✅ НОВОЕ ЗАДАНИЕ ✅
Создаем пищевое окно продолжительностью не более 10 часов, таким образом, чтобы все приемы пищи закончились не позднее, чем через 14 часов после пробуждения и не позже, чем за 2 часа до сна.

Вот такая задачка 🤓

Сможете решить?)
Какие есть вопросы?

Пробуждение в 6.30
Завтрак в 10.30 😋

Друзья, представьте, что вам не надо стройнеть и вообще задумываться о фигуре - вы идеальная и никакая еда вас не может испортить, какого рациона вы бы придерживались?
Как бы выглядела ваша еда?
Давайте порассуждаем🙃
Очень жду ваших комментариев

Давайте-давайте, мечтайте))) буду сегодня волшебником для всех, кто напишет 😜

Каждый худеет как может 😁😁
Кто не верит в то, что можно есть все, что хочешь и при этом худеть? 🙃

Ужин 😋

Составьте список еды, которую вы очень любите и отметьте ✅ - которую вы себе позволяете есть и ❌ - которую запрещаете.
Например:
❌ мороженое
❌ колбаса
✅ круассаны
✅ бананы
и т.п.

Составьте список еды, которую вы не любите, но едите. Отмечая ☘️ - потому, что полезно. И отмечая 🤷‍♀️ - если не знаете почему ее едите.
Например:
🤷‍♀️ хлеб
🤷‍♀️ халва
☘️ капуста
☘️ рыба

Десерт 😋

Итак,
Пробуждение: 6.30 + 14 часов = 20.30
Завтрак: 10.30 + 10 часов = 20.30
Последний прием пищи: до 20.30
Я уложилась 😁😁😁

Сегодня все на бегу🙈, но получилось))

Очень важное правило: ПЕРЕСТАВАТЬ ЕСТЬ, КОГДА ТЫ ХОЧЕШЬ СПАТЬ. Вообще никогда не есть, если хочешь спать. Если хочешь спать, надо идти спать.
Кто помнит почему? 🤓

Но сначала… надо купить вкусный хлебушек 😜

И помним, что самое важное в нашей жизни - БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ! 😃

Меньше думаем о диете, больше ищем возможности для активности 🚶🏼‍♀️

10.30 завтрак 😋 - постоянство - наше всё 😁
Пробуждение в 6.30
Всю еду надо успеть разместить до 20.30

Я решила вновь делать йогурт - это было тааак вкусно, но почему-то забыто 🙈
Может и у вас есть что-то, что вкусно и полезно, но забыто?

ИГРАЕМ В ДЕТЕКТИВА🕵️‍♀️

✅ УЧИМСЯ ЧИТАТЬ ЭТИКЕТКИ, ИЗУЧАЕМ И СРАВНИВАЕМ КАЛОРИЙНОСТЬ, КОЛИЧЕСТВО БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ НА 100г.

Наше тело состоит из того, что мы едим - слышали такую фразу? А ещё его вид зависит от качества и количества съеденного, а также от стимула, который мы ему даём. Но об этом чуть позже.

А сейчас же нам нужно научиться понимать энергетическую ценность различных продуктов и понимать, что более калорийное, а что менее. И что аналогичные продукты могут иметь разую калорийность и разный состав 😱. Посмотрите на сосиски, что я нашла (особо не копалась) одни 130ккал, другие 310ккал и при этом первые могут поспорить с ПП продуктами, а второй лучше обходить стороной.

Так что выходим на охоту и делаем фото аналогичных продуктов, которые значительно отличаются по калорийности (а также сразу обращайте внимание на количество в них белка, пригодится😉). Фото размещаем тут в комментариях. Очень интересно, кто что найдёт.

Не игнорируем 😎, учимся быть образованными и разбираться в культуре питания.

Для тех, кто давно со мной и в теме 😎

Находясь в дефиците, не забывайте мониторить пульс в покое. Когда вы недоедаете, то ЧСС снижается, адаптируя энергозатраты организма. Низкие показатели ЧСС могут быть показателем тренированности. Однако, если ваш пульс в покое, в основном, 65 уд/мин и вдруг его показатели 50, то это говорит о том, что обмен веществ «замедлился». Если долго оставаться в этом энергосберегающем режиме, то вы войдете в состояние «плато», вес перестанет снижаться и «привет»: отекам, сонливости и ближайшему мега-зажору. Для того, чтобы избежать подобных ситуаций нужна периодизация.

Сейчас у меня пульс 48-52 уд/мин в покое, конечно не 40-42 уд/мин, когда лептин упал до 1,4 нг/мл. Но все же, как вспомню, чего мне стоило его поднять до 4,5 нг/мл и те состояния, что пришлось пережить, лучше внимательнее к этому отнестись и больше есть 🙈

Загружаюсь углеводами 😁 встряхиваю «уснувший» организм