This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А как у вас с мотивацией? 😁
Что мотивирует больше всего?
Что мотивирует больше всего?
Сегодня в моем рационе меньше еды, чем обычно, потому как первый прием пищи случился только в 15.00 (когда с момента пробуждения прошло 8 часов). Итого:
✅ получено примерно 1625ккал
✅ расход за счет активности около 930ккал
✅ базовый обмен без дополнительного бонуса за счет подвижности около 1600ккал.
🔆 1600 + 930 = 2530 ккал - общий расход, даже без увеличения базового обмена за счет затрат на активность. Не буду учитывать этот параметр, буду оставлять его как погрешность в подсчете калорийности еды. К тому же при похудении (сушке) лучше немного ошибиться в минус, чем в плюс 😉.
🔆 Теперь 2530 - 1625 = 905ккал - сегодняшний дефицит.
Подобный дефицит можно создать только за счет активности, чисто диетой такой дефицит может создать человек лишь с высокой степенью ожирения.
У кого-нибудь есть вопросы? 🙃
✅ получено примерно 1625ккал
✅ расход за счет активности около 930ккал
✅ базовый обмен без дополнительного бонуса за счет подвижности около 1600ккал.
🔆 1600 + 930 = 2530 ккал - общий расход, даже без увеличения базового обмена за счет затрат на активность. Не буду учитывать этот параметр, буду оставлять его как погрешность в подсчете калорийности еды. К тому же при похудении (сушке) лучше немного ошибиться в минус, чем в плюс 😉.
🔆 Теперь 2530 - 1625 = 905ккал - сегодняшний дефицит.
Подобный дефицит можно создать только за счет активности, чисто диетой такой дефицит может создать человек лишь с высокой степенью ожирения.
У кого-нибудь есть вопросы? 🙃
Сколько приемов пищи у вас в течение дня включая перекусы?
Anonymous Poll
0%
Один
6%
Два
27%
Три
42%
Четыре
18%
Пять
6%
Шесть и более
Сколько длятся промежутки между приемами пищи?
Anonymous Poll
13%
Более 5 часов
58%
3-4 часа
21%
2-3 часа
4%
Менее 2 часов
4%
Нет промежутков, не считая время на сон 😁
Как часто вы испытываете чувство голода?
Anonymous Poll
1%
Никогда
11%
Всегда
1%
В течение часа после еды
21%
Через 2 часа после еды
49%
Через 3-4 часа после еды
11%
Через 5 и более часов
6%
Зависит от времени суток (пишите в комментариях)
Насколько вы чувствуете себя сытой после приема пищи
Anonymous Poll
3%
Остаюсь голодной
10%
Немного голодной
54%
Сыта, но хочется еще сладкого
18%
Сыта, но надо попить чай/кофе
9%
Сыта, больше ничего не хочу
3%
Хочу, но больше не могу
2%
Чувствую, что живот распирает/тяжесть
2%
Кажется, что лопну
1%
Приходится выносить из-за стола 😁
Сколько длится ваша трапеза?
Anonymous Poll
3%
Менее 5 минут
31%
5-10 минут
36%
10-15 минут
25%
Около 20 минут
5%
Более 30 минут
0%
У нее нет ни начала, ни конца 😁
Через сколько после пробуждения вы начинаете есть?
Anonymous Poll
9%
Почти сразу, как проснусь
39%
Через 30-40 минут
20%
Через час
20%
Через 1,5-2 часа
6%
Через 3 часа
6%
Проходит более 3-х часов
Как поздно вы едите вечером?
Anonymous Poll
27%
Остаётся более 4 часов до сна
49%
За 2-3 часа до сна прекращаю есть
16%
За час до сна
6%
Менее часа до сна
3%
Засыпаю с колбасой во рту 😁
Совпадает ли ваш режим питания с чувством голод?
Anonymous Poll
25%
Я питаюсь по времени, приемы пищи совпадают с чувством голода
14%
Я ем по времени, чувство голода не совпадает. Хочу есть раньше, чем приходит время поесть
12%
Я ем только тогда, когда хочу, не придерживаюсь времени. Нет лишнего веса
8%
Я ем по времени, чувство голода не совпадает. Могу еще не есть, а по времени надо
41%
Я ем только тогда, когда хочу, не придерживаюсь времени. Есть лишний вес
Сколько грамм белка вы едите за день в среднем на 1кг сухой (обезжиренной) массы тела?
Anonymous Poll
3%
Менее 1 грамма
15%
1 грамм
8%
1,2-1,5 г
4%
1,6-1,8г
1%
2г и более
44%
Не знаю сколько ем, не считаю
22%
Не знаю как посчитать сухую массу тела
3%
Вообще не поняла о чем идет речь
Замечаете ли вы изменение аппетита в течение месяца?
Anonymous Poll
34%
Да, в первую фазу цикла хочу есть меньше, а во вторую больше
38%
Весь месяц довольно ровно, но перед началом менструации готова «слона» съесть
8%
Весь месяц довольно ровно, но очень хочу есть в период овуляции
20%
Не замечаю разницы