Всем привет! 😃
Хорошие привычки начинаются с восстановления режима сна. Вот мы с него и начнём 🙃.
Нет нормального сна, значит не будет настроения, будут зажоры, в основном на простые углеводы, будет повышен уровень стресса, при дефиците будут гореть мышцы, а жир останется, а еще можно вскоре заболеть, ведь без восстановления в период телостроительства никак 🤷♀️
Так что, всем спать! 😁
А вы научились спать или все еще терпите до последнего?)
Статья на тему:
https://telegra.ph/SON---FUNDAMENT-POLNOCENNOJ-ZHIZNI-04-18
Хорошие привычки начинаются с восстановления режима сна. Вот мы с него и начнём 🙃.
Нет нормального сна, значит не будет настроения, будут зажоры, в основном на простые углеводы, будет повышен уровень стресса, при дефиците будут гореть мышцы, а жир останется, а еще можно вскоре заболеть, ведь без восстановления в период телостроительства никак 🤷♀️
Так что, всем спать! 😁
А вы научились спать или все еще терпите до последнего?)
Статья на тему:
https://telegra.ph/SON---FUNDAMENT-POLNOCENNOJ-ZHIZNI-04-18
Telegraph
СОН - ФУНДАМЕНТ ПОЛНОЦЕННОЙ ЖИЗНИ
СОН - основа в естественном процессе снижения веса. И вовсе не потому что вовремя не уснула - все, обожралась!😆 Хотя, это тоже. Вот 100% многие думают, что это не так уж важно и опускают момент восстановления режима сна. А что это такое? Один из важных моментов…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А ты ешь достаточное количество овощей и фруктов? 😜
Ежедневно рацион должен включать от 500г овощей и фруктов.
Я смогла ввести это правило в привычку и теперь мне обязательно надо украшать свое блюдо свежей зеленью 😃
P.S. Видео со вчерашнего похода в зоопарк 🐒
Ежедневно рацион должен включать от 500г овощей и фруктов.
Я смогла ввести это правило в привычку и теперь мне обязательно надо украшать свое блюдо свежей зеленью 😃
P.S. Видео со вчерашнего похода в зоопарк 🐒
Мой идеальный завтрак состоялся только в 15.00 🤪
Но это было очень вкусно 😋
Но это было очень вкусно 😋
18.40 второй прием пищи😋
Лучше, чем в ресторане 😁
Лучше, чем в ресторане 😁
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А как у вас с мотивацией? 😁
Что мотивирует больше всего?
Что мотивирует больше всего?
Сегодня в моем рационе меньше еды, чем обычно, потому как первый прием пищи случился только в 15.00 (когда с момента пробуждения прошло 8 часов). Итого:
✅ получено примерно 1625ккал
✅ расход за счет активности около 930ккал
✅ базовый обмен без дополнительного бонуса за счет подвижности около 1600ккал.
🔆 1600 + 930 = 2530 ккал - общий расход, даже без увеличения базового обмена за счет затрат на активность. Не буду учитывать этот параметр, буду оставлять его как погрешность в подсчете калорийности еды. К тому же при похудении (сушке) лучше немного ошибиться в минус, чем в плюс 😉.
🔆 Теперь 2530 - 1625 = 905ккал - сегодняшний дефицит.
Подобный дефицит можно создать только за счет активности, чисто диетой такой дефицит может создать человек лишь с высокой степенью ожирения.
У кого-нибудь есть вопросы? 🙃
✅ получено примерно 1625ккал
✅ расход за счет активности около 930ккал
✅ базовый обмен без дополнительного бонуса за счет подвижности около 1600ккал.
🔆 1600 + 930 = 2530 ккал - общий расход, даже без увеличения базового обмена за счет затрат на активность. Не буду учитывать этот параметр, буду оставлять его как погрешность в подсчете калорийности еды. К тому же при похудении (сушке) лучше немного ошибиться в минус, чем в плюс 😉.
🔆 Теперь 2530 - 1625 = 905ккал - сегодняшний дефицит.
Подобный дефицит можно создать только за счет активности, чисто диетой такой дефицит может создать человек лишь с высокой степенью ожирения.
У кого-нибудь есть вопросы? 🙃
Сколько приемов пищи у вас в течение дня включая перекусы?
Anonymous Poll
0%
Один
6%
Два
27%
Три
42%
Четыре
18%
Пять
6%
Шесть и более
Сколько длятся промежутки между приемами пищи?
Anonymous Poll
13%
Более 5 часов
58%
3-4 часа
21%
2-3 часа
4%
Менее 2 часов
4%
Нет промежутков, не считая время на сон 😁
Как часто вы испытываете чувство голода?
Anonymous Poll
1%
Никогда
11%
Всегда
1%
В течение часа после еды
21%
Через 2 часа после еды
49%
Через 3-4 часа после еды
11%
Через 5 и более часов
6%
Зависит от времени суток (пишите в комментариях)
Насколько вы чувствуете себя сытой после приема пищи
Anonymous Poll
3%
Остаюсь голодной
10%
Немного голодной
54%
Сыта, но хочется еще сладкого
18%
Сыта, но надо попить чай/кофе
9%
Сыта, больше ничего не хочу
3%
Хочу, но больше не могу
2%
Чувствую, что живот распирает/тяжесть
2%
Кажется, что лопну
1%
Приходится выносить из-за стола 😁
Сколько длится ваша трапеза?
Anonymous Poll
3%
Менее 5 минут
31%
5-10 минут
36%
10-15 минут
25%
Около 20 минут
5%
Более 30 минут
0%
У нее нет ни начала, ни конца 😁
Через сколько после пробуждения вы начинаете есть?
Anonymous Poll
9%
Почти сразу, как проснусь
39%
Через 30-40 минут
20%
Через час
20%
Через 1,5-2 часа
6%
Через 3 часа
6%
Проходит более 3-х часов
Как поздно вы едите вечером?
Anonymous Poll
27%
Остаётся более 4 часов до сна
49%
За 2-3 часа до сна прекращаю есть
16%
За час до сна
6%
Менее часа до сна
3%
Засыпаю с колбасой во рту 😁