СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT
1.11K subscribers
3.67K photos
453 videos
515 links
Женский клуб по интересам за красивый, комфортный и здоровый образ жизни
Download Telegram
ЗАДАНИЕ НА ПОНЕДЕЛЬНИК

Это задание не для всех, оно не касается:
тех, у кого были срывы на «быстрые» углеводы за последние 4 дня.
тех, у кого по итогу, за неделю, получилось превышение по углеводам более, чем на 10% и общая калорийность больше, чем на 10%.
тех, кто присоединился к нам менее 4-х дней назад.
Для вас это задание просто не будет эффективным. Поэтому вы держитесь еще этот понедельник по старой схеме.
тех, чей % жира более 30%.

ЗАДАНИЕ:
умножаем обезжиренную/ сухую массу тела на 45. Это будет калорийность вашего рациона на понедельник.
выставляем проценты:
⁃ белки 20%
⁃ жиры 30%
⁃ углеводы 50%
Это соотношения наилучшим образом подходят для поддержания, тогда, когда вы не худеете и не набираете массу. Они считаются самыми здоровыми.
сделать силовую тренировку (упражнения с отягощением). Хотя бы минимальную, но до ощущения жжения (если в статодинамике) или близко к отказу (если по классике). Это надо для того, чтобы вода, которую задержат углеводы направилась в мышцы, а не под кожу.

На что лучше делать упор, расскажу завтра 🙃

Как вам такой бонус после недели на минималках? Знаете для чего нужен такой день?
Какие есть вопросы?
May 14, 2023
Завтра утром, до 9.00 скажу, что лучше есть, так что с самого утра на булки не налегаем 😁
Вкратце, ничего особо не меняется, все, что касается режима питания остаётся прежним.
May 14, 2023
Всем бодрого утра и отличного настроения! 😃
May 15, 2023
May 15, 2023
May 15, 2023
May 15, 2023
May 15, 2023
May 15, 2023
May 15, 2023
May 15, 2023
May 15, 2023
May 15, 2023
May 15, 2023
May 15, 2023
May 15, 2023
May 15, 2023
10.30 Нормальный завтрак стройнеющего человека 😁
May 15, 2023
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Очень мне понравилось это видео и эти слова, что решила с вами поделиться 👍

«Уважать нужно всех людей, но лишь до тех пор, пока они не докажут, что не заслуживают этого. Возраст - это не заслуга, это лишь значит, что человек ел, спал и дожил до своих лет. А достоинства, заслуги, человеческие ценности, знания и мудрость - никак не связаны с возрастом.»
May 15, 2023