Сегодня нестандартный отчетный понедельник и важная психологическая тема 😇
Ну, и немного моих фото из личного архива 🙃
https://telegra.ph/SNOVA-SNACHALA-04-03
Ну, и немного моих фото из личного архива 🙃
https://telegra.ph/SNOVA-SNACHALA-04-03
Telegraph
СНОВА СНАЧАЛА
Сегодня должен был быть отчетный понедельник и он будет, но не стандартный🙃. Как я уже говорила ранее: если я слишком быстро бегу, то я начинаю спотыкаться и падать. Все должно быть в удовольствие и размеренно, а когда пытаешься обогнать самого себя, то обязательно…
Раз пришло время начинать все сначала, опубликую здесь свои первые очерки о том, как начинался мой стройный путь ☺️
А ОНО ТЕБЕ НАДО?
Знаете, как говорят, что если очень хочется, то обязательно получится, а если не получилось, то значит не очень-то и хотелось🙃. Если хочешь, то ищешь возможности, не хочешь, то ищешь причины.
Вот на самом деле, найти причину своему бездействию или неудаче очень просто: дети, муж, работа, наследственность, отсутствие силы воли, погода.. А зачем мучиться (как многие думают, что путь к стройности - это обязательно мучение), может и так все хорошо? Может и так можно быть счастливым?
И действительно, какая разница: толстый ты или стройный? Можно быть толстым и счастливым, а можно быть стройным и несчастным. Все люди разные - я вот такая: с пузиком, с мягкой жопкой, ну, такая хорошенькая! Зачем что-то менять?! Если вас не устраивает то, как я выгляжу, то это уже ваши проблемы!😜
Ну, как? Вы ещё хотите быть стройнее?
В тот день я сказала ДА!!! И мне все равно, что вы говорите, мне все равно через что мне придётся пройти - я хочу быть такой, какой я себя вижу в своём воображении. И у меня все получится, потому что тысячи людей смогли стать стройнее, а я что хуже что ли? Мне это надо!!!! А для чего?
Честно, лишний вес меня очень часто тормозил. 6 лет в плену лишних кг! Многие меня не видели или уже и не помнят в нормальном весе. Мне было стыдно, реально стыдно, что я такая, мне это не нравилось. Я замыкалась в себе, отказывала многим проектам, мероприятиям и т.д. Я хочу быть свободной! Хочу носить хорошую одежду! Я не хочу слышать: «нормальную одежду на таких как вы не шьют». Хочу, чтобы мои дети мной восхищались. Чтобы мой муж пожирал меня глазами. Хочу быть красивой и здоровой много лет. И самое главное, потому что это хочу я для себя, а не для кого-то! Разве это не аргумент?🙃 Последней каплей было то, что тогда мой 5-летний ребёнок спросил: «Мама, а почему ты такая толстая?»🐷
...
А какие у вас причины чтобы стать стройнее? А может не надо? А может и так все отлично и вы полностью счастливый человек?
А ОНО ТЕБЕ НАДО?
Знаете, как говорят, что если очень хочется, то обязательно получится, а если не получилось, то значит не очень-то и хотелось🙃. Если хочешь, то ищешь возможности, не хочешь, то ищешь причины.
Вот на самом деле, найти причину своему бездействию или неудаче очень просто: дети, муж, работа, наследственность, отсутствие силы воли, погода.. А зачем мучиться (как многие думают, что путь к стройности - это обязательно мучение), может и так все хорошо? Может и так можно быть счастливым?
И действительно, какая разница: толстый ты или стройный? Можно быть толстым и счастливым, а можно быть стройным и несчастным. Все люди разные - я вот такая: с пузиком, с мягкой жопкой, ну, такая хорошенькая! Зачем что-то менять?! Если вас не устраивает то, как я выгляжу, то это уже ваши проблемы!😜
Ну, как? Вы ещё хотите быть стройнее?
В тот день я сказала ДА!!! И мне все равно, что вы говорите, мне все равно через что мне придётся пройти - я хочу быть такой, какой я себя вижу в своём воображении. И у меня все получится, потому что тысячи людей смогли стать стройнее, а я что хуже что ли? Мне это надо!!!! А для чего?
