Девочки, в процессе создания сайт для вас и про нас 🙃
Поделитесь, пожалуйста, своим мнением, что бы вы хотели видеть на сайте ☺️
Мне важно ваше мнение 😃
Может есть идеи в каком формате должно происходить наше общение.
Адрес сайта:
👇👇👇👇👇
https://supermodel.by/

А также расскажите, интересны были бы вам трансляции на YouTube, где мы могли бы обсуждать наши насущные стройные темы?

Друзья, кто спрашивал, как я лечусь, отвечаю:
-5 раз в день Ацикловир по 800мг - стала принимать сразу, как высыпания появились во рту. После приема, новых высыпаний не появилось, а те, что образовались стали быстро уменьшаться. Думаю, что если бы стала пить в первый день проявления, то можно было бы избежать и остальных болячек.
-сначала мазалась Каламином лосьоном (Израиль), а теперь, когда остались только следы, мажусь Каламин кремом (Беларусь).

В целом, вид удовлетворительный 🤪

Температура выше 37,4 не поднималась, но были сильные головные боли и общее ощущение интоксикации.
Сегодня еще в лайтовом режиме, но завтра планирую быть абсолютно здоровой 😁😁😁

Всем спасибо за беспокойство о моем состоянии 🙏

Сегодня нестандартный отчетный понедельник и важная психологическая тема 😇
Ну, и немного моих фото из личного архива 🙃

https://telegra.ph/SNOVA-SNACHALA-04-03

Раз пришло время начинать все сначала, опубликую здесь свои первые очерки о том, как начинался мой стройный путь ☺️

А ОНО ТЕБЕ НАДО?

Знаете, как говорят, что если очень хочется, то обязательно получится, а если не получилось, то значит не очень-то и хотелось🙃. Если хочешь, то ищешь возможности, не хочешь, то ищешь причины.
Вот на самом деле, найти причину своему бездействию или неудаче очень просто: дети, муж, работа, наследственность, отсутствие силы воли, погода.. А зачем мучиться (как многие думают, что путь к стройности - это обязательно мучение), может и так все хорошо? Может и так можно быть счастливым?

И действительно, какая разница: толстый ты или стройный? Можно быть толстым и счастливым, а можно быть стройным и несчастным. Все люди разные - я вот такая: с пузиком, с мягкой жопкой, ну, такая хорошенькая! Зачем что-то менять?! Если вас не устраивает то, как я выгляжу, то это уже ваши проблемы!😜

Ну, как? Вы ещё хотите быть стройнее?

В тот день я сказала ДА!!! И мне все равно, что вы говорите, мне все равно через что мне придётся пройти - я хочу быть такой, какой я себя вижу в своём воображении. И у меня все получится, потому что тысячи людей смогли стать стройнее, а я что хуже что ли? Мне это надо!!!! А для чего?
Честно, лишний вес меня очень часто тормозил. 6 лет в плену лишних кг! Многие меня не видели или уже и не помнят в нормальном весе. Мне было стыдно, реально стыдно, что я такая, мне это не нравилось. Я замыкалась в себе, отказывала многим проектам, мероприятиям и т.д. Я хочу быть свободной! Хочу носить хорошую одежду! Я не хочу слышать: «нормальную одежду на таких как вы не шьют». Хочу, чтобы мои дети мной восхищались. Чтобы мой муж пожирал меня глазами. Хочу быть красивой и здоровой много лет. И самое главное, потому что это хочу я для себя, а не для кого-то! Разве это не аргумент?🙃 Последней каплей было то, что тогда мой 5-летний ребёнок спросил: «Мама, а почему ты такая толстая?»🐷
...
А какие у вас причины чтобы стать стройнее? А может не надо? А может и так все отлично и вы полностью счастливый человек?

Обед🥗☺️

Десерт 😜

​​Расскажу свою нынешнюю стратегию в питании:
❇️ Режим питания должен быть таким, чтобы между едой были промежутки равные 4,5-3,5 часам. И никаких перекусов, это строго.
Например:
⏰ 10.00 🥞 Завтрак: белок, жиры, углеводы + свежие овощи/ ягоды/ фрукты;
⏰ 14.00 🍛 Обед: белок, жиры, углеводы в виде крупы или бобовых + десерт;
⏰ 18.00 🥗 Ужин: белок, жиры + клетчатка (крупа, овощи, фрукты, ягоды, зелень).
И так, чтобы вся еда помещалась в промежуток времени 10 часов.
❇️ Каждая порция должна быть объемной, весом 500-600г
❇️ Калорийность каждой порции приблизительно одинаковая.
❇️ БЖУК:
🔵Белок: 20%
🟠Жиры: 45%
🟡Углеводы: 35%
🟢Клетчатка: >25г

Калорийность рациона рассчитываю так:
Базовый обмен (RMR + AEE) + 1/2 расхода за счет активности (EEE + NEAT).
Т.е. если сегодня расход составит 1200ккал, то максимальный дефицит, чтобы не войти в состояние голода будет 600ккал.
Таким образом, мои RMR + AEE ~ 1700ккал, к этим данным я добавляю 600ккал, получается мне надо наесть на 2300ккал, чтобы не уйти в голод.

Кто хочет также? 🙃

Кто забыл, что обозначают аббревиатуры, то все подробности тут:

https://telegra.ph/RASHOD-EHNERGII-03-08

Ах, да, один раз в неделю буду уходить в небольшой профицит углеводами 😁

Ужин 😋