Всех, кто не сорвется и не обожрется булок до конца недели, ждёт бонус! 😃
Я в тебя верю, ты сможешь!

✅НОВОЕ ЗАДАНИЕ✅
Отслеживаем количество пройденных шагов за день.
Не пытаемся специально увеличить активность. Просто следим 🕵️‍♀️

Как вы себя чувствуете?
Если вы все правильно делаете, то скорее всего:
✅ вам хочется спать
✅ вы чувствуете мышечную слабость
✅ может кружиться голова
✅ вы не можете сконцентрироваться
✅ вы чувствуете себя тупой и тормознутой😁
При этом:
🔅 вы не должны испытывать чувства голода. Если очень хочется есть, значит в вашем рационе мало клетчатки и овощей, порции должны быть большие. Постарайтесь сделать рацион максимально чистым, без пищевого мусора, иначе чувства голода не избежать 🙊.

Что-то я не поняла🙄, закрыла глаза на минуту, а открыла через 2,5 часа 😁

Есть пока не хочу, а до конца «съедобного» дня осталось 1,5 часа 🙈

В период похудения обязательно надо хорошо высыпаться. ОБЯЗАТЕЛЬНО! Иначе будете злые, раздражительные и голодные 🤪.

🔆🔆🔆НОВОЕ ЗАДАНИЕ🔆🔆🔆
💧ВОССТАНАВЛИВАЕМ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

И тут вы, наверное, подумали, что я буду пропагандировать пить очень много воды, как не в себя, да ещё и по будильнику 🤪🙈.
А вот и нет!
Думаю, что нет смысла рассказывать о пользе чистой воды и насколько она необходима любому человеку, а худеющему, тренирующемуся, кормящему - особенно.

Проблема многих людей, а особенно девочек, заключается в том, что им свойственно впадать в крайности: то голодать, то обжираться, то пить воду по будильнику в количестве, что лошади оборачиваются, а то вообще избегать чистой воды, догоняясь чаем/кофе/компотом.
А ещё надежда на мотивацию или ее поиск: так, вы увидели Наську в трусах🙊 с подтянутыми ляжками и всё - загорелось: «я тоже хочу, мне тоже надо!». Вон сколько у нас подписчиков на канале! А сколько читает посты? Едва ли треть. А сколько активных? А сколько реально решит что-то поменять? 🤷‍♀️ Может надо было сделать это все платным? 🤔😆 Ну, вот, об этом я и говорю… мотивация - это мгновение (всплеск дофамина в период овуляции😆)… а за тем что следует? Ай, да ну, ай, потом.. знайте «потома» может и не быть и не будет с таким отношением (тем более там как стукнут прогестерон с пролактином в ПМС, так вся мотивация ниже плинтуса окажется).

Так, а что делать?😢
Нам надо выработать привычку, только привычка сможет закрепить результат на долгие годы (и забудьте о месячных марафонах похудения, это все разводилово, ценой вашего здоровья). А что вырабатывает привычку? ДИСЦИПЛИНА! Да, нам нужен режим, система и дисциплина. А потом, по «эффекту курицы» (через 21 день постоянки) мы будем приближаться к привычке.😃 Ну, 21 день - это так, для мотивации😆, чаще всего привычка укореняется примерно через год🙈.

Ой, ВОДА, точно, забыла🙃.
Итак, часто жажду мы путаем с голодом, поэтому «хочешь есть - попей водички» - наш вариант!

💧ЗАДАНИЕ 💧
✅пьём стакан воды утром, натощак;
✅пьём стакан воды перед каждым приемом пищи
✅пьём чистую воду каждый раз, когда хотим пить: до, после, во время еды или между приемами пищи. То, что пить нельзя во время и после еды - это бред. Пейте, когда хотите.
✅не вливайте в себя насильно воду, только потому что надо пить.
Если вы не хотите пить, то скорее всего в вашем рационе мало БЕЛКА. Белковый рацион нуждается в большом количестве воды и провоцирует жажду, это нормально.

Ориентируемся на 0,3л воды на 10кг веса.

Как у вас обстоит дело с питьевым режимом? Пьёте? 🙊 Что именно?🤪

MCT
Еще немного про MCT oil.

Тормозит или улучшает состояние при болезни Альцгеймера https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35310527/

Не влияет на выносливость https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36096496/

Масло MCT не влияет на общий уровень холестерина, холестерина ЛПНП или холестерина ЛПВП, но вызывает небольшое увеличение триглицеридов. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34255085/

Прием MCT значительно увеличил окисление жира во время физической активности и снизил RER по сравнению с употреблением длинноцепочечных триглицеридов. В заключение мы предлагаем, чтобы ежедневное употребление 2 г MCT в течение 2 недель увеличивало сжигание жира во время ежедневной физической активности у людей, ведущих неактивный образ жизни с ИМТ в диапазоне от 25 до 30. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35276897/

Замена LCT на MCT может усилить постпрандиальную деградацию жиров на диете и расход энергии у людей с избыточным весом и малоподвижным образом жизни. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35268094/

​​Сегодня на весах -600г 🙃
Вот что сон торт животворящий делает 😁

А еще, позитивное мышление 😎
Заканчиваем ныть! Что цэ такэ : «ох, я съела конфету и теперь у меня перебор углеводов и недобор белка 😩». Разве это повод страдать?😵‍💫
«Я съела конфету! Она была обалденно вкусная!!! Обожаю свою диету!» - вот так 😜

А как проще набирать белок я сегодня расскажу😃

Что там показывают ваши весы сегодня?

Чем добрать белок рассказываю ниже в голосовых😉

​​Итак, вспоминаем про белок 🐿️🐿️🐿️😁

​​Сейчас мы едим в среднем 2г белка на 1кг сухой массы тела, или 1,8г на идеальный вес 🙃

​​Если твое питание разнообразно, то можно не заморачиваться, но все равно интересно 🤓

​​Факты почему белком нельзя набрать жир 🐷

А ты жуешь овощи и зелень? 🥬🥦🍅🧄🫒🥒🍓🫑😁