В идеале, конечно, надо стремиться, чтобы наши углеводы, в первую очередь, состояли из:
✅ Овощи, все виды;
✅ Цельнозерновые крупы;
✅ Бобовые;
✅ Орехи и семена;
✅ Цельнозерновой хлеб;
✅ Фрукты и ягоды, все виды.
В меньшем количестве из:
🌀 Молочных продуктов.
И совсем в незначительном количестве из:
🔅 Сладости;
🔅 Рафинированная выпечка;
🔅 Напитки, в том числе пакетированные соки (хотя и свежевыжатые соки и смузи тоже желательно сократить);
🔅 Подслащенные молочные продукты;
🔅 Сахар и любые продукты с добавленным сахаром.
У меня пока не очень получается, но я на пути 😁. Если сравнить с тем, что было в моем рационе несколько лет назад, то сейчас - это уже совсем другой этап.
А что вы скажете о себе? Есть ли цель улучшить свой рацион на постоянной основе? Какие ваши мысли?
✅ Овощи, все виды;
✅ Цельнозерновые крупы;
✅ Бобовые;
✅ Орехи и семена;
✅ Цельнозерновой хлеб;
✅ Фрукты и ягоды, все виды.
В меньшем количестве из:
🌀 Молочных продуктов.
И совсем в незначительном количестве из:
🔅 Сладости;
🔅 Рафинированная выпечка;
🔅 Напитки, в том числе пакетированные соки (хотя и свежевыжатые соки и смузи тоже желательно сократить);
🔅 Подслащенные молочные продукты;
🔅 Сахар и любые продукты с добавленным сахаром.
У меня пока не очень получается, но я на пути 😁. Если сравнить с тем, что было в моем рационе несколько лет назад, то сейчас - это уже совсем другой этап.
А что вы скажете о себе? Есть ли цель улучшить свой рацион на постоянной основе? Какие ваши мысли?
Сегодня я бодрячком! 😃 Даже не туплю😁, по крайней мере так сильно, как вчера 🙊
Остался один день наших дней «на минималках», а дальше… а дальше будем подводить итоги, новое задание и бонус тем, кто хорошо себя вел😜.
Готовы к рывку?
Остался один день наших дней «на минималках», а дальше… а дальше будем подводить итоги, новое задание и бонус тем, кто хорошо себя вел😜.
Готовы к рывку?
Всем бодрого утра и отличного настроения! 😃
Давайте придумаем, почему ваш сегодняшний день такой прекрасный 🤗.
У меня он прекрасный, потому что ровно 4 года назад родился мой пупсик Дэни 😃. Вредный, упрямый командир, но такой заботливый и чуткий 😌. А да, он мой личный тренер 😎💪, благодаря которому я и сбросила 45 лишних кг 🤪.
Давайте придумаем, почему ваш сегодняшний день такой прекрасный 🤗.
У меня он прекрасный, потому что ровно 4 года назад родился мой пупсик Дэни 😃. Вредный, упрямый командир, но такой заботливый и чуткий 😌. А да, он мой личный тренер 😎💪, благодаря которому я и сбросила 45 лишних кг 🤪.
Если ты не спортсмен и не работник тяжелого труда, то тебе надо знать о том, что тут написано 🤓
https://telegra.ph/KAK-EST-BYSTRYE-UGLEVODY-04-22
https://telegra.ph/KAK-EST-BYSTRYE-UGLEVODY-04-22
Telegraph
КАК ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ
Начнём с того, что если у вас малоподвижный образ жизни и вы не обременяете себя тяжелой физической работой, то с точки зрения физиологии вам вообще не нужны быстрые углеводы (с высоким гликемичесеим индексом)🙈. Но как же быть, когда это вкусно и совсем не…
Сначала мы учимся управлять быстрыми углеводами, а потом узнаем, что их не существует 🙊
https://telegra.ph/UPRAVLENIE-UGLEVODAMI-04-28
https://telegra.ph/UPRAVLENIE-UGLEVODAMI-04-28
Telegraph
УПРАВЛЕНИЕ УГЛЕВОДАМИ
Я вам сейчас открою секрет🤫: не существует быстрых и медленных углеводов😱. Мы их так называем, потому что так их проще разделять. Но это вовсе не значит, что простые углеводы усваиваются быстрее, а сложные медленнее. Думаю, что вы не раз слышали, что белый…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Понятное дело, что на ужин - торт 😁
19.30 Ужин 🍓🫐🥛🍰
По всем правилам «если надо съесть торт» 😁
По всем правилам «если надо съесть торт» 😁