✅ ЗАДАНИЕ НА ПОНЕДЕЛЬНИК ✅
Это задание не для всех, оно не касается:
❌ тех, у кого были срывы на «быстрые» углеводы за последние 4 дня.
❌ тех, у кого по итогу, за неделю, получилось превышение по углеводам более, чем на 10% и общая калорийность больше, чем на 10%.
❌ тех, кто присоединился к нам менее 4-х дней назад.
Для вас это задание просто не будет эффективным. Поэтому вы держитесь еще этот понедельник по старой схеме.
❌ тех, чей % жира более 30%.
ЗАДАНИЕ:
✅ умножаем обезжиренную/ сухую массу тела на 45. Это будет калорийность вашего рациона на понедельник.
✅ выставляем проценты:
⁃ белки 20%
⁃ жиры 30%
⁃ углеводы 50%
Это соотношения наилучшим образом подходят для поддержания, тогда, когда вы не худеете и не набираете массу. Они считаются самыми здоровыми.
✅ сделать силовую тренировку (упражнения с отягощением). Хотя бы минимальную, но до ощущения жжения (если в статодинамике) или близко к отказу (если по классике). Это надо для того, чтобы вода, которую задержат углеводы направилась в мышцы, а не под кожу.
На что лучше делать упор, расскажу завтра 🙃
Как вам такой бонус после недели на минималках? Знаете для чего нужен такой день?
Какие есть вопросы?
Это задание не для всех, оно не касается:
❌ тех, у кого были срывы на «быстрые» углеводы за последние 4 дня.
❌ тех, у кого по итогу, за неделю, получилось превышение по углеводам более, чем на 10% и общая калорийность больше, чем на 10%.
❌ тех, кто присоединился к нам менее 4-х дней назад.
Для вас это задание просто не будет эффективным. Поэтому вы держитесь еще этот понедельник по старой схеме.
❌ тех, чей % жира более 30%.
ЗАДАНИЕ:
✅ умножаем обезжиренную/ сухую массу тела на 45. Это будет калорийность вашего рациона на понедельник.
✅ выставляем проценты:
⁃ белки 20%
⁃ жиры 30%
⁃ углеводы 50%
Это соотношения наилучшим образом подходят для поддержания, тогда, когда вы не худеете и не набираете массу. Они считаются самыми здоровыми.
✅ сделать силовую тренировку (упражнения с отягощением). Хотя бы минимальную, но до ощущения жжения (если в статодинамике) или близко к отказу (если по классике). Это надо для того, чтобы вода, которую задержат углеводы направилась в мышцы, а не под кожу.
На что лучше делать упор, расскажу завтра 🙃
Как вам такой бонус после недели на минималках? Знаете для чего нужен такой день?
Какие есть вопросы?
❤4
May 14, 2023
May 14, 2023
На весах сегодня +400г 🙃
Отвесы и привесы в период похудения - это нормально, надо смотреть на общую тенденцию. И добавить 400г жира за один день невозможно, тем более на дефиците 🙈. Так что «плюс» на весах может быть задержкой воды (в первую очередь), а причин уйма: от соленой рыбки и перебора с углеводами, 1г углей задерживает 4г воды, до определенного дня в месячном цикле. А также излишнее количество содержимого ЖКТ, тоже может быть причиной увеличения веса.
Помним, что мы не роботы и не калькуляторы, расслабляемся и продолжаем исследование 🤓
Как у вас сегодня с весом?
Отвесы и привесы в период похудения - это нормально, надо смотреть на общую тенденцию. И добавить 400г жира за один день невозможно, тем более на дефиците 🙈. Так что «плюс» на весах может быть задержкой воды (в первую очередь), а причин уйма: от соленой рыбки и перебора с углеводами, 1г углей задерживает 4г воды, до определенного дня в месячном цикле. А также излишнее количество содержимого ЖКТ, тоже может быть причиной увеличения веса.
Помним, что мы не роботы и не калькуляторы, расслабляемся и продолжаем исследование 🤓
Как у вас сегодня с весом?