Честно, лишний вес меня очень часто тормозил. 6 лет в плену лишних кг! Многие меня не видели или уже и не помнят в нормальном весе. Мне было стыдно, реально стыдно, что я такая, мне это не нравилось. Я замыкалась в себе, отказывала многим проектам, мероприятиям и т.д. Я хочу быть свободной! Хочу носить хорошую одежду! Я не хочу слышать: «нормальную одежду на таких как вы не шьют». Хочу, чтобы мои дети мной восхищались. Чтобы мой муж пожирал меня глазами. Хочу быть красивой и здоровой много лет. И самое главное, потому что это хочу я для себя, а не для кого-то! Разве это не аргумент?🙃 Последней каплей было то, что тогда мой 5-летний ребёнок спросил: «Мама, а почему ты такая толстая?»🐷
...
А какие у вас причины чтобы стать стройнее? А может не надо? А может и так все отлично и вы полностью счастливый человек?
Расскажу свою нынешнюю стратегию в питании:
❇️ Режим питания должен быть таким, чтобы между едой были промежутки равные 4,5-3,5 часам. И никаких перекусов, это строго.
Например:
⏰ 10.00 🥞 Завтрак: белок, жиры, углеводы + свежие овощи/ ягоды/ фрукты;
⏰ 14.00 🍛 Обед: белок, жиры, углеводы в виде крупы или бобовых + десерт;
⏰ 18.00 🥗 Ужин: белок, жиры + клетчатка (крупа, овощи, фрукты, ягоды, зелень).
И так, чтобы вся еда помещалась в промежуток времени 10 часов.
❇️ Каждая порция должна быть объемной, весом 500-600г
❇️ Калорийность каждой порции приблизительно одинаковая.
❇️ БЖУК:
🔵Белок: 20%
🟠Жиры: 45%
🟡Углеводы: 35%
🟢Клетчатка: >25г
Калорийность рациона рассчитываю так:
Базовый обмен (RMR + AEE) + 1/2 расхода за счет активности (EEE + NEAT).
Т.е. если сегодня расход составит 1200ккал, то максимальный дефицит, чтобы не войти в состояние голода будет 600ккал.
Таким образом, мои RMR + AEE ~ 1700ккал, к этим данным я добавляю 600ккал, получается мне надо наесть на 2300ккал, чтобы не уйти в голод.
Кто хочет также? 🙃
❇️ Режим питания должен быть таким, чтобы между едой были промежутки равные 4,5-3,5 часам. И никаких перекусов, это строго.
Например:
⏰ 10.00 🥞 Завтрак: белок, жиры, углеводы + свежие овощи/ ягоды/ фрукты;
⏰ 14.00 🍛 Обед: белок, жиры, углеводы в виде крупы или бобовых + десерт;
⏰ 18.00 🥗 Ужин: белок, жиры + клетчатка (крупа, овощи, фрукты, ягоды, зелень).
И так, чтобы вся еда помещалась в промежуток времени 10 часов.
❇️ Каждая порция должна быть объемной, весом 500-600г
❇️ Калорийность каждой порции приблизительно одинаковая.
❇️ БЖУК:
🔵Белок: 20%
🟠Жиры: 45%
🟡Углеводы: 35%
🟢Клетчатка: >25г
Калорийность рациона рассчитываю так:
Базовый обмен (RMR + AEE) + 1/2 расхода за счет активности (EEE + NEAT).
Т.е. если сегодня расход составит 1200ккал, то максимальный дефицит, чтобы не войти в состояние голода будет 600ккал.
Таким образом, мои RMR + AEE ~ 1700ккал, к этим данным я добавляю 600ккал, получается мне надо наесть на 2300ккал, чтобы не уйти в голод.
Кто хочет также? 🙃
Кто забыл, что обозначают аббревиатуры, то все подробности тут:
https://telegra.ph/RASHOD-EHNERGII-03-08
https://telegra.ph/RASHOD-EHNERGII-03-08
Telegraph
РАСХОД ЭНЕРГИИ
Посчитать сколько же энергии мы тратим в течение дня крайне сложно, даже если нас поместить в пробирку и обклеить кучей проводов 😁. К тому же мы девочки имеем разный расход энергии в разный период цикла. Но нам же интересно как все происходит и как мы можем…
Ах, да, один раз в неделю буду уходить в небольшой профицит углеводами 😁
Тааак, 😎 никто со мной не хочет входить в режим🤨
Ну, и ладно 😜
А ведь подобный рацион можно создать и на 1500ккал, если кому надо🙃
Ну, и ладно 😜
А ведь подобный рацион можно создать и на 1500ккал, если кому надо🙃
Девочки, вы меня обрадовали! 😃 Мне приятно, что я вновь не одна! 😃😃😃
А раз с питанием определились, то вот мой план по активности 😎💪
💪Силовая тренировка - 3 раза в неделю.
В этот день не делаем никакого кардио.
🤸♀️ 10-15 минут разогрев (танцы, прыгалки, бегалки и т.п.)
