Тааак, 😎 никто со мной не хочет входить в режим🤨
Ну, и ладно 😜
А ведь подобный рацион можно создать и на 1500ккал, если кому надо🙃
Ну, и ладно 😜
А ведь подобный рацион можно создать и на 1500ккал, если кому надо🙃
Девочки, вы меня обрадовали! 😃 Мне приятно, что я вновь не одна! 😃😃😃
А раз с питанием определились, то вот мой план по активности 😎💪
💪Силовая тренировка - 3 раза в неделю.
В этот день не делаем никакого кардио.
🤸♀️ 10-15 минут разогрев (танцы, прыгалки, бегалки и т.п.)
🌀 5-10 минут разминка на те группы мышц, что собираешься прорабатывать. Т.е. допустим если упражнения на ягодицы, то надо задействовать все регионы ягодиц: разгибание бедра (наклоны вперед и приседания), отведение бедра в разные стороны (вперед, назад, вправо, влево). По 6-8 повторений на каждое движение без веса, затем по 6-8 раз на каждое движение с маленьким весом. И так на все группы мышц, которые будут участвовать на тренировке.
💪😎 20-60 минут основная силовая тренировка.
🧘🏼♀️ 5-15 минут восстановление. Дыхательная гимнастика, умеренная растяжка, йога-гимнастика.
🚶🏼♀️Низкоинтенсивное кардио - 3 раза в неделю.
Целенаправленная ходьба или велосипед 2 часа подряд, в дни, когда нет силовой тренировки.
Кто со мной? 🙃
А раз с питанием определились, то вот мой план по активности 😎💪
💪Силовая тренировка - 3 раза в неделю.
В этот день не делаем никакого кардио.
🤸♀️ 10-15 минут разогрев (танцы, прыгалки, бегалки и т.п.)
🌀 5-10 минут разминка на те группы мышц, что собираешься прорабатывать. Т.е. допустим если упражнения на ягодицы, то надо задействовать все регионы ягодиц: разгибание бедра (наклоны вперед и приседания), отведение бедра в разные стороны (вперед, назад, вправо, влево). По 6-8 повторений на каждое движение без веса, затем по 6-8 раз на каждое движение с маленьким весом. И так на все группы мышц, которые будут участвовать на тренировке.
💪😎 20-60 минут основная силовая тренировка.
🧘🏼♀️ 5-15 минут восстановление. Дыхательная гимнастика, умеренная растяжка, йога-гимнастика.
🚶🏼♀️Низкоинтенсивное кардио - 3 раза в неделю.
Целенаправленная ходьба или велосипед 2 часа подряд, в дни, когда нет силовой тренировки.
Кто со мной? 🙃
Снова вхожу в свой ритм и с маникюром зарядилась нереальной мотивацией приступить к силовым тренировкам 💪💪💪
Но пока еще рановато, по анализам воспаления уже нет, но иммунитет еще активно борется с последствиями вирусной интоксикации.
Для эффективности любого дела очень важно создать правильный фокус, который укажет вам нужное направление. Не упускайте этот очень важный момент.
Ниже будет статья на эту тему 🤓.
Буду давать задания не только вам, но и себе, ведь самодисциплина - мощнейшая штука!
Но пока еще рановато, по анализам воспаления уже нет, но иммунитет еще активно борется с последствиями вирусной интоксикации.
Для эффективности любого дела очень важно создать правильный фокус, который укажет вам нужное направление. Не упускайте этот очень важный момент.
Ниже будет статья на эту тему 🤓.
Буду давать задания не только вам, но и себе, ведь самодисциплина - мощнейшая штука!
Направляя свою 🍑 в нужную сторону, важно не забывать про 🧠, он должен быть неподалеку 😜.
Telegraph
ЗАДАНИЕ НОМЕР 6
✅СОЗДАЁМ ФОКУС Что это значит? А значит это то, что мы должны сознательно наше подсознание направить в нужное русло посредством визуализации желаемого. 🤪 сложно? Сейчас расскажу подробнее. Когда в вашу жизнь входит что-то новое или вы хотите что-то изменить…
Очень люблю обычную цельнозерновую овсянку 😋.
Это продукт, богатый бета глюканом (клетчатка), которая помимо множества положительных моментов, удачно связывает «плохой» холестерин и употребление ее на постоянной основе крайне положительно сказывается на показателях липидного профиля.
Для более быстрого приготовления, я заливаю овсяную крупу кипятком и оставляю на время, лучше на ночь, а затем варю как обычную кашу. Заправляю сливочным маслом либо маслом грецкого ореха, либо тыквенным.
Всем приятного аппетита!
А вы едите такую овсянку или предпочитаете хлопья?
Это продукт, богатый бета глюканом (клетчатка), которая помимо множества положительных моментов, удачно связывает «плохой» холестерин и употребление ее на постоянной основе крайне положительно сказывается на показателях липидного профиля.
Для более быстрого приготовления, я заливаю овсяную крупу кипятком и оставляю на время, лучше на ночь, а затем варю как обычную кашу. Заправляю сливочным маслом либо маслом грецкого ореха, либо тыквенным.
Всем приятного аппетита!
А вы едите такую овсянку или предпочитаете хлопья?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему каждая порция должна полноценно насыщать?
А готовое блюдо уже должно тебя ждать после тяжелого труда?
Ответ в видео! 😎
Оберег от компульсивного переедания 😁😁😁
А готовое блюдо уже должно тебя ждать после тяжелого труда?
Ответ в видео! 😎
Оберег от компульсивного переедания 😁😁😁
Сегодня я с трудом смогла натянуть на себя любимые джинсы🙈. Прибегнув к сантиметровой ленте, обнаружила +2 см в объеме бедер 🙊 за 10 дней.
Конечно, сразу же появилось желание ограничить себя в питании и броситься во все тяжкие тренировки 😆.
Затем, измерив объем талии, увидела, что она осталась неизменной и немного успокоилась. 🤪
Ни шагу назад 💪😎.
Продолжаю режим питания «Дефицит без голода»!
Итак, сегодня я могу себе позволить дефицит приблизительно в 400ккал (половина от расхода активности).
Как вам мой рацион? 🙃
Может возникли какие-то вопросы?
Конечно, сразу же появилось желание ограничить себя в питании и броситься во все тяжкие тренировки 😆.
Затем, измерив объем талии, увидела, что она осталась неизменной и немного успокоилась. 🤪
Ни шагу назад 💪😎.
Продолжаю режим питания «Дефицит без голода»!
Итак, сегодня я могу себе позволить дефицит приблизительно в 400ккал (половина от расхода активности).
Как вам мой рацион? 🙃
Может возникли какие-то вопросы?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем сладких снов! 😴