Если твой ребёнок не доел мороженое, что ты будешь делать?
Anonymous Poll
41%
Доем за него
7%
Откушу только кусочек, остальное выброшу
23%
Выброшу
30%
Заверну в пакетик, дам ему позже 😁
Если другие (друзья, дети) едят (в кафе), а ты пока не хочешь, время не то или еда неподходящая, как лучше поступить, чтобы не начать есть за компанию?
Anonymous Poll
14%
Страдать, просто страдать молча
39%
Отвлечься, покопаться в телефоне, ожидая, когда все доедят
14%
Жевать жвачку
6%
Наплевать на режим, компания важнее
27%
Не смогу удержаться, если все едят, мне тоже надо
17.15 Обед 🥗
Класс, правда?))
А что у вас на обед?
Класс, правда?))
А что у вас на обед?
Как у вас сегодня по активности? 💃
Как прошел день?
Смогли удержать нужные КБЖУ?
Какие возникли трудности?
Как прошел день?
Смогли удержать нужные КБЖУ?
Какие возникли трудности?
✅ НОВОЕ ЗАДАНИЕ ПО АКТИВНОСТИ
💃💃💃 ТАНЦУЕМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Для тех, кто с физкультурой на «вы», начинаем танцевать с 5 минут в день. Остальные танцуем столько, сколько будет в кайф 😎.
Включаем любимую музыку и трясем 🍑😁. Выбирайте подвижные танцы. Совмещайте танцы и приготовление еды, если вы настолько занятой человек, что не сможете найти отдельное время для этого занятия. Мои танцульки чаще всего проходят с детьми, мы дурачимся как можем 🤪
И помните, что любая диета - ничто, без физической активности😉.
Как вам задание? Реально?)
💃💃💃 ТАНЦУЕМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Для тех, кто с физкультурой на «вы», начинаем танцевать с 5 минут в день. Остальные танцуем столько, сколько будет в кайф 😎.
Включаем любимую музыку и трясем 🍑😁. Выбирайте подвижные танцы. Совмещайте танцы и приготовление еды, если вы настолько занятой человек, что не сможете найти отдельное время для этого занятия. Мои танцульки чаще всего проходят с детьми, мы дурачимся как можем 🤪
И помните, что любая диета - ничто, без физической активности😉.
Как вам задание? Реально?)
Еще раз про самое важное задание этой недели🤓
⚡️⚡️Дублирую задание
Для всех 😃
Мы продолжаем находиться в дефиците, просто в более адекватном. Продолжать диету на минималках, как мы делали прошлую неделю, могут себе позволить только те, у кого реально много лишнего - 20-200кг.😉
Также на минимуме могут остаться те, кто ведет лежачий образ жизни, но это противоречит предыдущему заданию 😜.
До конца этой недели калорийность вашего рациона будет напрямую зависеть от вашей активности, а считать мы будем следующим образом:
🤓 Сначала высчитываем сухую массу тела и умножаем на 30. От этого числа будем отталкиваться.
🏃♀️ Каждые 10000 шагов добавляют вам 10%.
💃 5 часов кардио в неделю (бег, велосипед, танцы и т.п.) добавляют 10%.
💪 3 часа силовой тренировки в неделю добавляют 10%.
К примеру:
Моя сухая масса тела 57кг, умножаю это число на 30, получаю 1710ккал - минимальная доступная энергия. Я совершаю по 20000 шагов ежедневно, значит я к 1710 добавляю 20%, получается: 2052ккал - мой суточный калораж.
У кого несколько видов активности и смешанное количество часов, придется напрячь мозг, чтобы посчитать 🤓🤓. Да, мы тут не только попу напрягаем, но и мозги тренируем.
Как вам мотивация двигаться больше? 😁
Так, это еще не все 🙃
✅ ЕЩЕ ОДНО ЗАДАНИЕ ✅
БЖУ - вписываем следующие проценты в приложение:
🥚 Белки 25%
🧈 Жиры 45%
🥨 Углеводы 30%
🥦 Клетчатка 15г на каждую 1000ккал. Т.е. если у меня суточный калораж 2000ккал, значит мне надо 30г клетчатки.
Режим остаётся прежним 😉.
Все помнят какой у нас режим?
Не забываем про 10 тыс шагов ежедневно, а также танцуем! 💃💃💃
У кого какие вопросы?
⚡️⚡️Дублирую задание
Для всех 😃
Мы продолжаем находиться в дефиците, просто в более адекватном. Продолжать диету на минималках, как мы делали прошлую неделю, могут себе позволить только те, у кого реально много лишнего - 20-200кг.😉
Также на минимуме могут остаться те, кто ведет лежачий образ жизни, но это противоречит предыдущему заданию 😜.
До конца этой недели калорийность вашего рациона будет напрямую зависеть от вашей активности, а считать мы будем следующим образом:
🤓 Сначала высчитываем сухую массу тела и умножаем на 30. От этого числа будем отталкиваться.
🏃♀️ Каждые 10000 шагов добавляют вам 10%.
💃 5 часов кардио в неделю (бег, велосипед, танцы и т.п.) добавляют 10%.
💪 3 часа силовой тренировки в неделю добавляют 10%.
• шаги, созданные на тренировке, не дублируются с шагами, которые мы учитываем как внетренировочную активность.К примеру:
Моя сухая масса тела 57кг, умножаю это число на 30, получаю 1710ккал - минимальная доступная энергия. Я совершаю по 20000 шагов ежедневно, значит я к 1710 добавляю 20%, получается: 2052ккал - мой суточный калораж.
У кого несколько видов активности и смешанное количество часов, придется напрячь мозг, чтобы посчитать 🤓🤓. Да, мы тут не только попу напрягаем, но и мозги тренируем.
Как вам мотивация двигаться больше? 😁
Так, это еще не все 🙃
✅ ЕЩЕ ОДНО ЗАДАНИЕ ✅
БЖУ - вписываем следующие проценты в приложение:
🥚 Белки 25%
🧈 Жиры 45%
🥨 Углеводы 30%
🥦 Клетчатка 15г на каждую 1000ккал. Т.е. если у меня суточный калораж 2000ккал, значит мне надо 30г клетчатки.
Режим остаётся прежним 😉.
Все помнят какой у нас режим?
Не забываем про 10 тыс шагов ежедневно, а также танцуем! 💃💃💃
У кого какие вопросы?