🌀 5-10 минут разминка на те группы мышц, что собираешься прорабатывать. Т.е. допустим если упражнения на ягодицы, то надо задействовать все регионы ягодиц: разгибание бедра (наклоны вперед и приседания), отведение бедра в разные стороны (вперед, назад, вправо, влево). По 6-8 повторений на каждое движение без веса, затем по 6-8 раз на каждое движение с маленьким весом. И так на все группы мышц, которые будут участвовать на тренировке.
💪😎 20-60 минут основная силовая тренировка.
🧘🏼♀️ 5-15 минут восстановление. Дыхательная гимнастика, умеренная растяжка, йога-гимнастика.
🚶🏼♀️Низкоинтенсивное кардио - 3 раза в неделю.
Целенаправленная ходьба или велосипед 2 часа подряд, в дни, когда нет силовой тренировки.
Кто со мной? 🙃
А раз с питанием определились, то вот мой план по активности 😎💪
💪Силовая тренировка - 3 раза в неделю.
В этот день не делаем никакого кардио.
🤸♀️ 10-15 минут разогрев (танцы, прыгалки, бегалки и т.п.)
🌀 5-10 минут разминка на те группы мышц, что собираешься прорабатывать. Т.е. допустим если упражнения на ягодицы, то надо задействовать все регионы ягодиц: разгибание бедра (наклоны вперед и приседания), отведение бедра в разные стороны (вперед, назад, вправо, влево). По 6-8 повторений на каждое движение без веса, затем по 6-8 раз на каждое движение с маленьким весом. И так на все группы мышц, которые будут участвовать на тренировке.
💪😎 20-60 минут основная силовая тренировка.
🧘🏼♀️ 5-15 минут восстановление. Дыхательная гимнастика, умеренная растяжка, йога-гимнастика.
🚶🏼♀️Низкоинтенсивное кардио - 3 раза в неделю.
Целенаправленная ходьба или велосипед 2 часа подряд, в дни, когда нет силовой тренировки.
Кто со мной? 🙃
Снова вхожу в свой ритм и с маникюром зарядилась нереальной мотивацией приступить к силовым тренировкам 💪💪💪
Но пока еще рановато, по анализам воспаления уже нет, но иммунитет еще активно борется с последствиями вирусной интоксикации.
Для эффективности любого дела очень важно создать правильный фокус, который укажет вам нужное направление. Не упускайте этот очень важный момент.
Ниже будет статья на эту тему 🤓.
Буду давать задания не только вам, но и себе, ведь самодисциплина - мощнейшая штука!
Но пока еще рановато, по анализам воспаления уже нет, но иммунитет еще активно борется с последствиями вирусной интоксикации.
Для эффективности любого дела очень важно создать правильный фокус, который укажет вам нужное направление. Не упускайте этот очень важный момент.
Ниже будет статья на эту тему 🤓.
Буду давать задания не только вам, но и себе, ведь самодисциплина - мощнейшая штука!
Направляя свою 🍑 в нужную сторону, важно не забывать про 🧠, он должен быть неподалеку 😜.
Telegraph
ЗАДАНИЕ НОМЕР 6
✅СОЗДАЁМ ФОКУС Что это значит? А значит это то, что мы должны сознательно наше подсознание направить в нужное русло посредством визуализации желаемого. 🤪 сложно? Сейчас расскажу подробнее. Когда в вашу жизнь входит что-то новое или вы хотите что-то изменить…
Очень люблю обычную цельнозерновую овсянку 😋.
Это продукт, богатый бета глюканом (клетчатка), которая помимо множества положительных моментов, удачно связывает «плохой» холестерин и употребление ее на постоянной основе крайне положительно сказывается на показателях липидного профиля.
Для более быстрого приготовления, я заливаю овсяную крупу кипятком и оставляю на время, лучше на ночь, а затем варю как обычную кашу. Заправляю сливочным маслом либо маслом грецкого ореха, либо тыквенным.
Всем приятного аппетита!
А вы едите такую овсянку или предпочитаете хлопья?
Это продукт, богатый бета глюканом (клетчатка), которая помимо множества положительных моментов, удачно связывает «плохой» холестерин и употребление ее на постоянной основе крайне положительно сказывается на показателях липидного профиля.
Для более быстрого приготовления, я заливаю овсяную крупу кипятком и оставляю на время, лучше на ночь, а затем варю как обычную кашу. Заправляю сливочным маслом либо маслом грецкого ореха, либо тыквенным.
Всем приятного аппетита!
А вы едите такую овсянку или предпочитаете хлопья?