May 15, 2023
⚡️⚡️ Что есть по заданию, зачем это надо и т.д. ниже в голосовых⚡️⚡️
May 15, 2023
May 15, 2023
May 15, 2023
May 15, 2023
May 15, 2023
May 15, 2023
May 15, 2023
May 15, 2023
May 15, 2023
May 15, 2023
May 15, 2023
Дублирую задание
✅ ЗАДАНИЕ НА ПОНЕДЕЛЬНИК ✅
Это задание не для всех, оно не касается:
❌ тех, у кого были срывы на «быстрые» углеводы за последние 4 дня.
❌ тех, у кого по итогу, за неделю, получилось превышение по углеводам более, чем на 10% и общая калорийность больше, чем на 10%.
❌ тех, кто присоединился к нам менее 4-х дней назад.
Для вас это задание просто не будет эффективным. Поэтому вы держитесь еще этот понедельник по старой схеме.
❌ тех, чей % жира более 30%.
ЗАДАНИЕ:
✅ умножаем обезжиренную/ сухую массу тела на 45. Это будет калорийность вашего рациона на понедельник.
✅ выставляем проценты:
⁃ белки 20%
⁃ жиры 30%
⁃ углеводы 50%
Это соотношения наилучшим образом подходят для поддержания, тогда, когда вы не худеете и не набираете массу. Они считаются самыми здоровыми.
✅ сделать силовую тренировку (упражнения с отягощением). Хотя бы минимальную, но до ощущения жжения (если в статодинамике) или близко к отказу (если по классике). Это надо для того, чтобы вода, которую задержат углеводы направилась в мышцы, а не под кожу.
🔅Упор делаем на крупы, бобовые, овощи
🔅Можно добавить зефир, погрызть сушки, банан
🔅Стараемся белок в большей степени набрать из растительной пищи
✅ ЗАДАНИЕ НА ПОНЕДЕЛЬНИК ✅
Это задание не для всех, оно не касается:
❌ тех, у кого были срывы на «быстрые» углеводы за последние 4 дня.
❌ тех, у кого по итогу, за неделю, получилось превышение по углеводам более, чем на 10% и общая калорийность больше, чем на 10%.
❌ тех, кто присоединился к нам менее 4-х дней назад.
Для вас это задание просто не будет эффективным. Поэтому вы держитесь еще этот понедельник по старой схеме.
❌ тех, чей % жира более 30%.
ЗАДАНИЕ:
✅ умножаем обезжиренную/ сухую массу тела на 45. Это будет калорийность вашего рациона на понедельник.
✅ выставляем проценты:
⁃ белки 20%
⁃ жиры 30%
⁃ углеводы 50%
Это соотношения наилучшим образом подходят для поддержания, тогда, когда вы не худеете и не набираете массу. Они считаются самыми здоровыми.
✅ сделать силовую тренировку (упражнения с отягощением). Хотя бы минимальную, но до ощущения жжения (если в статодинамике) или близко к отказу (если по классике). Это надо для того, чтобы вода, которую задержат углеводы направилась в мышцы, а не под кожу.
🔅Упор делаем на крупы, бобовые, овощи
🔅Можно добавить зефир, погрызть сушки, банан
🔅Стараемся белок в большей степени набрать из растительной пищи
May 15, 2023
Ну, что, красотки, отчет 🤓
Telegraph
ОТЧЕТ ЗА НЕДЕЛЮ «МИНИМУМ»
Эту неделю мы с вами держали рацион с минимально допустимым количеством калорий для нашего организма (ниже уже будет очень нездорово). При этом надо было подобрать такие продукты, которые будут давать наилучшее насыщение, а режим контролировал чувство голода.…
❤2
May 15, 2023
10.30 Нормальный завтрак стройнеющего человека 😁
🔥6
May 15, 2023
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Очень мне понравилось это видео и эти слова, что решила с вами поделиться 👍
«Уважать нужно всех людей, но лишь до тех пор, пока они не докажут, что не заслуживают этого. Возраст - это не заслуга, это лишь значит, что человек ел, спал и дожил до своих лет. А достоинства, заслуги, человеческие ценности, знания и мудрость - никак не связаны с возрастом.»
«Уважать нужно всех людей, но лишь до тех пор, пока они не докажут, что не заслуживают этого. Возраст - это не заслуга, это лишь значит, что человек ел, спал и дожил до своих лет. А достоинства, заслуги, человеческие ценности, знания и мудрость - никак не связаны с возрастом.»
👏18🔥2
May 15, 2023