Всем спокойной ночи 🐱

Всем доброго утра!
И мощной мотивации 💪😎

​​🧿 НОВОЕ ЗАДАНИЕ🧿

Мой день начинается активно, а ваш?

Мой самый частый завтрак 🥑🍅
Пробуждение в 7.30
Первый прием пищи в 11.30

15.30 Обед 😋

Десерт 😎

⚡️⚡️ЗАДАНИЯ ДО СРЕДЫ⚡️⚡️

Я на 4 дня ухожу в мини-отпуск и поэтому отчет у нас будет только в среду. А до этого времени напоминаю о всех заданиях, которые были даны за эту неделю, приеду - проверю 😁😜:

✅ ничего не менять в своём обычном меню (не пытаться специально себя ограничивать и не наедаться, зная, что скоро будет дефицит). Записываем все в выбранное приложение, чтобы можно было проанализировать ваш рацион. Мы это делаем, чтобы понять от чего отталкиваться и что нужно корректировать. Если будете специально менять рацион, то смысла в этом задании не будет.

✅ делим весь дневной рацион на 3-4 приема пищи, с промежутками 3,5-4,5 часа, так чтобы успеть испытать истинный, а не ложный голод. Больше делать промежуток не рекомендуется, так как это может привести к компульсивному перееданию.

✅ создаем пищевое окно продолжительностью не более 10 часов, таким образом, чтобы все приемы пищи закончились не позднее, чем через 14 часов после пробуждения и не позже, чем за 2 часа до сна.

✅ уходим от запретов, включаем в свой рацион любимые продукты.

✅ забываем про лифт и ходим по лестнице пешком 🏃‍♀️

✅ изучаем этикетки на продуктах и сравниваем калорийность и состав аналогичных продуктов. Делаем выводы 😉, фотографируем и размещаем в соответствующую тему.

✅ высыпаемся и восстанавливаем режим сна.

✅ создаём «стройный» фокус. Больше фото, видео, информации о пользе ЗОЖ. Программируем подсознание на работу в унисон с сознанием.

У кого есть вопросы по этим заданиям? Для кого они очень сложные, а кто с лёгкостью справляется?
Подключайте своих друзей и знакомых, вместе веселее 😃.

19.00 Ужин 😎

Всем привет!!!!

Когда все едят пельмени и мне тоже надо, но не так, как у всех 😜

Я по вам соскучилась 😁😁😁
И думаю, что уже завтра мы будем разбирать тему калорийности и высчитаем КБЖУ по новой модели 😜, не дожидаясь среды.
Нас ждёт период, где нужна будет особая внимательность и системность. Будем искать индивидуальный коридор снижения веса опытным путем, не полагаясь на гаджеты.
Так что подводим итоги и вступаем в новый этап 💪😎. Готовы?

​​🌀🌀 АНАЛИЗИРУЕМ🌀🌀
Друзья, анализируем прошедшую неделю.
Удалось ли вам войти в режим? Как обстоят дела с перекусами? В целом неделя получилась с «минусом», «плюсом» или без изменений со стороны весов и питания?
Давайте обсудим этот вопрос и перейдем к следующему этапу 💪😎.

​​Новая статья и полезное чтиво на ночь 🤓
Как вы справляетесь с насущной проблемой зажоров?

Всем бодрого утра! 😁

🧮 СЧИТАЕМ

В этот раз у нас не будет сложной математики, мы даже базовый обмен не не будем считать. Но при этом мы сыграем роль исследователей, для которых важно: понимать процесс, составлять статистику и иметь реальные данные и результаты.
Мы не доверяем гаджетам, мы их проверяем, если они у нас есть 😉. Как расскажу чуть позже.
А вот сейчас нам надо знать свою ОБЕЗЖИРЕННУЮ (сухую, скудную) массу тела. На нее мы будем делать все расчеты. Так что если у вас до сих пор нет данных БИА (биоимпеданс чаще всего делают при тренажёрном зале, если вы посещаете зал, узнайте), то пользуемся калькулятором (данные получаются близкие к реальности, проверено).

https://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html

У меня получилось примерно 57кг скудная масса.

Теперь это число надо умножить на 30, так вы получите - минимальное количество калорий для вашего организма.

57х30 = 1710ккал - именно столько надо моему организму, чтобы не впадать в состояние голода и обеспечивать свои нужды. Это число отличается от базового обмена, здесь также учитывается расход энергии на дневную активность.
Это будет дневная норма калорий на эту неделю.

Все считаем у кого сколько получилось, пишите в комментариях 🤓

Чуть позже расскажу что делать дальше.