Всем бодрого утра и новых возможностей! 😃

Сегодня на весах -300г 😃
Жизнь прекрасна и удивительна! 🥰 ну, я тоже 😁
Какие у вас изменения?

✅ НОВОЕ ЗАДАНИЕ ПО АКТИВНОСТИ
💃💃💃 ТАНЦУЕМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Для тех, кто с физкультурой на «вы», начинаем танцевать с 5 минут в день. Остальные танцуем столько, сколько будет в кайф 😎.
Включаем любимую музыку и трясем 🍑😁. Выбирайте подвижные танцы. Совмещайте танцы и приготовление еды, если вы настолько занятой человек, что не сможете найти отдельное время для этого занятия. Мои танцульки чаще всего проходят с детьми, мы дурачимся как можем 🤪

И помните, что любая диета - ничто, без физической активности😉.

Как вам задание? Реально?)

Еще раз про самое важное задание этой недели🤓
⚡️⚡️Дублирую задание
Для всех 😃
Мы продолжаем находиться в дефиците, просто в более адекватном. Продолжать диету на минималках, как мы делали прошлую неделю, могут себе позволить только те, у кого реально много лишнего - 20-200кг.😉
Также на минимуме могут остаться те, кто ведет лежачий образ жизни, но это противоречит предыдущему заданию 😜.


До конца этой недели калорийность вашего рациона будет напрямую зависеть от вашей активности, а считать мы будем следующим образом:
🤓 Сначала высчитываем сухую массу тела и умножаем на 30. От этого числа будем отталкиваться.
🏃‍♀️ Каждые 10000 шагов добавляют вам 10%.
💃 5 часов кардио в неделю (бег, велосипед, танцы и т.п.) добавляют 10%.
💪 3 часа силовой тренировки в неделю добавляют 10%.
• шаги, созданные на тренировке, не дублируются с шагами, которые мы учитываем как внетренировочную активность.

К примеру:
Моя сухая масса тела 57кг, умножаю это число на 30, получаю 1710ккал - минимальная доступная энергия. Я совершаю по 20000 шагов ежедневно, значит я к 1710 добавляю 20%, получается: 2052ккал - мой суточный калораж.

У кого несколько видов активности и смешанное количество часов, придется напрячь мозг, чтобы посчитать 🤓🤓. Да, мы тут не только попу напрягаем, но и мозги тренируем.

Как вам мотивация двигаться больше? 😁

Так, это еще не все 🙃

✅ ЕЩЕ ОДНО ЗАДАНИЕ ✅

БЖУ - вписываем следующие проценты в приложение:
🥚 Белки 25%
🧈 Жиры 45%
🥨 Углеводы 30%
🥦 Клетчатка 15г на каждую 1000ккал. Т.е. если у меня суточный калораж 2000ккал, значит мне надо 30г клетчатки.

Режим остаётся прежним 😉.
Все помнят какой у нас режим?
Не забываем про 10 тыс шагов ежедневно, а также танцуем! 💃💃💃
У кого какие вопросы?

Органайзер в шкафу - хай левел 😆
А вы любите, когда все по полочкам?

Не пессимиздите, мы лучшие! 😃🙃🦒
Всем бодрого утра и отличного настроения! 🤗

Сегодня на моих весах -300г 🙃
А у вас?

Ну, что, надо подробнее вспомнить про жиры🙃
В нашем рационе их сейчас много, потому что мы худеем. Если вы занимаетесь силовыми тренировками и хотите набрать массу, то вам надо есть больше углеводов и мало жиров. А если же вы делаете упор на «жиротопку» и при этом вы женщина, то акцент надо делать на большем количестве жиров и белка, а углеводы по минимуму.
К тому же панкреатический полипептид, который на ряду с другими структурами организма регулирует аппетит и увеличивает расход энергии, хорошо отзывается именно на белково-жировую пищу и практически неизменный при потреблении углеводов. А для нас особенно выгодно в период похудения чувствовать себя сытым.
Периодически у нас будут углеводные загрузки, чтобы не проседали гормоны, но это потом. А сегодня про жиры😃.

Какие у вас уже возникли вопросы?

​​Вспоминаем про жиры 🤓