19.30 Ужин 😋 на более сложное блюдо меня не хватило
Кто на этой неделе был ответственной девочкой? 😁
Чьи нарушения были минимальными?
Кто активничал больше, чем учитывал?
Для вас БОНУС! 🎁
Завтра добавляем к своему рациону 200ккал и обязательно порадуйте себя какой-нибудь вкусняшкой 😋.
Понедельник нас ждёт новым испытанием, так что, у вас должно быть много сил и оптимизма 😃💪.
Ну, а нарушительницам и лежебокам никаких бонусов 😁😁😁
Чьи нарушения были минимальными?
Кто активничал больше, чем учитывал?
Для вас БОНУС! 🎁
Завтра добавляем к своему рациону 200ккал и обязательно порадуйте себя какой-нибудь вкусняшкой 😋.
Понедельник нас ждёт новым испытанием, так что, у вас должно быть много сил и оптимизма 😃💪.
Ну, а нарушительницам и лежебокам никаких бонусов 😁😁😁
Кто ответственно подошел к делу и выполняет задания с минимальными нарушениями?
Anonymous Poll
32%
Я! Я делаю все по плану 😃
13%
Я бы хотела, но у меня.. нет времени, дети, работа, муж, кот… и бла-бла-бла 😜
11%
У меня не получается, только стану на путь истинный, так тут сразу же - «торт»! 😁
13%
Мне тяжело проявлять активность, 10тыс. шагов для меня очень много. Я только меньше ем.
11%
Мне тяжело меньше есть, не могу соблюсти нужные КБЖУ. Но зато активность на высоте.
13%
Мне не хватает мотивации. Мне надо худеть, но я пока только наблюдатель.
0%
Меня не устраивает ваш подход, хочу найти другие методы похудения.
8%
Какие задания? Я что-то пропустила? 🫣
Завтра отчетный понедельник 😉
Думаю, что время напомнить про…
https://telegra.ph/CHTO-DELAT-ESLI-PEREEL-05-07
Думаю, что время напомнить про…
https://telegra.ph/CHTO-DELAT-ESLI-PEREEL-05-07
Telegraph
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПЕРЕЕЛ
Переедание ведет к ожирению, особенно если оно сочетается с малоподвижным образом жизни. Но чтобы действительно набрать даже несколько кг жира, то переедать надо долго и много. Путь к стройному телу долог и если этот путь превращается паранойю, когда вы с…
⚡️⚡️НАШ РЕЖИМ⚡️⚡️
✅ делим весь дневной рацион на 3-4 приема пищи, с промежутками 3,5-4,5 часа, так чтобы успеть испытать истинный, а не ложный голод. Больше делать промежуток не рекомендуется, так как это может привести к компульсивному перееданию.
✅ создаем пищевое окно продолжительностью не более 10 часов, таким образом, чтобы все приемы пищи закончились не позднее, чем через 14 часов после пробуждения и не позже, чем за 2 часа до сна.
✅ уходим от запретов, включаем в свой рацион любимые продукты.
✅ забываем про лифт и ходим по лестнице пешком 🏃♀️
✅ 10 тыс. шагов ежедневно 🏃♀️
✅ высыпаемся и восстанавливаем режим сна.
✅ создаём «стройный» фокус. Больше фото, видео, информации о пользе ЗОЖ. Программируем подсознание на работу в унисон с сознанием.
💥 ПО ПИТАНИЮ ДО ПЯТНИЦЫ 💥
Понедельник, вторник, среду и четверг вновь спускаемся на минимум.
Напоминаю, что для расчета надо скудную массу тела умножить на 30.
Примерный расчет сухой массы можно сделать тут: https://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html
По БЖУ
🥚 Белок 25%
🧈 Жиры 40%
🥨 Углеводы 35%
🥦 Клетчатка 15г на каждую 1000ккал.
✅ делим весь дневной рацион на 3-4 приема пищи, с промежутками 3,5-4,5 часа, так чтобы успеть испытать истинный, а не ложный голод. Больше делать промежуток не рекомендуется, так как это может привести к компульсивному перееданию.
✅ создаем пищевое окно продолжительностью не более 10 часов, таким образом, чтобы все приемы пищи закончились не позднее, чем через 14 часов после пробуждения и не позже, чем за 2 часа до сна.
✅ уходим от запретов, включаем в свой рацион любимые продукты.
✅ забываем про лифт и ходим по лестнице пешком 🏃♀️
✅ 10 тыс. шагов ежедневно 🏃♀️
✅ высыпаемся и восстанавливаем режим сна.
✅ создаём «стройный» фокус. Больше фото, видео, информации о пользе ЗОЖ. Программируем подсознание на работу в унисон с сознанием.
💥 ПО ПИТАНИЮ ДО ПЯТНИЦЫ 💥
Понедельник, вторник, среду и четверг вновь спускаемся на минимум.
Напоминаю, что для расчета надо скудную массу тела умножить на 30.
Примерный расчет сухой массы можно сделать тут: https://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html
По БЖУ
🥚 Белок 25%
🧈 Жиры 40%
🥨 Углеводы 35%
🥦 Клетчатка 15г на каждую 1000ккал.
Scientificpsychic
Диетический Калькулятор: процент жира в организме, Индекс Массы Тела (ИМТ)
Калькулятор: процент жира в организме, Индекс Массы Тела (ИМТ),
ежедневная калория и требования белка
ежедневная калория и требования белка