делаю все по плану 😃
13%
Я бы хотела, но у меня.. нет времени, дети, работа, муж, кот… и бла-бла-бла 😜
11%
У меня не получается, только стану на путь истинный, так тут сразу же - «торт»! 😁
13%
Мне тяжело проявлять активность, 10тыс. шагов для меня очень много. Я только меньше ем.
11%
Мне тяжело меньше есть, не могу соблюсти нужные КБЖУ. Но зато активность на высоте.
13%
Мне не хватает мотивации. Мне надо худеть, но я пока только наблюдатель.
0%
Меня не устраивает ваш подход, хочу найти другие методы похудения.
8%
Какие задания? Я что-то пропустила? 🫣
Завтра отчетный понедельник 😉
Думаю, что время напомнить про…
https://telegra.ph/CHTO-DELAT-ESLI-PEREEL-05-07
Думаю, что время напомнить про…
https://telegra.ph/CHTO-DELAT-ESLI-PEREEL-05-07
Telegraph
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПЕРЕЕЛ
Переедание ведет к ожирению, особенно если оно сочетается с малоподвижным образом жизни. Но чтобы действительно набрать даже несколько кг жира, то переедать надо долго и много. Путь к стройному телу долог и если этот путь превращается паранойю, когда вы с…
⚡️⚡️НАШ РЕЖИМ⚡️⚡️
✅ делим весь дневной рацион на 3-4 приема пищи, с промежутками 3,5-4,5 часа, так чтобы успеть испытать истинный, а не ложный голод. Больше делать промежуток не рекомендуется, так как это может привести к компульсивному перееданию.
✅ создаем пищевое окно продолжительностью не более 10 часов, таким образом, чтобы все приемы пищи закончились не позднее, чем через 14 часов после пробуждения и не позже, чем за 2 часа до сна.
✅ уходим от запретов, включаем в свой рацион любимые продукты.
✅ забываем про лифт и ходим по лестнице пешком 🏃♀️
✅ 10 тыс. шагов ежедневно 🏃♀️
✅ высыпаемся и восстанавливаем режим сна.
✅ создаём «стройный» фокус. Больше фото, видео, информации о пользе ЗОЖ. Программируем подсознание на работу в унисон с сознанием.
💥 ПО ПИТАНИЮ ДО ПЯТНИЦЫ 💥
Понедельник, вторник, среду и четверг вновь спускаемся на минимум.
Напоминаю, что для расчета надо скудную массу тела умножить на 30.
Примерный расчет сухой массы можно сделать тут: https://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html
По БЖУ
🥚 Белок 25%
🧈 Жиры 40%
🥨 Углеводы 35%
🥦 Клетчатка 15г на каждую 1000ккал.
✅ делим весь дневной рацион на 3-4 приема пищи, с промежутками 3,5-4,5 часа, так чтобы успеть испытать истинный, а не ложный голод. Больше делать промежуток не рекомендуется, так как это может привести к компульсивному перееданию.
✅ создаем пищевое окно продолжительностью не более 10 часов, таким образом, чтобы все приемы пищи закончились не позднее, чем через 14 часов после пробуждения и не позже, чем за 2 часа до сна.
✅ уходим от запретов, включаем в свой рацион любимые продукты.
✅ забываем про лифт и ходим по лестнице пешком 🏃♀️
✅ 10 тыс. шагов ежедневно 🏃♀️
✅ высыпаемся и восстанавливаем режим сна.
✅ создаём «стройный» фокус. Больше фото, видео, информации о пользе ЗОЖ. Программируем подсознание на работу в унисон с сознанием.
💥 ПО ПИТАНИЮ ДО ПЯТНИЦЫ 💥
Понедельник, вторник, среду и четверг вновь спускаемся на минимум.
Напоминаю, что для расчета надо скудную массу тела умножить на 30.
Примерный расчет сухой массы можно сделать тут: https://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html
По БЖУ
🥚 Белок 25%
🧈 Жиры 40%
🥨 Углеводы 35%
🥦 Клетчатка 15г на каждую 1000ккал.
Scientificpsychic
Диетический Калькулятор: процент жира в организме, Индекс Массы Тела (ИМТ)
Калькулятор: процент жира в организме, Индекс Массы Тела (ИМТ),
ежедневная калория и требования белка
ежедневная калория и требования белка
ОТЧЕТ ЗА ПРОШЕДШУЮ НЕДЕЛЮ
Возраст 35
Рост 172см
BMR ~1600ккал по данным БИА
RMR ~1799ккал по данным Apple Watch за эту неделю.
Расход за счет активности: 8746ккал
Потребление калорий за неделю: 15273ккал.
Вес 70,7кг (на 400г меньше, чем в прошлый понедельник и на 2,1кг меньше, чем две недели назад).
Расчет потери жировой массы:
1799 х 7 = 12593ккал потрачено базовой энергии за неделю
12593 + 8746 = 21339ккал общие энергетические траты
21339 - 15273 = 6066ккал недельный дефицит энергии.
6066 / 7716 = ~ 0,786кг жира я могла потратить.
На весах -400г. Значит примерно 300г задержка воды и других продуктов пищеварения 😁.
Это все условно, но довольно точно 😎🤓
Все подробности в фото.
Жду ваших отчетов 🙃
Возраст 35
Рост 172см
BMR ~1600ккал по данным БИА
RMR ~1799ккал по данным Apple Watch за эту неделю.
Расход за счет активности: 8746ккал
Потребление калорий за неделю: 15273ккал.
Вес 70,7кг (на 400г меньше, чем в прошлый понедельник и на 2,1кг меньше, чем две недели назад).
Расчет потери жировой массы:
1799 х 7 = 12593ккал потрачено базовой энергии за неделю
12593 + 8746 = 21339ккал общие энергетические траты
21339 - 15273 = 6066ккал недельный дефицит энергии.
6066 / 7716 = ~ 0,786кг жира я могла потратить.
На весах -400г. Значит примерно 300г задержка воды и других продуктов пищеварения 😁.
Это все условно, но довольно точно 😎🤓
Все подробности в фото.
Жду ваших отчетов 🙃